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La arginina, que se llama más comúnmente L-arginina cuando está en forma de suplemento, puede mejorar la circulación como precursor del óxido nítrico (NO), un vasodilatador que ensancha los vasos sanguíneos, lo que permite un mayor flujo sanguíneo.
Por esta razón, muchos atletas usan L-arginina como energía antes del entrenamiento. También es un ingrediente en muchos suplementos para la disfunción eréctil y mejoramiento masculino.
La arginina es un aminoácido, o bloque de construcción de proteínas, que se encuentra en productos animales como carne, pescado y huevos. Se considera condicionalmente esencial, lo que significa que la mayoría de las personas sanas pueden sintetizar lo suficiente para satisfacer sus necesidades sin tomar suplementos.
Sin embargo, las mujeres embarazadas, los bebés y las personas con enfermedades o lesiones graves pueden requerir más arginina de la que pueden generar por sí mismos.
Healthline evaluó los principales suplementos de L-arginina según estos criterios:
- Pruebas de terceros. Una instalación de prueba de terceros puede garantizar la calidad y pureza del producto.
- Transparencia. El empaque revela la cantidad de L-arginina que suministra el producto.
- Calidad de los ingredientes. El suplemento contiene ingredientes de alta calidad y evita rellenos y aditivos innecesarios.
Aquí están los 10 mejores suplementos de L-arginina para 2021.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un precio más alto.
Por lo general, los precios oscilan entre $ 0.09 y $ 1.33 por porción, o entre $ 13.97 y $ 39.99 por envase, aunque esto puede depender de dónde compre.
Las formulaciones para deportistas tienden a ser más caras.
Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones varían según el producto, pero generalmente son de 1 a 4 cápsulas.
Guía de precios
- $ = menos de $ 0.25 por porción
- $$ = $ 0.25– $ 0.75 por porción
- $$$ = más de $ 0.75 por porción
La mejor L-arginina de un solo ingrediente
Estos suplementos contienen solo L-arginina y son los mejores para las personas que pueden necesitar suplementos en casos de embarazo, lesión o enfermedad.
Encapsulaciones puras L-Arginina
Precio: $$
Pure Encapsulations es un nombre confiable en el mundo de los suplementos y una marca preferida entre muchos proveedores de atención médica. La empresa emplea varios laboratorios de pruebas de terceros para analizar todos sus productos.
Este suplemento hipoalergénico sin gluten proporciona 1.400 mg de L-arginina por porción. Es más, el único otro ingrediente es la cápsula de gelatina blanda.
BulkSupplements Base de L-Arginina
Precio: $
Este suplemento de L-arginina de BulkSupplements no contiene azúcar, soja, conservantes, rellenos ni gluten, y la calidad del producto ha sido probada por terceros.
Proporciona 500 mg de L-arginina por porción y contiene una cápsula de gelatina blanda como único otro ingrediente.
Thorne Research Perfusia-SR
Precio: $$
Este suplemento de L-arginina de liberación sostenida de Thorne Research se descompone lentamente para proporcionar un flujo constante y uniforme de L-arginina en su sistema.
Contiene 1,000 mg de L-arginina por porción, así como algunos rellenos como celulosa y otros ingredientes para respaldar sus efectos de liberación prolongada.
El suplemento se fabrica en una instalación certificada de Buenas Prácticas de Fabricación (cGMP) que cumple con los estándares de calidad de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
Klaire Labs L-Arginina HCl
Precio: $
Los suplementos de Klaire Labs son los favoritos entre los proveedores de atención médica porque están hechos con ingredientes hipoalergénicos de alta calidad. Sus productos se fabrican en una instalación cGMP que cumple con las pautas de la FDA.
Este suplemento cuenta con 700 mg de L-arginina por porción y contiene el conservante palmitato de ascorbilo y el agente antiaglomerante dióxido de silicio.
El "HCl" en el nombre se refiere a clorhidrato, lo que significa que este producto comprende L-arginina unida con ácido clorhídrico. El ácido clorhídrico agregado puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor la L-arginina.
Horbaach de máxima potencia L-arginina
Precio: $$
Este suplemento de L-arginina de alta dosis, vegetariano y sin gluten proporciona 1,000 mg de L-arginina por cápsula. El tamaño de la porción recomendada es de 4 cápsulas, lo que proporcionaría la friolera de 4,000 mg si toma la cantidad completa.
Es posible que desee consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar una dosis tan alta.
Este producto Horbaach contiene algunos aditivos, como sílice y fosfato dicálcico, pero el suplemento se elabora en una instalación de cGMP que cumple con los estándares de la FDA.
Lo mejor para deportistas
Los siguientes productos tienen algunos ingredientes adicionales que pueden hacerlos más adecuados para los atletas.
Potenciador de óxido nítrico de L-arginina extrafuerte de Havasu Nutrition
Precio: $$$
Este suplemento está diseñado y comercializado como un refuerzo de energía antes del entrenamiento.
Contiene 400 mg de L-arginina, junto con 400 mg de L-arginina-alfa-cetoglutarato, una forma específica que puede ayudar a aumentar sus niveles de energía, aunque la investigación actual es mixta con respecto a sus beneficios.
