Este año no resultó como la mayoría de la gente esperaba.
La magnitud del daño durante la temporada de incendios forestales de Australia sorprendió a muchos, y los primeros informes de COVID-19 que siguieron pueden haber parecido algo irreales. Probablemente no previó que una pandemia cerrara países de todo el mundo o la nueva agitación que venía de todas las direcciones.
Cuarentena y encierro, la trágica pérdida continua de vidas negras, una temporada electoral muy polémica, el derretimiento del hielo marino, un millón de muertes por COVID-19 (y contando)… La lista continúa, abrumadoramente. En resumen, 2020 ha sido un año diferente a muchos que la mayoría de la gente puede recordar.
Sin un final claro a la vista para estas circunstancias cada vez más sombrías, es posible que se sienta bastante desesperado por que las cosas vuelvan a la normalidad. Y es posible que no lo hagan durante bastante tiempo.
Si eso no suena muy esperanzador, recuerde esto: la esperanza es algo que puede cultivar usted mismo, independientemente de lo que suceda a su alrededor. Aprender a alimentar la esperanza y llevarla adelante puede darte la fuerza para seguir adelante, sin importar lo que depare el futuro.
Pruebe estas siete estrategias para reemplazar la desesperanza con un renovado sentido de optimismo.
Nombra tus sentimientos
La desesperanza puede hacer que la vida parezca pesada, gris y aburrida. Cuanto peor te sientes, más difícil se vuelve a menudo despertar interés en las cosas que normalmente disfrutas hacer.
No siempre es fácil separar la miseria general en experiencias más distintas. Puede simplemente decidir que está estresado o cansado y dejarlo así.
Sin embargo, cuando las técnicas de relajación o dormir más no logran resolver su angustia, puede terminar resignándose a su nueva normalidad. Esto, como era de esperar, podría hacer que se sienta aún más desesperado. El optimismo para el futuro puede parecer bastante imposible cuando no puedes alegrar un estado de ánimo deprimente.
La clave para regular las emociones complejas radica en reconocer y etiquetar estados emocionales específicos, según una revisión de investigación de 2018.
Tomemos la infelicidad, por ejemplo. Excavar debajo de la superficie de este sentimiento general puede ayudarlo a descubrir las capas de abajo: soledad, molestia, aburrimiento. Cuanto más detallado pueda obtener, más fácil será identificar la forma más útil de superar esos sentimientos.
Algunas emociones que puede estar sintiendo incluyen:
- miedo
- preocuparse
- impotencia
- dolor
- desconfianza
- amargura
- enojo
- oscuridad
- inquietud
Llevar un diario de estado de ánimo o expresar sus sentimientos a través del arte y la música puede ayudarlo a estar mejor en contacto con sus emociones.
La meditación también puede ayudarte a practicar el reconocimiento y la aceptación de los sentimientos incómodos en lugar de alejarlos instintivamente.
Haz espacio para llorar
La mayoría de la gente tiene mucho que lamentar este año. Es normal y saludable lamentar pérdidas grandes y pequeñas.
Incluso si no ha perdido a un ser querido, es posible que se aflija por las oportunidades perdidas y las cosas que ya no puede hacer. Quizás tuvo que cancelar su boda o sus tan esperadas vacaciones, o perdió su hogar o sus ingresos.Tal vez necesitabas cambiar por completo tu forma de vida.
El hecho de que la pandemia, u otra situación compleja con la que esté viviendo, continúe, puede complicar su dolor. ¿Cómo puede dejar de llorar si su pérdida es incompleta?
Aquí también puede ayudar nombrar sus pérdidas. Incluso si sabe que continuará sufriendo, reconocer el dolor y darse la oportunidad de experimentar plenamente sus sentimientos puede ayudarlo a comenzar a dejarlos ir y mirar hacia adelante con renovado optimismo.
Este reconocimiento podría parecerse a estos ejemplos:
- Claro, tuvo que posponer sus vacaciones, pero usted y su familia permanecen saludables y se han acercado durante la cuarentena. ¿Quién puede decir que el viaje reprogramado no será aún mejor?
- Quizás finalmente decidiste que empezarías a salir en serio este año. Es posible que las citas a distancia no sean lo que tenía en mente, pero ¿qué pasa si una relación formada y probada durante una pandemia resulta más sólida desde el principio?
Sobre todo, recuerde que sucedieron cosas buenas antes, y volverán a suceder, incluso si se ven un poco diferentes de lo que había imaginado.
Actúa donde puedas
Cuando se trata de preocupaciones globales o incluso nacionales, hay mucho que una persona puede hacer. Pero incluso las gotas llenan un balde eventualmente.
Sus acciones pueden parecer insignificantes, pero aún pueden tener un impacto. Y cuando no pueda tomar ninguna acción concreta, su voz por sí sola puede marcar la diferencia.
El insidioso murmullo de desesperanza podría decirte: "Todos estamos condenados, entonces, ¿cuál es el punto?" Sin embargo, el cambio sigue siendo posible hasta el momento en que te rindes.
Por lo tanto, hable en contra del racismo y otras injusticias. Sea un campeón de la bondad y la compasión. Recicle, conserve energía y considere su impacto ambiental.
Busque otras formas de marcar la diferencia y anime a otros a hacer lo mismo.
