Cómo sobrellevar la pérdida de un mejor amigo

Cualquier pérdida puede causar un dolor persistente, pero la pérdida de un mejor amigo puede ser particularmente difícil de soportar.

Han existido en tu vida durante tanto tiempo que no puedes imaginar ninguna otra realidad. "Mejores amigos para siempre", podrías haber prometido. Un mundo sin ellos puede parecer completamente alterado, incluso imposible de navegar solo.

Ya sea que su amigo haya muerto o que los dos ya no hablen debido a diferencias personales, ha experimentado una gran pérdida. Es normal sentir dolor.

Su dolor puede complicarse por el hecho de que la sociedad no siempre reconoce la importancia de las amistades en la forma en que lo hace con las relaciones románticas o los lazos familiares.

Esto puede hacer que se sienta excluido de los rituales de duelo, o como si otras personas lo juzgaran por estar tan profundamente afectado.

Las siete estrategias a continuación pueden ayudarlo a navegar su pérdida, independientemente de las circunstancias.

Acepta tus sentimientos

Si ha oído hablar de las cinco etapas del duelo, es posible que sepa que la negación aparece primero en esa lista.

Pero los expertos ahora consideran que estas etapas son un modelo obsoleto para analizar el duelo. Elisabeth Kübler-Ross, la psiquiatra que los desarrolló, nunca tuvo la intención de que describieran el dolor después de una pérdida. Los usó para describir las experiencias de personas que enfrentan su propia enfermedad terminal.

Si bien es posible que se sienta tranquilo al saber que otros experimentan sentimientos similares, como ira, es posible que le preocupe que esté haciendo algo mal cuando su dolor sigue su propio camino.

La negación, por ejemplo, puede ocurrir durante todo el proceso de duelo, no solo al principio.

Lo importante a recordar es esto: las personas reaccionan a la pérdida de diferentes maneras. Ningún proceso predeterminado puede describir lo que experimentará.

La pérdida despierta emociones complejas, que incluyen ira, frustración, tristeza, confusión y arrepentimiento.

También puede dejarte con algunas preguntas sin respuesta, especialmente cuando la pérdida no se debió a la muerte, sino a una elección que hizo tu amigo y que tú no pudiste aceptar.

Puede que nunca encuentres respuestas, pero ignorar tus emociones tampoco te ayudará a procesar el dolor y seguir adelante.

Exponer la herida reciente de su pérdida puede resultar doloroso e increíblemente difícil. A menos que desempaquetes y resuelvas tus sentimientos, esa herida no podrá comenzar a sanar adecuadamente.

Mantén un diario

Si está luchando por ponerse en contacto con sus sentimientos, hablar con un ser querido o un terapeuta de confianza puede ser muy beneficioso.

A veces, hablar de tus sentimientos es más fácil de decir que de hacer. Ahí es donde llevar un diario puede ser de gran ayuda.

En un diario, no tienes que reprimirte ni censurarte. Puedes expresar libremente cualquier cosa, desde tristeza hasta decepción y rabia. Las emociones a las que se les da forma a través de palabras escritas pueden parecer más reales y más fáciles de reconocer y procesar.

El dolor a menudo provoca reacciones de enojo, especialmente cuando se siente incapaz de llorar o hablar abiertamente de su dolor. Un diario ofrece una salida segura y saludable para los sentimientos que los demás suelen esperar que guarde en su interior.

Llevar un diario también ofrece la oportunidad de recordar recuerdos más felices. No importa qué circunstancias terminaron con su amistad, atesorar los momentos que compartió puede tener valor.

Dirigir una entrada de diario a tu mejor amigo puede incluso darte la oportunidad de "hacer" preguntas sin respuesta y, potencialmente, lograr una cierta medida de cierre.

Si la palabra escrita no es su punto fuerte, pruebe con un diario de arte como otra forma de expresarse.

Dale tiempo

No hay una manera fácil de decir esto, pero la verdadera curación requiere tiempo. A menudo más de lo que imagina.

Un estudio de 2019 analizó el duelo en casi 10,000 adultos australianos que perdieron a un amigo cercano. Los resultados sugieren que el duelo puede afectar la salud física y mental, junto con la función social, hasta por 4 años.

El hecho es que las pérdidas no relacionadas con el parentesco, como la pérdida de un mejor amigo, a menudo pasan desapercibidas. La gente puede entender tu tristeza, pero la sociedad en su conjunto a menudo no reconoce la profundidad de esta tristeza.

Cuando se retrae, se siente agotado o mal, y parece que no puede dejar de llorar, es posible que se encuentre con una exasperación o impaciencia apenas disimulada en lugar de compasión y comprensión.

Algunas personas pueden decirte directamente que "ya lo superes".

Es posible que ustedes dos no hayan compartido sangre o lazos románticos, pero eso realmente no importa. Se hizo amigo de ellos y cultivó la relación durante años, tal vez incluso la mayor parte de su vida.

La expectativa de que se recuperará rápidamente de esta enorme pérdida ignora su muy válido dolor.

Cuando no puede expresar completamente sus sentimientos, no es de extrañar que le resulte aún más difícil abordar sus emociones y comenzar a sanar.

Es posible que afrontar la pérdida de forma productiva no acorte su viaje a través del dolor, pero puede transformarlo de otras formas.

Recurrir a sus seres queridos en busca de apoyo y practicar un buen cuidado personal puede ayudarlo a llevar el dolor a la ligera hasta que el tiempo embota sus bordes más afilados.

Cuida tu bienestar

La pérdida puede aturdirlo y descarrilar completamente su vida.

Inmediatamente después, es posible que se olvide de las actividades cotidianas como comer, dormir y ducharse. El tiempo puede comenzar a sentirse incomprensible, a medida que los días se prolongan y su dolor se niega a desaparecer.

