Vivir bien con las enfermedades inflamatorias del intestino (EII) La enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa consiste en muchas pruebas y errores.
Encontrar la combinación perfecta de tratamiento y estilo de vida es como armar un rompecabezas. Encontrar una pieza que encaje es emocionante, pero a veces se siente como si estuvieras probando pieza tras pieza que no encaja.
Algunas de estas "piezas del rompecabezas" son:
- encontrar un plan de tratamiento que funcione a largo plazo
- averiguar cuál es la mejor dieta para ti
- conectando con un médico que te escucha
- cultivar un grupo de amigos solidarios
- Identificar el ejercicio que te energiza y te hace sentir bien.
A veces, es posible que sienta que quiere darse por vencido cuando toda su energía se dedica a resolver este rompecabezas. Si se encuentra en ese punto, estas prácticas pueden ayudar.
Expresa tus emociones
Si se encuentra diciendo que está "bien" cuando no lo está y nunca aborda el costo mental o físico que su condición tiene sobre usted, es posible que esté reprimiendo sus emociones.
Esto es común para cualquier persona que viva con una enfermedad crónica, ya que aprendemos a vivir los días difíciles mientras intentamos vivir la vida con normalidad.
En lugar de ignorar estas señales emocionales, intente:
- pasar tiempo a solas y tener un buen y largo llanto
- escuchar y bailar música que se adapte a tu estado de ánimo
- escribir todo lo que sientes (lo bueno, lo malo y lo feo)
- buscar un consejero profesional para superar la frustración y el trauma al que pueda estar aferrándose
Expresar emociones es diferente a vivir o quejarse y es una parte normal y saludable del ser humano. Consulte con usted mismo: ¿Está reprimiendo emociones y sentimientos o se está permitiendo tiempo y espacio para dejarlos salir?
Hacer listas
Ya sea que le guste hacer listas para cada pequeña cosa en la vida o que sea un poco más espontáneo, las listas son útiles cuando siente que ha agotado todas las opciones cuando se trata de su salud.
Intente hacer listas de:
- todas las cosas buenas que ya estás haciendo por tu cuerpo y tu mente
- cosas nuevas que puede incorporar a su vida que no ha probado, pero que le interesan
- personas a las que puede acudir para obtener apoyo
- libros, podcasts y sitios web para consultar que puedan contener información útil para usted
- cosas grandes y pequeñas por las que estás agradecido
Guárdelos en su refrigerador o con tachuelas en un tablero de anuncios. Estos recordatorios de consejos tangibles pueden ser útiles cuando se sienta perdido y abrumado.
Crea pequeños momentos de alegría
Es cierto que las pequeñas cosas pueden significar mucho. Si puede encontrar estos pequeños momentos (pista: están en todas partes) y disfrutarlos, los días duros que trae la EII dolerán un poco menos.
Aquí hay algunas formas de crear momentos de alegría:
- Siéntate afuera y cierra los ojos. Solo presta atención a lo que escuchas. ¿Son las hojas susurrando o los niños juegan? ¿Pájaros cantando o corredores golpeando el pavimento? Solo escucha por escuchar y nada más.
- Practica el amor propio. Cada vez que tenga ganas de hablar mal de su cuerpo, diga en voz alta algo que le guste de usted mismo.
- Escribe una carta a una versión futura de ti mismo. Cuéntese todo sobre las cosas increíbles que tiene que esperar.
Concéntrese en lo que puede controlar
Incluso cuando sienta que ha agotado todas las opciones, siempre hay algunas cosas en su poder.
Centrarse en lo que puede cambiar para mejorar cómo se siente, mientras afloja su control sobre lo que no puede cambiar, le quita mucho estrés y presión.
A continuación, se muestran algunas formas de recuperar el control:
Cambia tu ubicacion
Ya sea para cambiar el lugar donde vive, cambiar su espacio de trabajo o salir a caminar, una nueva ubicación física puede ayudarlo a aclarar su mente y ayudarlo a pensar de nuevas maneras.
Determine qué está creando estrés adicional que no tiene por qué estar ahí
Seguro, todo el mundo necesita pagar sus cuentas, pero ¿hay cosas con las que está comprometido o personas que ve que no le están agregando a su vida?
Coma alimentos nutritivos y beba mucha agua.
Puede que la sopa de pollo no solucione todo, pero hay una razón por la que recurrimos a ella cuando no nos sentimos bien.
En momentos de estrés, es posible que deje de lado sus elecciones de alimentos. Mantenerse hidratado y bien alimentado es una necesidad básica que lo apoyará mental y físicamente.
Busque a otros con quienes hablar
Hablar con otras personas que viven con EII puede resultar valioso cuando sientes que te estás volviendo loco.
Algunas formas de encontrar conexión incluyen:
- ver si sus hospitales locales tienen grupos de apoyo para la EII
- buscando el capítulo más cercano de la Crohn's & Colitis Foundation
- unirse a comunidades en línea como Instagram, grupos de Facebook o la aplicación IBD Healthline
A veces, también es genial simplemente hablar con un amigo que no tiene EII que es bueno escuchándote y estando ahí para ti.
La línea de fondo
Vivir con una enfermedad autoinmune como la EII es como correr un maratón, no un sprint.
Los días malos vendrán y se irán, y asumir estas prácticas y herramientas puede ayudarlo a ser un guerrero de la EII más resistente.
Alexa Federico es autora, practicante de terapia nutricional y entrenadora paleo autoinmune que vive en Boston. Su experiencia con la enfermedad de Crohn la inspiró a trabajar con la comunidad de EII. Alexa es una aspirante a yogui que viviría en una acogedora cafetería si pudiera. Ella es la guía en la aplicación IBD Healthline y le encantaría conocerte allí. También puedes conectarte con ella en ella sitio web o Instagram.
