El cannabis no afecta a todos de la misma manera, e incluso si eres un consumidor experimentado, es posible que no tengas la misma reacción cada vez que lo uses.
A veces puede funcionar exactamente como lo pretendía, ya sea que lo esté usando para aliviar los síntomas de salud mental o estimular su apetito. Pero otras veces, puede aumentar la sensación de estrés y ansiedad, especialmente si está usando un producto con alto contenido de tetrahidrocannabinol (THC).
La ansiedad inducida por el cannabis puede aparecer como un ataque de pánico en algunos casos, lo que puede resultar en:
- sudando o temblando
- una repentina sensación de fatalidad que no puedes explicar
- se preocupa de que otros lo vean o lo juzguen
- latido del corazón acelerado
- dificultad para respirar
- intensos sentimientos de miedo
- dolor de pecho o sensación de asfixia
- dolor de estómago o náuseas
- mareo
- entumecimiento, hormigueo o escalofríos
- una sensación de desapego de la realidad o de tu cuerpo
También es común preocuparse por morir o perder el control. Aunque estos sentimientos pueden ser atemorizantes, son bastante normales con los ataques de pánico.
La buena noticia es que los ataques de pánico no representan ningún peligro significativo. También desaparecen por sí solos, generalmente en 10 minutos aproximadamente. Por supuesto, esos 10 minutos pueden parecer una eternidad cuando el pánico te domina.
A continuación, se muestran algunas formas de encontrar alivio mientras tanto.
Recuerda que no estás en peligro.
Los ataques de pánico pueden sentirse diferentes para todos, pero no es inusual preguntarse si está experimentando algo grave, como un ataque cardíaco o una sobredosis, especialmente si nunca antes ha tenido un ataque de pánico.
El miedo que ocurre con un ataque de pánico es perfectamente real. Sin embargo, la amenaza no lo es, y recordarte a ti mismo que el pánico pasará puede ayudarte a empezar a calmarte.
Sin duda, es posible que experimente algunos síntomas desagradables después de ingerir demasiado cannabis, pero este escenario no es una amenaza para la vida (incluso si se siente así).
Ejercicio calmante
- Siéntese en un lugar cómodo: el sofá, el suelo, su silla favorita.
- Cierre los ojos y respire profundamente.
- Diga: "Estoy a salvo. Estoy teniendo un ataque de pánico. Me sentiré mejor pronto ".
- Repita este mantra, respirando lenta y naturalmente, hasta que los sentimientos de pánico comiencen a cobrar vida.
Mantén la calma y come algo
El consumo de cannabis con el estómago vacío puede intensificar los efectos del THC y provocar un subidón más grave de lo esperado.
Sin embargo, hay una solución fácil: tomar un refrigerio. Incluso si no tenía mucha hambre para empezar, una comida ligera puede ayudar a contrarrestar los efectos del cannabis y calmar el pánico.
Alguna evidencia también sugiere que los terpenos como el limoneno, que se encuentran en los limones, pueden ayudar a aliviar los efectos del THC. Entonces, si tiene limones a mano, ralle y exprima uno en un vaso de agua. Agregue azúcar o miel si no es fanático del fruncido agrio.
Si no tiene limones, revise sus gabinetes. Otra fuente común de terpenos es la pimienta negra.
Si tiene granos de pimienta enteros, mastique un par. Si tienes un pimentero a la mano, dale un olfato con cuidado. Solo asegúrese de no inhalarlo, ya que eso creará un conjunto completamente diferente de síntomas no deseados.
Encuentra más formas de dejar de sentirte drogado.
Prueba un poco de respiración profunda
La hiperventilación, o respiración muy rápida, ocurre a menudo durante un ataque de pánico.
Respirar demasiado rápido puede evitar que obtenga suficiente dióxido de carbono, lo que puede causar hormigueo en las extremidades y hacer que se sienta mareado o desmayado. Estos síntomas pueden alarmarte y terminar empeorando el ataque de pánico.
A veces, disminuir la velocidad de la respiración puede ayudarlo a comenzar a sentirse mejor de inmediato. Si tiene una técnica básica, no está de más intentarlo.
Si no es así, pruebe los siguientes ejercicios de respiración para relajarse.
Ejercicio simple de respiración profunda
Respirarás con la boca para esta técnica:
- Sentirse cómodo. Puede ser útil sentarse o pararse con la espalda apoyada en algo.