Si bien es posible que no se sienta con ganas de vestirse o cocinar, crear una sensación de normalidad podría ayudarlo a recuperar algo de control sobre su dolor.

Es más, dormir bien por la noche y comer algunas comidas nutritivas y equilibradas puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Puede que no te sientas menos devastado, pero será siéntete más equipado para cabalgar con las olas del dolor.

Considere estos consejos de bienestar mientras sufre:

• Dormir. Trate de dormir al menos de 7 a 9 horas cada noche. Si no le resulta fácil dormir, trate de no frustrarse. Sea suave consigo mismo. Trate de hacerse un hueco de tiempo para descansar durante el día si ha tenido una noche de insomnio.
• Comer. No es inusual que su apetito se vaya por la ventana cuando está de duelo, pero asegúrese de seguir comiendo algo durante todo el día. Los alimentos ricos en nutrientes pueden ayudarlo a sentirse mejor, pero nuevamente, es importante ser amable con usted mismo en este momento. Si la idea de cocinar una comida saludable se siente abrumadora, permítase comer comida para llevar o disfrutar de un festín de refrigerios fáciles.
• Toma un poco de aire. ¿Los sentimientos empiezan a abrumarte? Sácalos para tomar un poco de aire. Una caminata larga puede ayudarlo a encontrar un poco de calma (y ayudarlo a dormir un poco).
• Relajarse. ¿No estás acostumbrado a nombrar o sentarte con tus sentimientos? Comenzar una práctica de meditación puede ayudarlo a comenzar a explorarlos y aceptarlos.

Hacer algo en su memoria

Si su amigo murió, es posible que encuentre algo de consuelo al hacer algo para asegurarse de que su memoria perdurará.

Puedes honrarlos de muchas maneras. Piense detenidamente en la idea para encontrar algo que se adapte exclusivamente a ellos. Estas opciones pueden ofrecer un lugar para comenzar:

• Done a su organización benéfica favorita.
• Ofrézcase como voluntario para una organización o causa que apoyaron.
• Organice un servicio conmemorativo para otros amigos y seres queridos.
• Haz un libro de recuerdos o un álbum de recortes.

Las acciones altruistas como el voluntariado pueden tener un beneficio adicional. Brindan la oportunidad de honrar a su amigo y transmitirle gratitud por su presencia en su vida, y también le permiten retribuir a su comunidad. Esto puede ayudarlo a sentirse más conectado socialmente.

Las cosas pueden verse un poco diferentes si pierdes a tu amigo debido a diferencias de opinión irreconciliables, pero aún puedes realizar una especie de memorial privado.

Puede escribirles una carta en la que reconozca los años de experiencias que compartió y su dolor por perder su amistad. Si los recuerdos, las fotos y otros recordatorios de su amigo son demasiado dolorosos para verlos a diario, déjelos a un lado en una caja para guardarlos hasta que se sienta capaz de volver a visitar esos recuerdos.

La acción de tu amigo no borra tu pasado. Está bien extrañarlos y apreciar buenos recuerdos, incluso si te lastiman profundamente.

Recurrir a otros en busca de apoyo

Aunque puede que no haya nadie más en el mundo que pueda acercarse a reemplazar a su mejor amigo, otros seres queridos pueden ofrecerle apoyo emocional después de su pérdida.

Simplemente pasar tiempo en compañía de personas que comprenden puede ayudarlo a sentirse menos solo en su angustia. Informe a sus familiares y amigos cuando no se sienta con ganas de chatear y solo necesite una presencia reconfortante. Está bien que necesites tiempo para ti mismo, pero el aislamiento completo normalmente no te ayudará a sentirte mejor.

Las cosas pueden ser un poco más complicadas cuando los desacuerdos, no la muerte, causan la separación.

Tal vez prefiera evitar compartir detalles o preocuparse de que la gente no entienda las razones por las que terminó la amistad.

Aún así, hablar con alguien en quien confía a menudo puede ayudarlo a encontrar alivio y paz con su decisión.

Un grupo de apoyo para el duelo puede ofrecer consuelo cuando sus seres queridos tienen buenas intenciones pero dicen todas las cosas incorrectas. Otros que han experimentado pérdidas similares saben mejor que nadie qué decir y cuándo escuchar.

Hablar con un consejero

El dolor desaparece con el tiempo, pero muchas personas necesitan un poco de apoyo adicional para llegar a ese punto.

Es una buena idea hablar con un terapeuta cuando:

• lucha para manejar su rutina diaria
• tiene problemas para comer o dormir normalmente
• piensa constantemente en lo que pasó
• haga todo lo posible para evitar recordatorios de su amigo y su muerte
• notar cambios de humor que no mejoran
• experimentar conflicto de relación

La terapia también puede ayudarlo a superar el dolor y otros problemas después de terminar una amistad de larga data.

Quizás su mejor amigo tuvo una aventura con su pareja, abusó de su pareja, cometió un delito grave o votó por un candidato político que representa una amenaza directa para su existencia.

Podrías perdonar estas acciones y aun así encontrarlas imposibles de aceptar sin comprometer tus propios valores.

Reconocer que tu amigo no era la persona que imaginabas puede causar una angustia que va más allá del mero dolor. Un terapeuta puede ayudar a validar estos sentimientos y ofrecer una guía compasiva a medida que comienza a enfrentar su pérdida.

La línea de fondo

Por doloroso que sea, el dolor es parte de los procesos naturales de la vida. Incluso tiene valor, ya que marca tu capacidad de amar.

Esto puede parecer poco probable ahora, pero el tiempo ayudará a transformar el agudo aguijón de la pérdida en algo más manejable.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.