Los seres humanos son criaturas sociales por naturaleza. La mayoría de las personas anhelan cierto nivel de intimidad, compañerismo y conexión duradera con los demás.
Sin embargo, al otro lado de la conexión, se encuentra la soledad. Cuando no puedes ver o hablar con alguien que te importa, el dolor de su ausencia y los recuerdos persistentes de tu tiempo juntos pueden instalarse en tu corazón.
A veces, puede resolver el problema de extrañar a alguien levantando el teléfono o pasando de visita. Pero no siempre es posible volver a conectar, y los sentimientos de pérdida y tristeza resultantes pueden comenzar a acumularse hasta el punto en que comienzan a eclipsar todos los aspectos de su vida diaria.
Reflexionar sobre la soledad generalmente no hará mucho para aliviar su angustia, pero estos 17 consejos pueden ayudarlo a sobrellevar la situación de manera más efectiva, ya sea que extrañe a un ex o esté en duelo por la pérdida de un familiar cercano.
Consejos generales para cualquier situación
Si te preocupas por alguien y disfrutas pasar tiempo con él, es natural que llores su ausencia cuando se vaya. Incluso una separación temporal no siempre es fácil de soportar.
Cuídate
Atender las heridas emocionales es tan importante como tratar las físicas. Es posible que no necesite puntos de sutura o una bolsa de hielo, pero un poco de autocompasión puede ser de gran ayuda para curar su dolor.
Ha experimentado una pérdida y es probable que necesite tiempo para adaptarse antes de volver a sentirse como usted mismo. Tratarte con amabilidad practicando un buen cuidado personal puede ayudarte a superar este período de adaptación más fácilmente.
El cuidado personal de la angustia emocional puede incluir:
- reservar tiempo suficiente para un sueño reparador cada noche
- elegir alimentos nutritivos que mejoren el estado de ánimo
- hacer algo de ejercicio: las caminatas largas son excelentes para procesar sentimientos complejos
- llegar a sus seres queridos en busca de apoyo emocional
Tómate un tiempo para sentarte con tus sentimientos
Ignorar el dolor de extrañar a alguien puede parecer una buena forma de deshacerse de él, pero evitarlo suele tener el efecto contrario. Las emociones son persistentes, y la angustia que creías enterrar puede volver a surgir, en momentos en que no te sientes preparado para enfrentarla.
No hay nada de malo en extrañar a alguien y sentirse triste por tu pérdida. También es común querer escapar de estos sentimientos. ¿Quién quiere experimentar dolor?
Sin embargo, la investigación de 2010 sugiere que aceptar las emociones negativas puede ayudar a aliviar la angustia que pueden causar. Evitarlos, por otro lado, podría contribuir a empeorar los síntomas de salud mental, incluida la depresión.
Por supuesto, probablemente no quieras dejar que tu angustia se apodere de tu día.
En su lugar, busque un momento de tranquilidad en el que pueda investigar sus sentimientos:
- Acepta cualquier emoción (amor, arrepentimiento, enojo) que surja sin juzgar.
- Explore sus emociones para comprender mejor de dónde provienen.
- Anímate con el diálogo interno positivo. “Esto es difícil, pero mejorará” puede tener un impacto más positivo que “Se fueron. Supéralo ya ".
Interactuar con otros
"Falta" describe una soledad única que siente una persona, por lo que es normal sentir que nadie más puede llenar el espacio vacío de tu corazón.
Sin embargo, otros amigos y seres queridos pueden ofrecer compasión, empatía y otro tipo de apoyo emocional. Pueden simplemente escucharlo o distraerlo sugiriéndole actividades que le quiten la mente a su soledad.
Pasar tiempo con los demás también te recuerda que debes valorar otras conexiones y relaciones sociales.
Incluso entablar una conversación con personas con las que te encuentras en la vida diaria, ya sea un conductor de reparto u otras personas atrapadas en la misma larga fila, podría ayudar a promover sentimientos de pertenencia y felicidad.
La participación en actividades sociales y grupos comunitarios también puede ayudar a aliviar la soledad y generar nuevas conexiones.
Si bien es posible que pasar tiempo con otras personas no alivie por completo su anhelo, la compañía aún puede ayudarlo a levantar el ánimo, si lo permite.
Sumérgete en algo que disfrutes
Los pasatiempos y otras actividades agradables pueden proporcionar distracciones positivas que lo ayudarán a sobrellevar el dolor de extrañar a alguien hasta que comience a desvanecerse.
