Estrés, falta de sueño o tiempo nublado y oscuro: todos estos factores pueden tener un efecto negativo en nuestro estado de ánimo y también Cambios de humor para liderar. Sin embargo, la depresión a corto plazo no es motivo de preocupación. Pasará y se puede disipar eficazmente con simples remedios caseros. La luz y el calor, pero también las hierbas y el ejercicio han demostrado ser extremadamente efectivos aquí.
¿Qué ayuda contra los cambios de humor?
El invierno, con sus días cortos con poca luz, se considera el verdadero pico de los cambios de humor. La causa de la apatía es, entre otras cosas, la liberación de las llamadas hormonas del sueño, que el cuerpo produce cada vez más cuando no hay luz.
La falta de luz también provoca una disminución en la producción de serotonina. La serotonina se necesita con urgencia como "potenciador del estado de ánimo". Si no se puede proporcionar suficiente cantidad, se producirán cambios de humor. Por tanto, la falta de luz estacional y sus efectos secundarios negativos se pueden contrarrestar haciendo mucho ejercicio al aire libre. Solo unos "minutos de sol" son suficientes para poner el cuerpo y la mente de mejor humor.
El ejercicio también conduce a una mayor liberación de hormonas de la felicidad, que rápidamente ponen fin al mal humor. El ejercicio de resistencia específico, como trotar, caminar o andar en bicicleta, es particularmente efectivo. Sin embargo, el calor e incluso la luz "artificial" también son efectivos. Un baño tibio, iluminado por una agradable luz de velas, también puede tener un efecto muy positivo en el estado de ánimo. El uso de ciertas hierbas también ayuda con el mal humor.
El uso de la hierba de San Juan, que se puede disfrutar como té, se conoce desde hace siglos. Tanto las flores como las hojas de la planta se utilizan para preparar el té de hierba de San Juan. Es suficiente beber una o dos tazas de té recién hecho por la mañana y por la noche. Sin embargo, el efecto de mejora del estado de ánimo de la hierba de San Juan no se manifiesta de inmediato. El té debe beberse durante varias semanas antes de que se puedan ver sus efectos. Lo mismo se aplica a las preparaciones de hierba de San Juan, que están disponibles en la farmacia en forma de tabletas o cápsulas.
Ayuda rapida
Si se necesita ayuda rápida contra los cambios de humor, el efecto deseado se puede lograr con aceites esenciales, porque además de aromas calmantes, varios aceites aromáticos son conocidos por su efecto extremadamente estimulante.
Aquí los aceites esenciales de naranjas, mandarinas, pomelos o limas son especialmente estimulantes del estado de ánimo. Otros aceites perfumados con efecto antidepresivo son bergamota, jazmín, sándalo y rosa. Los aceites esenciales se pueden rociar sobre un paño o evaporar en la lámpara de fragancia. Es importante que el usuario utilice un aceite que le resulte agradable. Pero los alimentos y las especias normales también pueden tener un efecto positivo en el estado de ánimo. Esto se conoce por el jengibre, la nuez moscada, los productos de granos, las barras de muesli, las frutas y nueces frescas o secas, entre otras cosas.
Todos estos alimentos contienen el aminoácido triptófano, que se convierte en el cerebro en la muy necesaria hormona de la felicidad, la serotonina. En última instancia, el chocolate también ayuda como un conocido remedio casero para el mal humor. La razón de esto es la teobromina contenida en el cacao con su efecto estimulante. Ya sea una barra de chocolate, un chocolate para beber o incluso un baño de chocolate, los ingredientes como el hierro, el cobre, el potasio y el magnesio levantan el ánimo e iluminan la mente.
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➔ Medicamentos para mejorar el estado de ánimoRemedios alternativos
Las flores de Bach y las sales de Schüssler han demostrado su eficacia como métodos curativos alternativos para los cambios de humor. La genciana (flor de Bach número 12) y la mostaza (flor de Bach número 21) son conocidas por las flores de Bach.
Ambos ayudan al interesado a afrontar mejor las situaciones difíciles y fortalecen el ánimo y el alma. Lo mismo se aplica a las sales de Schüssler número 3 (Ferrum Phosphoricum) y número 5 (Kalium Phosphoricum), que alivian los estados de ánimo depresivos. El mejor momento para tomarlo es a primera hora de la tarde. La terapia de luz de color también es agradable y beneficiosa para los cambios de humor. En la terapia de luz de color, los estímulos de color se absorben a través de la piel o los ojos.
La duración de la irradiación es de unos 15 a 30 minutos. Si el tratamiento con luz de colores se realiza en una sauna de infrarrojos, los pulsos de luz también pueden ser absorbidos por la piel desnuda. A cada color se le asigna un efecto determinado en el contexto de la terapia de luz de color. En combinación con la sauna de infrarrojos, también existe el efecto vigorizante del calor. La sauna de infrarrojos y la terapia de luz de color se pueden utilizar junto con aceites esenciales perfumados para aumentar la eficacia.
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