El senderismo es una excelente manera de mantenerse físicamente activo mientras disfruta de las vistas y los sonidos de la naturaleza.
Mucha gente toma senderos o senderos durante unas horas, aunque las excursiones más largas pueden durar días o semanas. La intensidad varía según la rugosidad del terreno, así como otros factores como la temperatura y el clima.
Quizás se pregunte cuántas calorías quema la caminata, especialmente en comparación con otras formas de ejercicio como caminar o correr.
Este artículo explica la cantidad de calorías que se queman tanto las caminatas ocasionales como las intensas.
Calorías quemadas al caminar
La cantidad de calorías que puede esperar quemar al caminar depende de una variedad de factores, en particular su peso y grado del sendero, o la pendiente del camino.
Esta tabla estima la cantidad de calorías quemadas por hora según el peso y la pendiente del sendero a una velocidad promedio de caminata de 2,9 a 3,5 mph (4,7 a 5,6 kph):
Un grado del 1 al 5% es leve, mientras que el 6 al 15% varía de medio a pronunciado. Algunos senderos pueden tener una calificación de hasta 35%, lo que quemaría aún más calorías.
Puede hacerse una idea de cómo se sienten las diferentes pendientes elevando gradualmente la inclinación de una cinta de correr.
Otros factores que influyen en la cantidad de calorías quemadas incluyen el peso de su mochila, la temperatura y su edad y sexo.
ResumenLas calorías totales que quemas al caminar dependen principalmente de tu peso y del grado del sendero. La elección de un sendero con un grado más alto aumenta la cantidad de calorías quemadas por hora.
Senderismo versus caminar y correr
Caminar y correr son otras formas comunes de ejercicio al aire libre que muchas personas usan para mantenerse en forma y quemar calorías.
Calorías quemadas caminando
Si bien algunos terrenos para caminar pueden ser montañosos, generalmente son planos.
Por lo tanto, es probable que queme menos calorías al caminar, incluso a un ritmo rápido, que al caminar. No obstante, también son importantes otros factores como el terreno, la temperatura y su peso, edad y sexo.
La siguiente tabla compara las calorías quemadas por hora, ya sea caminando a una pendiente poco profunda de 1 a 5%, asumiendo un ritmo moderado de 2,9 a 3,5 mph (4,7 a 5,6 kph), con caminar sobre terreno plano a un ritmo promedio de 3 mph ( 4.8 kph) o un ritmo rápido de 4.0 mph (6.4 kph).
Caminar quema más calorías porque los senderos son generalmente más empinados y más desiguales que los senderos para caminar, los caminos del vecindario o las aceras.
Aún así, si no tiene acceso a senderos, caminar por aceras empinadas puede ser comparable a caminar.
Calorías quemadas corriendo
Al igual que caminar, correr tiende a ocurrir principalmente en terrenos planos. Las calorías que quemas dependen de tu peso y velocidad de carrera, entre otros factores.
Según los datos de una aplicación de fitness, la velocidad de carrera global promedio es de aproximadamente 6 mph (9,7 kph) para las mujeres y 7 mph (11,3 kph) para los hombres.
La siguiente tabla compara las calorías quemadas por 30 minutos de caminata a una pendiente poco profunda del 1 al 5%, asumiendo un ritmo moderado de 2,9 a 3,5 mph (4,7 a 5,6 km / h), con correr en terreno plano al ritmo promedio de las mujeres. y los hombres mencionados anteriormente.
Como puede ver, correr quema aproximadamente el doble de calorías que caminar por media hora. Aún así, debe tener en cuenta que muchas personas caminan durante períodos más largos de los que corren. Por lo tanto, el total de calorías quemadas en una caminata puede ser comparable, o incluso mayor, que el de una carrera.
ResumenLa cantidad de calorías quemadas al caminar o correr depende de su peso corporal y su velocidad. En general, el senderismo quema menos calorías que correr pero más que caminar.
Beneficios del senderismo
Se ha demostrado que el senderismo ofrece varios beneficios para la salud.
Pérdida de peso
Dependiendo de la duración y el grado del sendero, las caminatas pueden quemar una cantidad significativa de calorías.
Como tal, puede ayudar a perder peso cuando se combina con una dieta saludable.
Por supuesto, factores como el clima, la cantidad de tiempo libre que tiene y su proximidad a los senderos pueden limitar la frecuencia con la que puede caminar, por lo que esta actividad puede no ser una solución sostenible para perder peso para muchas personas.
De todos modos, establecer la inclinación de una cinta de correr al 5% o más puede aproximarse a una caminata rigurosa. También puede intentar caminar por aceras o colinas empinadas.
Otros beneficios
Las caminatas por senderos pueden ofrecer beneficios adicionales que no puede experimentar al caminar en una cinta de correr.
Un estudio encontró que las caminatas por la montaña al aire libre produjeron mayores mejoras en el estado de ánimo, la sensación de calma y ansiedad que caminar en una cinta de correr en interiores.
Otras revisiones muestran resultados similares, lo que sugiere que hacer ejercicio al aire libre en entornos naturales puede conducir a mayores mejoras en la salud mental que la actividad física en interiores.
En cualquier caso, caminar o caminar en una pendiente también puede ayudar a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, lo cual es particularmente importante para mantener la movilidad y evitar lesiones a medida que envejece.
ResumenEl senderismo puede ayudar a perder peso al aumentar la cantidad de calorías que quema. En comparación con el ejercicio en interiores, se asocia con mayores mejoras en la salud mental.
La línea de fondo
Las calorías que quemas al caminar dependen de tu peso, la pendiente del terreno y la duración de tu excursión, además de otros factores como el peso de tu mochila y la temperatura.
En general, el senderismo quema más calorías que caminar porque utiliza caminos más empinados. Sin embargo, cada media hora, el senderismo quema menos calorías que el correr.
Esta forma de ejercicio al aire libre ofrece varios beneficios, que incluyen mejoras en la pérdida de peso, la salud mental y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