Puede ser más útil concentrarse en sus propios intereses por ahora que en pasatiempos compartidos anteriormente. Cuando el aguijón de su ausencia aún está fresco, es posible que le resulte difícil hacerlo solo en las cosas que solían hacer juntos.
¿Necesitas un nuevo pasatiempo? Tratar:
- proyectos de mejoras para el hogar, como pintar una pared decorativa o restaurar un mueble viejo
- proyectos de arte o manualidades, como collages, pinturas, fotografías o álbumes de recortes
- escritura creativa
- observación de aves, caminatas u otras actividades al aire libre
Si estan lejos
Incluso cuando sepa que eventualmente verá a la persona que está perdiendo, es posible que todavía se sienta bastante despojado en este momento. Puede parecer que el tiempo se demora, lo que hace que sea difícil centrar su atención en otra cosa mientras cuenta los días.
Programa un hangout remoto
Mantenerse en contacto es clave, ya sea que esté separado por un continente, algunos estados o los protocolos COVID-19.
Es posible que chatear a través de mensajes de texto, teléfono y video chat no brinde los mismos sentimientos de satisfacción que la interacción cara a cara, pero la interacción virtual puede ayudarlo a sentirse más conectado mientras espera la separación. La planificación de horarios regulares para "reunirse" le da algo que esperar.
Entre los hangouts virtuales, ¿por qué no intenta escribir una carta para decirles que están en sus pensamientos?
Las cartas escritas a mano pueden parecer anticuadas, pero ofrecen una excelente manera de compartir sentimientos. Dado que no puede presionar el botón de retroceso, es más importante concentrarse en sus pensamientos mientras escribe y elegir palabras que realmente transmitan sus emociones.
Acepta recordatorios y recuerdos
Durante los períodos regulares de separación, si está en una relación a larga distancia, por ejemplo, mantener algunas de sus pertenencias en su casa puede ayudarlo a recordarle que regresarán en poco tiempo.
Incluso cuando sepa, lógicamente, que la distancia no durará para siempre, los recordatorios diarios pueden ayudar a consolidar este hecho en su conciencia, haciendo que su separación sea más agridulce que simplemente amarga.
Arroje su suéter sobre el respaldo del sillón, use su champú de vez en cuando, ponga su álbum favorito y deje que algunos de sus libros permanezcan en la mesa de café. De esa manera, todavía se sentirán presentes en tu vida, incluso si están temporalmente ausentes.
Vuelve a ponerte en contacto contigo mismo
Muchas personas en relaciones románticas y amistades cercanas terminan haciendo muchas cosas juntas, lo que a veces te deja menos tiempo para ti.
Todo el mundo necesita un tiempo a solas de vez en cuando. Si bien una separación temporal puede dejarlo solo, también brinda la oportunidad de un poco de autodescubrimiento.
Aprovecha esta oportunidad para perseguir nuevos intereses o cosas que disfrutas y que tu ser querido no disfruta, ya sea un viaje de campamento en solitario o un fin de semana dedicado exclusivamente a películas de arte.
Si no puede hablar con ellos en este momento
Extrañar a alguien con quien no puedes contactar a menudo resulta aún más doloroso. Tal vez su trabajo los lleve a algún lugar sin servicio telefónico o estén lidiando con una enfermedad grave. O quizás ambos decidieron que era hora de un descanso.
Cualquiera sea la razón, es aún más importante tomarse el tiempo para reconocer y manejar sus sentimientos, por su cuenta o con el apoyo de otra persona.
Si la incapacidad de conectarse físicamente o remotamente te hace sentir mal, prueba:
- meditación para ayudar a aliviar la angustia
- expresar emociones a través de un diario, dibujos o música
- realizar un seguimiento de los pensamientos para compartirlos más tarde
- centrarse en recuerdos positivos, como bromas compartidas o viajes que hicieron juntos
También puede considerar hacer algo amable, ya sea por su ser querido o por otra persona en su honor.
La bondad hacia los demás puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte más conectado con otras personas y con la humanidad en general. Un acto amable antes del regreso de su ser querido también envía el mensaje de que le importa.
Una nota final: si no puedes hablar con alguien porque has acordado dejar de contactarte por un tiempo, asegúrate de respetar los límites que estableciste. Mantenga un registro de sus pensamientos en diarios o cartas no enviadas en lugar de ceder a la tentación de extender la mano.
