Havening se refiere a una nueva técnica de terapia alternativa que incorpora distracción, tacto y movimientos oculares. Su objetivo es reducir la ansiedad y la angustia asociadas con los recuerdos negativos.
Según el Dr. Steven Ruden y el Dr. Ronald Ruden, los creadores de la técnica, el uso del toque terapéutico puede ayudar a tratar los síntomas de salud mental al cambiar las vías del cerebro relacionadas con la angustia emocional.
La teoría se basa en la idea de que el tacto puede ayudar a aumentar la producción de serotonina en el cerebro. Esto, a su vez, le ayuda a relajarse y a desprenderse de un recuerdo o una experiencia perturbadora.
Se dice que la liberación de serotonina tiene un efecto calmante que ayuda a aliviar los síntomas de salud mental y evita que los recuerdos dolorosos lo perturben aún más.
En resumen, este enfoque tiene como objetivo ayudarlo a crear un "refugio" para usted en una sesión corta.
Para que se usa
Según los creadores de havening, puede abordar muchos tipos de angustia emocional y puede ayudar a tratar:
- fobias
- recuerdos de eventos dolorosos, incluidas rupturas y experiencias humillantes
- dolor y tristeza
- estrés postraumático después de un asalto, desastres u otras experiencias aterradoras
- sentimientos persistentes de ansiedad, miedo y pánico
- antojos no deseados
- dolor crónico o a corto plazo
Señalan que esta técnica también puede aumentar el bienestar general y conducir a un mejor rendimiento en el trabajo, en la escuela o en las actividades físicas, lo que puede ayudarlo a ver un mayor éxito en sus objetivos.
Cómo está hecho
¿Está interesado en probar la técnica del refugio por sí mismo? Así es como se vería una sesión con un practicante de havening capacitado:
- Su proveedor de atención le pedirá que califique su nivel actual de angustia emocional. Puede decir "8 de cada 10" o "alto", o describir su preocupación en una palabra, como "asustado" o "enojado".
- Luego, se le indicará que aclare sus pensamientos o que se concentre en algo positivo y relajante.
- A continuación, comenzará a golpear ligeramente la clavícula mientras parpadea lentamente dos veces.
- A medida que continúe tocándose la clavícula, cerrará los ojos y contará hacia atrás desde 20. Su médico le pedirá que se imagine haciendo algún tipo de tarea visualmente orientada, como bajar escaleras o sacar artículos de un cajón. Con cada número contado, visualizará dando un paso o un artículo del cajón.
- Con los ojos abiertos, cruzará los brazos y luego realizará una serie de movimientos oculares. Por ejemplo, es posible que se le pida que mire a la izquierda, a la derecha, hacia arriba y hacia abajo, y luego gire los ojos en un círculo completo, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
- A continuación, volverá a cerrar los ojos. Su médico le pedirá que tararee una canción sencilla, como "Feliz cumpleaños" o "Twinkle Twinkle Little Star". Mientras tarareas, usarán un toque suave para acariciar tu frente o brazos o, si prefieres que no te toquen, puedes realizar esta acción tú mismo.
- En este punto, le pedirán que evalúe su nivel de angustia por segunda vez.
- Luego, el proceso se repite, aunque su proveedor puede pedirle que use una visualización o canción diferente.
- Relajará los brazos y realizará otra serie de movimientos oculares mientras su proveedor le acaricia los brazos o la frente unas cuantas veces más. Puede que utilicen una frase o un mantra como "suelta", "déjalo ir" o "ya casi he llegado", o pueden animarte a respirar profundamente unas cuantas veces.
- Su proveedor le preguntará cómo se siente. El objetivo es repetir el proceso hasta que su nivel de angustia caiga a 0 o 1, o se mantenga estable después de tres repeticiones de refugio.
Havening no requiere ningún tipo de hipnosis, por lo que permanecerá completamente consciente y despierto, ayudando a dirigir el proceso.
Si la técnica funciona según lo previsto, es posible que note que su tensión emocional disminuye de inmediato. Sus creadores creen que esto sucede porque el paraíso interrumpe las vías en su cerebro que activan los recuerdos angustiosos.
