aeróbic acuático

El agua es un medio que siempre ha entusiasmado a la gente, independientemente de si se utiliza para nadar en su tiempo libre o específicamente para mantener la salud y la forma física. aeróbic acuático tiene muchos siglos. Los griegos usaban agua para reducir la fiebre. Otras culturas también atribuyeron propiedades curativas al medio.

¿Qué son los aeróbicos acuáticos?

Los aeróbicos acuáticos son un entrenamiento de movimiento especial con ejercicios gimnásticos en agua tibia a la altura del pecho que ofrecen muchas piscinas. La forma moderna de aeróbicos acuáticos clásicos se llama aquafitness y entrena todo el cuerpo con el apoyo de las propiedades del agua.

A diferencia de los ejercicios aeróbicos acuáticos clásicos, el aquafitness garantiza al participante mucha diversión. Los cursos que se ofrecen como Aquastepp, Aquajogging y otros se llevan a cabo en piscinas a temperaturas del agua entre 27 grados Celsius y 35 grados Celsius. El objetivo de los ejercicios es entrenar la resistencia, las articulaciones, los músculos y los tendones.

Aunque los ejercicios son más fáciles de realizar en seco que en agua, los aeróbicos acuáticos superan con creces esta desventaja con muchas ventajas. Los ejercicios se pueden realizar en la piscina o por excelentes nadadores en el lago o el mar. Esto último es un desafío en términos de habilidad y habilidades de coordinación Idealmente, los principiantes se contentan con la piscina.

Función, efecto y objetivos

Los aeróbicos acuáticos son adecuados para casi todos. Los niños y las personas que no saben nadar de forma independiente hacen gimnasia en la piscina para no nadadores. Los aeróbicos acuáticos son una excelente forma de volver al deporte para las personas que han rechazado cualquier actividad deportiva durante muchos años y han cambiado de opinión por motivos de salud.

Además, los aeróbicos acuáticos son adecuados para bebés, cuyo sentido del equilibrio y coordinación de ojos y manos se puede entrenar de esta manera. Dado que muchos ejercicios ejercen poca presión sobre el cuerpo humano, son adecuados para personas mayores y personas con enfermedades de las articulaciones. Las personas sanas pueden mejorar su forma física. Además, utilizan aeróbicos acuáticos para prevenir muchas enfermedades de la civilización como las enfermedades cardiovasculares y la obesidad.

Las personas obesas pueden perder peso con ejercicios aeróbicos acuáticos adecuados (los aeróbicos acuáticos pueden quemar hasta 400 calorías en media hora). Hacer ejercicio en el agua es suave para las articulaciones, ya que el peso corporal de una persona es aproximadamente un 80 por ciento menor que en condiciones secas. Esto alivia significativamente los músculos y huesos.

Sin embargo, los aeróbicos acuáticos se pueden dividir en aeróbicos acuáticos condicionales en el tiempo libre bajo la guía de un entrenador y aeróbicos acuáticos funcionales, que tienen fines terapéuticos. La primera forma de aeróbic acuático requiere un período de adaptación, después de cierto tiempo los ejercicios se pueden realizar de forma independiente. De esta manera, se pueden entrenar la resistencia, el estado físico, la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, así como todos los músculos de los brazos, piernas, estómago y cuello.

Los ejercicios aeróbicos acuáticos funcionales se llevan a cabo exclusivamente bajo la guía de un terapeuta experimentado y generalmente se utilizan para restaurar el sistema musculoesquelético a través de movimientos lentos en círculo. A diferencia de los aeróbicos acuáticos funcionales, los aeróbicos acuáticos condicionales utilizan específicamente la flotabilidad en el agua y la resistencia al agua para lograr resultados óptimos. Básicamente: los aeróbicos acuáticos condicionales ejercen más presión sobre el organismo que los aeróbicos acuáticos funcionales y están dirigidos principalmente a atletas recreativos y de salud.

En aeróbic acuático condicional, se utilizan diversas ayudas como tablas de natación, fideos de piscina y cinturones especiales para lograr el mejor resultado de entrenamiento posible. Un cinturón especial puede aumentar o disminuir la flotabilidad en el agua.

Para fortalecer los músculos laterales de la espalda, el participante toma un fideo de piscina por detrás de la espalda por ambos extremos, lo aprieta firmemente y luego afloja el agarre. Lo ideal es que los brazos y los hombros descansen sobre el fideo y el cuerpo se estire sobre la superficie del agua. Durante el ejercicio, gira las caderas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Es importante adaptar los ejercicios de aeróbic acuático a las necesidades individuales del participante del curso. Además, el calentamiento en el borde de la piscina es obligatorio antes del entrenamiento, ya que los ejercicios en el agua no descartan lesiones. También es imprescindible estirar los músculos y los tendones después del entrenamiento.

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Riesgos, efectos secundarios y peligros

Los aeróbicos acuáticos condicionales son generalmente adecuados para personas con enfermedades cardiovasculares. La consulta previa con el médico tratante es un requisito previo. No es adecuado para personas con insuficiencia cardíaca, arritmias cardíacas graves o presión arterial alta.

Además, es mejor evitar este tipo de ejercicio en personas con dolor en el pecho que se extiende al brazo izquierdo (ataques de angina de pecho). No se recomienda el entrenamiento en el agua para personas con heridas abiertas.

Los participantes completan un entrenamiento holístico con aeróbic acuático condicional. Fortalece todo su sistema musculoesquelético y entrena su sistema cardiovascular. Además, los ejercicios entrenan el sentido del equilibrio y estimulan la concentración. Básicamente, el efecto del entrenamiento es mucho mayor que con ejercicios comparables en seco. En muchos casos, las mujeres embarazadas se benefician de los aeróbicos acuáticos en forma condicional. Los ejercicios relajan y alivian tu cuerpo. La flotabilidad del agua alivia las articulaciones, los discos intervertebrales y los músculos centrales y ayuda con los problemas de peso que surgen debido al mayor peso durante el embarazo. Los ejercicios en el agua coordinados individualmente son menos agotadores para las mujeres embarazadas que los ejercicios en tierra, fortalecen sus músculos y estimulan su circulación.

También proporcionan mejor oxígeno a la mujer embarazada y al bebé. Los ejercicios pueden estimular el reflujo de las venas, lo que reduce la probabilidad de que se desarrollen venas varicosas. Los calambres durante el embarazo se liberan, el suelo pélvico y el útero le dan al bebé más espacio porque los ejercicios los ablandan. Conclusión: los aeróbicos acuáticos ofrecen a las mujeres embarazadas tanta ayuda como los ejercicios para el embarazo, si no uno más grande.