Si la relación ya no existe
A veces, extrañar a alguien puede dar lugar a otras emociones complicadas. Quizás ya no les hables porque te lastimaron o traicionaron tu confianza.
Además de extrañar la felicidad que alguna vez compartiste, es posible que también te sientas culpable o enojado contigo mismo por preocuparte por alguien que te causó dolor.
El amor es complejo, al igual que las personas, y no es inusual que su anhelo persista, a pesar de saber que es mejor evitar el contacto.
Es posible que sepa que no puede mantener ningún tipo de relación con un padre que abusó de usted, un amigo que no quiso abordar el comportamiento tóxico o una pareja que hizo trampa, pero al mismo tiempo siente amor por ellos.
En lugar de negar su dolor, es esencial discutir y trabajar con esos sentimientos. Cíñete a tu decisión de cortar el contacto y escribir un diario o hablar con alguien en quien confíes.
Cuando las estrategias de afrontamiento no ofrecen mucho alivio, un buen paso siguiente puede implicar buscar apoyo profesional. Terminar una relación puede dejarlo tambaleante, pero un terapeuta puede ayudarlo a explorar formas de sobrellevar la pérdida de alguien que ya no está en su vida. y abordar el dolor de la lesión original.
Si es un ex
Las relaciones no siempre funcionan. A veces terminan tan desastrosamente que sabes que ni siquiera hay posibilidad de amistad. Aun así, probablemente aún extrañarás a tu ex. Incluso podrías extrañarlos más si sabes que están completamente fuera de tu vida.
Esto es completamente normal. Probablemente pasó mucho tiempo con ellos durante el transcurso de su relación y se acostumbró a su compañía. Independientemente de las razones detrás de su ruptura, esta pérdida puede ser difícil de aceptar.
Tómese su tiempo para procesar
Extrañar a un ex no significa que debas apresurarte a volver a la relación. Lo más probable es que hayas roto por buenas razones. Quizás puedas resolver las cosas y reconectarte eventualmente, pero es importante que ambos se tomen un tiempo (por separado) para sanar.
A menos que te hayas separado en buenos términos después de una ruptura amistosa, trata de evitar el contacto. En su lugar, escriba todo lo que quiera decir y guárdelo para más tarde.
Cultiva nuevas conexiones
Dedicar tu tiempo social a las personas y las actividades que encuentras gratificantes y agradables puede hacer que pierdas de vista a tu ex y al mismo tiempo reforzar el hecho de que puedes sanar y seguir adelante.
Además, ten en cuenta que hacer las mismas cosas que hiciste con tu ex, solo por tu cuenta, puede magnificar el sentimiento de pérdida. Cambiar su rutina probando nuevos caminos para trotar, comprando en una tienda de comestibles diferente o buscando un nuevo programa para ver puede ayudarlo a deshacerse de la sensación de que ellos también deberían estar allí.
Aquí hay otros nueve consejos para sobrellevar la situación después de la ruptura.
Si han fallecido
La muerte, la pérdida final, suele ser la más difícil de soportar. Después de una ruptura o un distanciamiento, es posible que abrace la posibilidad de una futura reconciliación, pero la finalidad de la muerte puede hacer que sienta que siempre extrañará a su ser querido.
Puede que persista cierto grado de dolor, pero el tiempo a menudo ayuda a aliviar el dolor. Mientras tanto, trate de concentrarse en la alegría que agregaron a su vida:
- Pase tiempo en lugares que les gustaron, como su parque favorito.
- Pida comida para llevar en su restaurante favorito.
- Plante un árbol o una flor como monumento.
- Escríbales una carta recordando experiencias compartidas.
- Vuelve a ver fotos o videos antiguos para sentirte más cerca de ellos.
El duelo puede ser difícil de manejar solo. Si extrañar a su ser querido se vuelve insoportable hasta el punto en que comienza a afectar su vida diaria y sus relaciones, un terapeuta puede ofrecerle apoyo compasivo y orientación para procesar la pérdida y manejar el dolor de manera productiva.
La línea de fondo
Es normal extrañar a las personas que te importan cuando no puedes verlas. Esta agonía en particular es simplemente un resultado de la capacidad de amar.
Disfrute de los momentos que pasan juntos, incluso los tranquilos donde no pasa nada. Cuando estén separados, se sentirán más en paz sabiendo que aprovecharon al máximo su tiempo juntos, y tendrán buenos recuerdos que atesorar hasta que los vuelvan a ver.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
