sueño - imágenes nocturnas, a veces hermosas, a veces caóticas, a veces aterradoras.
Muchos expertos en investigación del sueño y los sueños creen que los sueños reflejan experiencias de la vida cotidiana de las personas. Porque las cosas que son importantes para uno también ocurren en el sueño, tanto las malas como las buenas.
Sin embargo, quienes tienen pesadillas con frecuencia pueden desarrollar síntomas que deben combatirse con ejercicios de relajación o ayuda profesional.
Que es soñar
Los sueños se pueden experimentar en todas las fases del sueño (quedarse dormido, despertarse, sueño REM, sueño NREM). Un sueño es, pues, una actividad psicológica que realiza nuestro cerebro cuando dormimos. A menudo se asocia con imágenes vívidas y desencadena emociones intensas. Después de despertar, el sueño a menudo no puede o solo recordar parcialmente su sueño.
Los sueños que inducen miedo o espanto son pesadillas. El concepto de pesadilla proviene de la mitología germánica. Allí los álbumes (elfos) eran los responsables de las pesadillas. Uno imaginaba los álbumes sobre todo en el pecho de la persona dormida, lo que provocaba una incómoda sensación de presión.
Si las imágenes e ideas de fantasía se experimentan estando despierto, es decir, en pleno estado de conciencia, se denominan ensoñaciones. En contraste con los sueños nocturnos, a menudo pueden ser controlados conscientemente o incluso provocados por la persona respectiva.
La atención se aleja específicamente de los estímulos externos del entorno hacia un mundo de fantasía interior. Soñar despierto es, por tanto, una forma de trance en el que la gente puede meterse.
El acto de un sueño en realidad es a menudo imposible (como volar) o al menos improbable (como conocer a una celebridad). Pero las cosas o eventos reales también se pueden procesar en los sueños, por ejemplo, soñar con su comida favorita mientras la persona está a dieta.
La frecuencia de los sueños es probablemente la misma para todas las personas, pero la capacidad de recordarlos varía mucho de una persona a otra. Si desea recordar sus sueños de manera específica, puede, por ejemplo, aumentar la intensidad del sueño y expandir su memoria a través de la meditación antes de dormir y llevar un diario de sueños.
Las personas que a menudo sufren pesadillas y desean suprimir los sueños pueden tomar ciertos medicamentos psicotrópicos que aseguran un sueño sin sueños.
Función y tarea
Todavía no se sabe exactamente por qué se sueña. Hay varias teorías e hipótesis que difieren según los antecedentes científicos. Por ejemplo, la investigación del cerebro ve los sueños como una respuesta fisiológica a procesos neuronales especiales.
Por el contrario, la psicología profunda considera los sueños como un reflejo del subconsciente. Lo cierto, sin embargo, es que durante el sueño el cerebro procesa lo que uno ha experimentado y aprendido durante el día.
Por tanto, algunos científicos sospechan que el cerebro mezcla información nueva con la antigua y luego la almacena. Por lo tanto, también debería ayudar, por ejemplo, combinar un breve descanso con un sueño de 20 a 30 minutos después de estudiar. En el sueño se procesan así temas que ocupan el ensueño. A veces, las soluciones para los problemas actuales también se pueden encontrar de esta manera, que el sueño no habría encontrado en el estado de vigilia.
Una teoría similar trata de prepararse en sueños para situaciones futuras en la vida. Los niños pequeños, por ejemplo, sueñan muy intensamente en el sueño REM. El sueño REM es la fase más profunda del sueño en la que uno sueña más. Constituye aproximadamente el 20 por ciento del sueño total.
REM son las siglas de Rapid Eye Movement, ya que los ojos se mueven hacia adelante y hacia atrás detrás de los párpados cerrados. Aquí es cuando el cerebro trabaja más activamente. Los niños pequeños lo utilizan para procesar los movimientos musculares o los reflejos de agarre, por ejemplo, que todavía necesitan en la vida posterior.
Otra suposición hecha por los científicos es que las personas deberían aprender en sueños a lidiar con situaciones de miedo y, si es necesario, a superar el miedo.
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➔ Medicamentos para los trastornos del sueñoEnfermedades y dolencias
Sin embargo, quienes sueñan mal durante mucho tiempo también pueden desarrollar enfermedades y dolencias. Este es especialmente el caso cuando uno se siente agobiado por pesadillas recurrentes. Si el sueño ya no puede salir de tu cabeza y, por lo tanto, estás triste o ansioso al día siguiente, o siempre estás pensando en ello o incluso con miedo a la noche siguiente y al próximo mal sueño, es recomendable la ayuda profesional.
El estrés es, con mucho, el desencadenante más común de las pesadillas. Pero las películas y las series de televisión o los golpes del destino también pueden conducir a esos sueños de ansiedad. El miedo o los sentimientos de culpa se procesan más en el sueño.
Las experiencias traumáticas, el maltrato, la violación o los accidentes pueden provocar un trastorno de estrés postraumático y provocar pesadillas. Los afectados reaccionan de manera inusualmente violenta a estos sueños, a menudo desarrollan síntomas como palpitaciones e inquietud. Si estas pesadillas recurrentes no se tratan, pueden durar toda la vida.
Como medida que puede llevarse a cabo sin ayuda profesional, se ha demostrado un alivio de la vida cotidiana. Los ejercicios de relajación aseguran un sueño más tranquilo y sentimientos positivos. Para aumentar el efecto, también se pueden agregar métodos de relajación profesionales. El yoga o la meditación, así como la relajación muscular progresiva, también ayudan a ralentizar la vida diaria.
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