- Inhale lentamente durante 3 a 4 segundos, prestando atención a la sensación de que su aliento llena sus pulmones. A algunas personas les resulta útil ponerse una mano sobre el estómago y sentir que se expande con cada respiración.
- Aguante la respiración durante uno o dos segundos.
- Exhale lentamente durante 3 a 4 segundos.
- Continúe hasta que pase la sensación de mareo y pueda respirar de forma más natural por su cuenta.
Respiración alternativa por las fosas nasales
Esta técnica utiliza su nariz, por lo que querrá mantener la boca cerrada:
- Cierra una fosa nasal.
- Respire lentamente por la otra fosa nasal durante 2 a 4 segundos.
- Aguante la respiración durante 1 o 2 segundos, luego exhale lentamente. Haz esto dos veces.
- Cierre la otra fosa nasal y repita el proceso.
- Continúe cambiando de lado y respirando por una fosa nasal a la vez hasta que su respiración se ralentice y se sienta más tranquilo.
Prueba técnicas de puesta a tierra
Está bien, entonces estás bastante seguro de que estás teniendo un ataque de pánico, pero ese conocimiento no te calma automáticamente. Tus pensamientos dan vueltas, tu corazón se acelera y no puedes recuperar el aliento. Sabes que no te estás muriendo, pero aún te sientes fatal.
Si bien a veces es un poco desafiante permanecer presente a través de la ansiedad y el pánico abrumadores, las técnicas de conexión a tierra pueden ayudarlo a alejarse de las oleadas de miedo y anclar.
Aquí hay algunos ejercicios para comenzar:
- Pase sus manos bajo agua fría o tibia.
- Toque o recoja los tres primeros objetos que vea, uno a la vez. Tu manta favorita, un libro, el control remoto del televisor, todo funciona. Pase los dedos por los contornos del objeto y concéntrese en sus colores y sensaciones. Incluso simplemente sostener algo puede ofrecer un punto de conexión con la realidad.
- Abrace o acaricie a su mascota.
- Utilice la técnica 5-4-3-2-1 para identificar y enumerar las cosas que le rodean: cinco sonidos, cuatro texturas, tres objetos visibles, dos aromas diferentes y un sabor.
Encuentre más técnicas de puesta a tierra aquí.
Muévanse
Un ataque de pánico definitivamente no es el momento para hacer ejercicio. Aún así, un poco de ejercicio ligero puede ayudar a aliviar la ansiedad y el pánico.
Mover su cuerpo no solo puede distraerlo del miedo y otras sensaciones abrumadoras, sino que la actividad física desencadena la liberación de endorfinas que también pueden ayudarlo a sentirse un poco más tranquilo.
Pruebe una caminata corta y enérgica por su vecindario o patio trasero.
Si no se siente seguro para salir de su casa, todavía tiene opciones de interior:
- yoga
- estiramientos lentos
- saltos de tijera
- trotar en el lugar
Incluso pasear por la sala de estar puede ayudar. Convierta el ritmo simple en un ejercicio de puesta a tierra consciente al nombrar las cosas que pasa. Por ejemplo: “Sofá. TELEVISOR. Velas Juguetes para gatos. Estante para libros. Escritorio."
Prueba la aromaterapia
Si alguna vez ha leído una novela victoriana, probablemente haya oído hablar de sales aromáticas o alcohol de amoníaco. Este aroma desagradable ayudó a revivir a las personas que acababan de experimentar un shock o se habían sentido desmayados por otras razones.
El aroma ciertamente puede ayudarlo a regresar al presente, pero elegir fragancias más agradables puede ayudarlo a relajarse al mismo tiempo.
Si tiene una reserva de aceites esenciales para elegir, pruebe con lavanda, pino o bálsamo de limón para que esos terpenos trabajen para usted.
También puedes probar:
- encendiendo una vela perfumada
- abriendo una botella de loción perfumada
- preparar una taza de té de hierbas (después de que el aroma lo calme, la bebida puede hidratarlo)
La línea de fondo
Un ataque de pánico no te matará. Aún así, ese hecho no necesariamente hará que se sienta menos aterrador, por lo que probablemente desee evitar tener otro en el futuro.
La única forma segura de prevenir por completo un ataque de pánico inducido por el cannabis es evitar el cannabis. Aún así, puede reducir sus posibilidades de tener otro eligiendo productos de cannabis con bajo contenido de THC o productos con aproximadamente la misma cantidad de CBD y THC.
También es mejor utilizar los comestibles con precaución. Espere siempre las 2 horas completas para ver si tienen efecto antes de consumir más.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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