Un sueño saludable es importante para el bienestar y el rendimiento. La gente no siempre duerme con la misma profundidad. Durante el sueño, el cuerpo atraviesa varios ciclos de sueño, uno de los cuales es el Sueño profundo.
¿Qué es el sueño profundo?
El ritmo del sueño humano se puede dividir en diferentes fases de sueño. Después de quedarse dormido, el cuerpo entra en una fase de sueño profundo. Esto comienza aproximadamente media hora después de quedarse dormido. En este ciclo, el electroencefalograma - EEG para abreviar - en el laboratorio del sueño muestra patrones de ondas uniformes con valles. La primera fase de sueño profundo suele ser la más larga y dura alrededor de una hora.
El sueño profundo se ve interrumpido por un sueño más ligero o fases REM. REM significa "movimiento ocular rápido" y describe una fase que está muy cerca de estar despierto.
El cuerpo humano atraviesa de cuatro a seis ciclos de sueño, que consisten en un sueño ligero, un sueño profundo y un sueño soñado, en promedio todas las noches. Un ciclo dura unos noventa minutos.
Hacia la mañana se acorta la duración del sueño profundo. Después de unas cuatro horas, la persona apenas se duerme profundamente. Las investigaciones muestran que despertarse temprano por la mañana no afecta el rendimiento siempre que el cuerpo pueda utilizar completamente la primera fase de sueño profundo que necesita.
Función y tarea
Básicamente, casi todos los efectos positivos del sueño son provocados por las fases del sueño profundo. En general, el sueño ayuda al cuerpo a recuperarse y regenerarse. Después de un día ajetreado, una sensación de agotamiento y cansancio indica la necesidad del cuerpo de dormir.
Las reservas se vuelven a llenar durante el período de sueño profundo. El sistema inmunológico se fortalece mediante una mayor producción de hormonas. En el sueño profundo, los músculos se relajan, mientras que la presión arterial y la circulación disminuyen. El nivel de cortisol también es más bajo durante esta fase. El cortisol es una hormona del estrés que se degrada durante la fase de sueño profundo.
Además, lo que ha aprendido se memoriza mejor durante este período. Las fases de sueño profundo no solo sirven para la recuperación física, sino que también tienen un efecto positivo en el estado mental.
Para demostrarlo, se realizaron varios estudios en los que los sujetos debían memorizar patrones antes de acostarse. Deben reproducirse cuando se despierte. Como era de esperar, obtuvieron mejores resultados que las personas de prueba a las que se les presentó la muestra por primera vez después de dormir.
Los eventos del día se organizan en sueño profundo y se procesan en las fases del sueño. El cerebro clasifica la información sin importancia y organiza experiencias negativas y positivas.
El rendimiento del cuerpo está garantizado especialmente en la fase de sueño profundo. Sin embargo, esta es también la fase del sueño cuando es más probable que las personas hablen o caminen dormidas mientras duermen. Por lo general, no hay desventajas para los humanos. Para las parejas, sin embargo, el sonambulismo puede ser perturbador e incómodo.
Sin embargo, la persona en cuestión no debe ser molestada durante esta fase. Aquellos que se despiertan en el sueño profundo suelen mostrar desorientación y estados de confusión, ya que las funciones de conciencia del cuerpo están completamente cerradas para la recuperación.
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Teniendo en cuenta estos aspectos, no es de extrañar el efecto que pueden tener los trastornos del sueño en el cuerpo y la vida cotidiana. La interrupción constante del sueño debido a alteraciones tiene un efecto decisivo en los ciclos de sueño de las personas. Ya no se puede garantizar la recuperación y la regeneración. Los afectados no descansan y pueden quejarse de cansancio y falta de concentración.
Si este es el caso de vez en cuando, no hay necesidad de temer consecuencias adicionales. Los trastornos regulares del sueño, por otro lado, tienen un efecto negativo en el organismo. El resultado es estrés, agotamiento y dificultad para concentrarse.
Los afectados suelen estar más irritables y ya no pueden realizar las tareas diarias con la eficiencia habitual. Además, la aptitud física también disminuye. El resultado es la fatiga. Los trastornos del sueño suelen ir acompañados de tensión en los músculos, ya que el cuerpo no puede relajarse en la medida necesaria.
Varios síntomas y enfermedades ocurren durante las fases del sueño e interrumpen su relajación. Esto incluye lo que se conoce como apnea del sueño, por ejemplo. Esta es una enfermedad que se caracteriza por un paro respiratorio durante el sueño. Las consecuencias son somnolencia diurna y microsueño. Además, el síndrome de apnea del sueño puede desencadenar una serie de enfermedades secundarias.
El constante despertar nocturno es causado por reacciones de alarma del cuerpo debido a la falta de suministro de oxígeno. A menudo, el despertar no se nota conscientemente.
Otra condición que impide un sueño saludable es la narcolepsia. Se trata de una somnolencia diurna excesiva que se asocia con un sueño incontrolado. También se altera el sueño por la noche.
Además de un ritmo de sueño alterado provocado por la vida cotidiana o por causas psicológicas, hasta un 10% de la población padece regularmente el síndrome de las piernas inquietas. El trastorno se manifiesta en una incómoda necesidad de moverse en las extremidades, lo que impide conciliar el sueño.
Se trata de una enfermedad neurológica que a menudo los afectados no perciben como tal. El ritmo del sueño interrumpido a menudo conduce a una disminución del rendimiento, así como a estados de ánimo depresivos y somnolencia diurna.
En la mayoría de los casos, los medicamentos como pastillas para dormir o antidepresivos pueden ayudar. Cambiar los hábitos de sueño también puede hacer maravillas. Los rituales de sueño regulares no solo promueven la conciencia de los hábitos de sueño saludables, sino que también ayudan a quienes sufren a organizar mejor su día.
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