También contiene citrulina, un aminoácido que puede ayudar a aumentar la producción de arginina y óxido nítrico (NO) en su cuerpo, razón por la cual se agrega a algunos productos comercializados como potenciadores de NO. El polvo de remolacha en este suplemento también puede aumentar la producción de NO.
Todos los suplementos de Havasu Nutrition también son probados por terceros.
Dr. Emil Arginina Plus
Precio: $$$
Este suplemento está diseñado para tomarse como refuerzo de óxido nítrico antes del entrenamiento.
Contiene 1.650 mg de L-arginina, algunos en forma de L-arginina-alfa-cetoglutarato. También aporta citrulina.
Los productos del Dr. Emil son probados por terceros y fabricados en un laboratorio cGMP.
Lo mejor para la disfunción eréctil
En combinación con otros suplementos a base de hierbas, nutrientes y aminoácidos, se dice que la L-arginina estimula naturalmente la mejora masculina y trata la disfunción eréctil (DE).
Micronutrientes puros Male Libido Plus
Precio: $$$
Este suplemento de Pure Micronutrients está formulado para ayudar a aumentar el deseo sexual masculino. Además de 250 mg de L-arginina, contiene zinc, boro, raíz de maca, hierba de cabra en celo y una variedad de otras hierbas que pueden ayudar a mejorar la salud sexual masculina.
Además, está completamente libre de rellenos, aditivos, gluten e ingredientes genéticamente modificados (OGM).
También se ha sometido a pruebas de terceros para garantizar la calidad.
Mejora masculina AZSport Ultimate
Precio: $$
Este suplemento de mejora masculina contiene 20 mg de L-arginina, junto con varios otros ingredientes que pueden promover la mejora masculina y el desempeño sexual, como hierba de cabra en celo, raíz de maca y Panax ginseng.
Tenga en cuenta que esta cantidad de arginina es insignificante en comparación con la ingesta dietética de un adulto promedio. Si desea una dosis más alta, es mejor que utilice otro producto.
Es probado por terceros para determinar su pureza, potencia y seguridad, y solo contiene harina de arroz como relleno y estearato de magnesio como lubricante.
Salt Lake complementa la mejora masculina
Precio: $$
Este suplemento de mejora masculina contiene un conjunto de ingredientes similar a los dos anteriores en esta lista, que incluyen 250 mg de L-arginina, junto con zinc, raíz de maca y Panax ginseng.
El producto ha sido probado por terceros y producido en una instalación cGMP aprobada por la FDA. Además de los principios activos, contiene los lubricantes ácido esteárico y estearato de magnesio, además del agente antiaglomerante dióxido de silicio.
Cómo elegir el mejor suplemento de L-arginina
Cuando compre suplementos de L-arginina, busque productos que hayan sido probados por terceros para garantizar la calidad. Aunque la FDA regula los suplementos dietéticos, es mínima en comparación con la supervisión de la agencia de los medicamentos recetados.
Tenga en cuenta que el rigor de las pruebas de terceros varía. La mejor manera de garantizar las pruebas adecuadas es buscar una etiqueta de un programa de certificación como USP, Informed Choice, ConsumerLab o NSF International.
Si la única afirmación de una empresa sobre las pruebas de terceros es una afirmación en su sitio web que no está vinculada a un programa de certificación específico, es posible que desee elegir otro producto.
Si no puede encontrar un producto probado por un tercero, busque uno fabricado en una instalación de cGMP para asegurarse de que cumpla con los estándares de calidad de la FDA.
A continuación, debe elegir el producto que más se adapte a sus necesidades dietéticas, ya sea un producto sin gluten, sin alérgenos, orgánico o sin OMG.
Debido a que la L-arginina se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, muchos suplementos de L-arginina no son vegetarianos. Si eres vegano o vegetariano, busca suplementos que estén específicamente etiquetados como adecuados para estas dietas.
Si la disfunción eréctil es su principal preocupación, debe consultar a un proveedor de atención médica para obtener más opciones de tratamiento.
Dosis
Tenga en cuenta que la L-arginina no es un nutriente esencial, por lo que no existen pautas de dosis establecidas. Su proveedor de atención médica puede brindarle orientación sobre la dosis si la necesita.
Aún así, una dosis suplementaria estándar de este aminoácido es de 3 a 6 gramos.
Como referencia, la ingesta diaria promedio de arginina de los alimentos es de 4,2 gramos para los adultos. Como tal, es posible que algunos de los suplementos de esta lista no aumenten tanto su ingesta actual.
Si planeas comprar un suplemento pre-entrenamiento o de mejora masculina, elige uno que indique cuánta L-arginina contiene. Evite los que contienen mezclas patentadas, ya que esto significa que no se divulgan las cantidades específicas de ingredientes.
Guías útiles de compra de suplementos
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
La línea de fondo
La L-arginina es un aminoácido precursor del óxido nítrico, que ayuda a estimular la circulación y el flujo sanguíneo. Como tal, se usa comúnmente en suplementos pre-entrenamiento y de mejora masculina.
Además, las mujeres embarazadas, los bebés y las personas gravemente heridas o enfermas pueden necesitar más arginina de la que pueden producir por sí mismos.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de agregar suplementos a su rutina.