Además de ayudar a aliviar el dolor y el trauma asociados con estos eventos, el refugio podría hacer que sea más difícil para ti traer esos recuerdos, según los creadores.
¿Funciona realmente?
No hay una respuesta clara, ya que los expertos aún tienen que realizar los ensayos controlados de alta calidad necesarios para respaldar la eficacia de havening.
Tenga en cuenta que havening es joven en términos de tratamientos de salud mental (menos de 20 años) y la investigación se encuentra en las primeras etapas.
Un pequeño estudio de 2015 analizó a 27 profesionales de la salud que informaron síntomas de depresión o ansiedad lo suficientemente graves como para afectar su trabajo. Después de una sesión de descanso, los participantes informaron una mejoría general de sus síntomas y desempeño laboral. Estos beneficios parecían persistir hasta 2 meses después de la sesión.
Estos resultados parecen prometedores, pero las limitaciones del estudio, que incluyen ningún grupo de control, una pequeña cantidad de participantes y autoinforme, lo hacen menos que concluyente.
Un pequeño ensayo controlado aleatorio de 2018 exploró la utilidad potencial de havening como técnica de manejo del dolor después de la cirugía. Sin embargo, los resultados de este estudio fueron menos prometedores.
Havening no pareció marcar una diferencia en los niveles de dolor de los participantes ni en el uso de analgésicos, ni en el momento del estudio ni cuando los investigadores hicieron el seguimiento un mes después.
En resumen, havening ciertamente podría ayudarlo a sentirse un poco mejor, pero es mejor mantener expectativas realistas. La mayoría de los profesionales de la salud mental están de acuerdo en que recuperarse de un trauma y otra angustia emocional requiere tiempo y, por lo general, mucho esfuerzo.
Los caminos más rápidos o más fáciles hacia la curación, como el refugio, pueden tener beneficios en algunos casos, pero no siempre funcionan. Estas estrategias también pueden evitar que tome medidas para abordar la causa raíz de su angustia, una ruta probada, aunque un poco más larga, hacia la recuperación.
¿Existe algún riesgo?
Como técnica terapéutica, el refugio conlleva un riesgo de daño bastante bajo.
Sin embargo, navegar por traumas pasados y otras angustias emocionales a menudo puede resultar profundamente perturbador. Es importante tener esto en cuenta, ya sea que intente tener un refugio por su cuenta o con el apoyo de un proveedor capacitado.
Si bien es posible que el refugio no requiera que discuta abiertamente los eventos perturbadores, aún podría desencadenar angustia.
Sin el apoyo de un profesional de salud mental capacitado, estos sentimientos dolorosos pueden volverse abrumadores. Algunos síntomas, como la depresión o la ansiedad, podrían empeorar.
Es posible que note algunos efectos temporales después de una sesión, que incluyen:
- aturdimiento
- entumecimiento emocional
- tensión o malestar corporal
- aumento de la ira
Estas sensaciones tienden a transmitirse por sí solas. Pero si experimenta una angustia prolongada o no deseada, querrá hablar con un proveedor de atención médica o un terapeuta antes de continuar con la técnica.
También tenga en cuenta que el refugio requiere contacto. Si no se siente cómodo con el toque terapéutico, mencione esto a su proveedor antes de la sesión. Puede realizar las técnicas de refugio por sí mismo bajo su guía.
La línea de fondo
No hay mucha investigación sobre el tema, pero los informes anecdóticos sugieren que el refugio puede ser una técnica útil para abordar los síntomas de ansiedad, trauma y otros problemas de salud mental.
Hay poco riesgo involucrado, por lo que si está interesado, probablemente no esté de más intentarlo. Puede que no haga maravillas inmediatas, pero puede ofrecer cierto alivio.
Solo recuerde que el refugio se considera un enfoque complementario. Esto significa que no es necesariamente un reemplazo de la terapia de conversación y otros enfoques de la salud mental respaldados por la evidencia.
Es probable que vea el mayor beneficio al usar havening junto con cualquier tratamiento médico y de salud mental recomendado por su terapeuta o proveedor de atención médica.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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