El seguimiento de los síntomas puede ser una herramienta útil para comprender y controlar mejor su dolor.
Durante años he seguido mi dolor de migraña y sus desencadenantes en un esfuerzo por comprender mejor mi dolor crónico.
Aunque es mucho trabajo, estoy muy contento de haberme tomado el tiempo para comprender mis factores desencadenantes y asegurarme de que estoy haciendo todo lo posible para controlar mi migraña.
Que rastrear
Si bien estoy seguro de que el método de seguimiento difiere de una persona a otra, he aquí un vistazo a cómo realizo el seguimiento de mi migraña crónica intratable.
Síntomas, gravedad y frecuencia.
Estoy seguro de que cualquier persona con migraña está familiarizada con los médicos que les piden que califiquen su dolor en una escala de 0 a 10, siendo 0 el nivel más bajo y 10 el nivel más alto de dolor.
Es natural que mi seguimiento personal de migrañas siga la misma escala, anotando mi número en los días dolorosos.
Por contexto, incluso titulé mis memorias, "10: Una memoria de la supervivencia de la migraña", porque la experiencia de vivir con una migraña inquebrantable de nivel 10 ha tenido un impacto profundo en mi vida.
Además de anotar la escala de dolor, anoto el área del dolor en mi cabeza / cuello / hombros y si experimenté náuseas, confusión / niebla mental, entumecimiento o aura.
Para cada uno de esos síntomas, anoto la frecuencia con la que ocurrieron y la duración de cada síntoma.
Desencadenantes situacionales
Además de rastrear mi nivel de dolor y mis síntomas, a menudo tomo nota de los desencadenantes de la situación, cuando es necesario.
Ejemplos de lo que considero factores situacionales (tenga en cuenta que esta es mi terminología personal, no terminología médica) son el clima (cambios en la temperatura y la presión barométrica), el aroma o la luz (incluidas las luces brillantes o intermitentes).
Desencadenantes de alimentos
Entre todos los elementos que he registrado en un diario a lo largo de los años, el seguimiento de mi alimentación y bebida ha demostrado ser el más revelador. Las cosas clave que noté fueron mi ingesta de agua (o la falta de ella), lo que comía y bebía antes del dolor, o si me salté una comida.
Desde entonces aprendí que necesito mantenerme hidratado constantemente y que saltarme cualquier comida no es una opción para mí. Siempre necesito tener un bocadillo y una botella de agua a mano.
Sueño y ciclo menstrual
Durante años, el dolor de mi migraña me hizo difícil conciliar el sueño. Entonces, decidí rastrear la correlación entre la cantidad de sueño que estaba obteniendo y mis migrañas.
Descubrí que mi cuerpo responde mejor al mantener un horario de sueño constante (ir a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora), así como a dormir 8 horas cada noche.
También es importante que haga un seguimiento de dónde me encuentro en mi ciclo mensural, ya que está estrechamente relacionado con mi dolor de migraña.
Medicamentos
Durante mi proceso de prueba y error con medicamentos para la migraña, he descubierto que es útil seguir la correlación de mis índices de dolor diarios con cada nuevo medicamento.
Es una excelente manera de cuantificar si el nuevo medicamento está marcando una diferencia para mí.
Empezando
Todas las excelentes aplicaciones de migraña en el mercado hoy en día realmente han cambiado la facilidad con la que podemos rastrear nuestro dolor y almacenar todos nuestros datos de rastreo en un solo lugar.
En mi opinión, usar una aplicación es la forma más fácil de recopilar mucha información a lo largo del tiempo con un mínimo esfuerzo. Aún más, las aplicaciones le permiten pasar fácilmente todos los datos a sus médicos.
Si usar una aplicación le resulta demasiado abrumador, considere comenzar con algo pequeño y anotar su número de escala de dolor cada día para obtener una lectura de referencia. En los días en que su dolor empeore, asegúrese de tomar nota de cualquier otro detalle que considere necesario.
Es difícil comenzar, pero es posible que aprenda algo nuevo en el proceso.
La advertencia
Durante los primeros años en los que seguí de cerca mi dolor, todavía no existían todas estas excelentes aplicaciones para la migraña. Entonces, tuve que anotar manualmente todos los detalles de mi migraña todos los días.
Ver los resultados en papel resultó un desafío.
Es una derrota cuando siente que ha hecho todo lo que estaba en su poder (como evitar los factores desencadenantes y dormir la cantidad óptima de sueño) y sigue viendo decenas todos los días.
Tenga en cuenta que si se enoja al ver los resultados del seguimiento del dolor, no es el único que se siente así. ¡Es algo difícil de ver!
Mi conclusion
Sin lugar a dudas, comprender los desencadenantes de mi migraña ha sido invaluable. Dicho esto, es importante señalar que, para mí, el seguimiento de síntomas no ha sido la solución.
En cambio, me ha proporcionado una forma de comprender y controlar mejor mi dolor.
Danielle Newport Fancher es escritora, defensora de la migraña y autora de 10: A Memoir of Migraine Survival. Está harta del estigma de que una migraña es "solo un dolor de cabeza" y ha hecho que su misión sea cambiar esa percepción. Sígala en Instagram, Twitter y Facebook, o visite su sitio web para obtener más información.
