Cómo reconstruí la fuerza en casa después de un brote de UC

He aprendido lo importante que es ser amable conmigo mismo por no poder hacer lo que mi antiguo yo podía hacer.

Hace un año, estaba en el viaje más increíble, viendo el amanecer sobre el Gran Cañón con mi esposo. Fue tan especial y algo que recordaré para siempre, especialmente porque es el último viaje que hice antes de ponerme muy enfermo.

En el momento en que llegué a casa, comencé a sentirme mal con un brote de colitis ulcerosa. Desde entonces, he estado luchando contra este brote de enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y luchando por mi salud.

Antes del brote, estaba en la mejor forma de mi vida. Asistía a clases de yoga y de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) todas las semanas, y en general me sentía muy en forma, fuerte y con energía.

En un esfuerzo por sentirme como yo mismo, traté de seguir haciendo ejercicio durante los primeros meses del brote, pero simplemente no pude mantener el ritmo de mi anterior programa de ejercicios.

Si bien me aseguré de caminar todos los días para mantener mi cuerpo en movimiento, no tenía la energía para el entrenamiento de fuerza, ni pesas ni movimientos con el peso corporal, y lentamente vi una disminución en mi fuerza y ​​resistencia.

Un brote de colitis ulcerosa puede causar malabsorción, desnutrición y deshidratación severa, lo que puede provocar debilidad y fatiga.

Sabiendo y sintiendo esto, evitar el entrenamiento de fuerza fue una sabia decisión. Sin embargo, fue difícil verme perder la composición muscular que había trabajado tan duro para construir.

Tomando la decisión de reconstruir mi fuerza

Había estado escuchando a mi cuerpo muy de cerca durante todo este viaje de sanación, para saber qué necesitaba más y qué necesitaba menos.

Cuando finalmente comencé a ver una mejora en mis síntomas, comencé a aumentar la duración y la frecuencia de mis caminatas diarias para ver cómo mi cuerpo manejaba ese pequeño aumento en el ejercicio.

Una vez que me sentí seguro de que mi cuerpo podría manejar más cardio de bajo impacto, supe que era hora de comenzar a reconstruir mi músculo nuevamente.

Como alguien muy apasionado por el fitness, este descubrimiento fue emocionante. Estoy bastante seguro de que bajé la acera ese día.

6 consejos para hacer ejercicio mientras se recupera de un brote autoinmune

Mi cuerpo había estado trabajando tan duro para recuperarse de atacarse a sí mismo, así que sabía que era importante tomarlo con calma.

Lo sé bien porque he vuelto a realizar entrenamientos de alta intensidad después de un brote muchas veces antes y siempre termino enfermo de nuevo. Después de estar enfermo durante todo un año, no quería volver a enfermarme.

Además, había pasado mucho tiempo en la cama o en el sofá y necesitaba recordarle gentilmente a mi cuerpo cómo hacer ejercicio nuevamente.

Entonces, a pesar de que ansiaba desesperadamente una clase de gimnasia grupal de alta intensidad, eso significaba que las clases (virtuales) de HIIT y CrossFit que amaba aún no estaban en las cartas.

Estos son los consejos que seguí mientras hacía ejercicio en casa para recuperar fuerzas y volver a sentirme en forma:

Concéntrese en el cardio de bajo impacto

Comience con cardio suave para que su cuerpo se mueva nuevamente, luego agregue otros ejercicios después de eso. Recomiendo caminar, andar en bicicleta, nadar o practicar yoga suave.

Agregue entrenamientos cortos de peso corporal

Una vez que su cuerpo se acostumbre a los movimientos suaves, agregue gradualmente movimientos de peso corporal una o dos veces por semana. Comencé con 10 a 15 minutos de ejercicios de peso corporal, 2 veces por semana.

Evite los movimientos de salto

En mi experiencia, los movimientos de salto, como los saltos de caja o las estocadas con saltos, son demasiado agotadores para las articulaciones y el sistema nervioso al principio.

Recomiendo dejarlos afuera hasta que esté completamente en remisión y haya estado haciendo ejercicio constantemente durante algunos meses.

Mantenga bajas las repeticiones con suficiente tiempo para descansar

Nuestros cuerpos necesitan tiempo para recordar cómo hacer cada movimiento, así que comencé con un número bajo de repeticiones en cada entrenamiento.

También me permití más tiempo de descanso entre series para respirar y recuperarme antes de pasar a la siguiente serie o movimiento.

Ve lento

Lo último que necesitaba era una lesión además de mi brote, así que fui muy lento y me concentré en la forma adecuada para cada repetición.

Ir despacio te permite seguir haciendo un buen entrenamiento, aunque estés haciendo menos repeticiones. Créame, todavía arde de la mejor manera posible.

Modificar cuando sea necesario

Cuando no pueda realizar un movimiento completo, como una sentadilla o una lagartija, vaya lo más lejos que pueda mientras mantiene la forma adecuada y luego vuelva a subir. Una vez que comience a recuperar su fuerza, puede intentar hacer el movimiento completo nuevamente.

La línea de fondo

Recuperarse de un brote de un año fue, y sigue siendo, un largo camino.

Continúo tomándolo un día a la vez, escuchando a mi cuerpo y cómo me siento cada día, y actuando en consecuencia.

Si he aprendido algo de este viaje para recuperar mi salud y mi fuerza, es esto: sé amable contigo mismo por no poder hacer lo que tu antiguo yo podía, descansa cuando necesitas descansar y nunca dejes de luchar por tu salud. .

Tienes esto.

Holly Fowler vive en Los Ángeles con su esposo y su hija de piel, Kona. Le encanta ir de excursión, pasar tiempo en la playa, probar el último lugar de moda sin gluten de la ciudad y ejercitarse tanto como le permita su colitis ulcerosa. Cuando no está buscando un postre vegano sin gluten, puede encontrarla trabajando entre bastidores. sitio web y Instagram, o acurrucado en el sofá viendo el último documental sobre crímenes reales en Netflix.