Estar presente
Permanecer anclado en el momento presente y permitirse experimentar las cosas a medida que suceden puede ayudarlo a comenzar a enfrentar sentimientos de desesperanza.
Quizás te preguntes: "¿No me sintonizarás con mi desesperanza solo me dejará sintiéndome peor?"
En general, no.
Cuando aumenta su conciencia de las cosas específicas que le preocupan actualmente, la identificación de soluciones útiles para el momento se vuelve más fácil.
Estar presente también le ayuda a prestar más atención a las cosas buenas de su vida y a encontrar sentido a las pequeñas alegrías diarias. Cuando te obsesionas con cosas que ya han sucedido o cosas que podrían suceder en el futuro, estos momentos positivos a menudo son arrastrados por la marea de negatividad y angustia.
Para la mayoría de las personas, la marca particular de desesperanza de 2020 proviene de múltiples factores. Es probable que sus preocupaciones no se centren solo en COVID-19, la posible desaparición de su campo profesional o la pérdida de su vida social. Es posible que también le preocupe el cambio climático y el racismo.
El tamaño monumental de estos problemas puede dar lugar a un pensamiento fatalista cuando empiece a preguntarse: "¿Por qué molestarme en intentarlo, si no hay nada que pueda hacer?"
En lugar de preocuparse por las posibilidades futuras que aún no se han cumplido, explore formas de sentirse mejor en este momento, porque ahí es donde realmente puede tener un impacto inmediato.
Incluso cuando no puede hacer mucho para sentirse mejor, generalmente puede hacer algo. Estar presente hace que sea más fácil abordar los desafíos paso a paso y reconocer pequeñas formas de lograr sus objetivos y generar cambios. Aprende dónde tiene cierto control y cuándo es mejor dejar pasar las cosas.
Salvaguarda tu energía
Elegir cuidarse bien también puede ayudarlo a recuperar el control sobre los pensamientos espirales de desesperanza. Las buenas prácticas de cuidado personal pueden aumentar su energía y hacer que se sienta más capaz de enfrentar los desafíos venideros.
Si bien el cuidado personal puede significar comer comidas balanceadas, mantenerse activo y dormir lo suficiente, también significa tomar descansos cuando sea necesario y relajarse un poco.
Dedicar su atención a las causas que le importan puede aliviar los sentimientos de desesperanza, pero es importante evitar hacer demasiado. No puedes presentarte por ti mismo, ni por nadie más, si estás agotado.
Dedicar tiempo a los pasatiempos y las actividades que disfruta es una forma saludable de encontrar el equilibrio.
Es posible que desee mantenerse informado sobre los eventos actuales, pero es aconsejable desconectarse del flujo constante de noticias y redes sociales y pasar tiempo disfrutando de la naturaleza, poniéndose al día con sus seres queridos o acurrucándose con un buen libro (o incluso un videojuego).
Dar prioridad a las relaciones significativas
No se puede negar el impacto de la pandemia en cosas como:
- amistades
- Relaciones románticas
- Cita casual
La incapacidad de pasar tiempo en persona con sus seres queridos ha hecho que muchas personas se sientan más solas que nunca, y la soledad a menudo agrega más combustible a una sensación persistente de desesperanza.
Puede que sea necesario un poco más de mantenimiento para que las amistades y las relaciones prosperen, pero con esfuerzo, es posible que termine sintiéndose aún más conectado con las personas que considera más importantes.
Tal vez no puedas organizar una fiesta, pero aún puedes:
- Organice un chat grupal o una reunión de Zoom.
- Pruebe la función de "fiesta de visualización" de su servicio de transmisión.
- Planifique un picnic a distancia física en su parque local.
- Levante el teléfono para una larga charla con su mejor amigo o hermano más cercano.
Hablar en medio de la angustia puede aliviar su carga, pero vale la pena considerar que sus seres queridos pueden estar lidiando con emociones similares. Abrirse les da la oportunidad de compartir sus propias luchas para que puedan apoyarse mutuamente.
¿Busca más formas de conectarse? Maximice los beneficios de la tecnología a través del voluntariado virtual o clubes de cine o libros en línea.
Hable con un profesional de la salud mental
Es posible que la desesperanza no sea un diagnóstico específico de salud mental, pero aún puede tener un impacto bastante significativo en su salud y bienestar. La desesperanza persistente puede afectar su sueño y apetito o influir en la depresión y los pensamientos suicidas.
Si bien las estrategias de afrontamiento a menudo ayudan a aliviar la angustia emocional, es posible que no siempre funcionen. Eso no significa que haya fallado o hecho algo mal, solo que podría beneficiarse de un poco de apoyo adicional.
Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir las raíces de la desesperanza y explorar formas de abordar las cosas que puede cambiar. Aún más importante, pueden enseñarle habilidades para aceptar y manejar los sentimientos difíciles que acompañan a los desafíos sobre los que no puede hacer nada.
Nuestra guía de terapia asequible puede ayudarlo a comenzar.
La línea de fondo
Cuando una situación difícil parece no mejorar nunca, cuando cada nueva derrota sigue de cerca a la anterior, es fácil levantar las manos y decir: "No hay nada que pueda hacer".
Nadie sabe lo que depara el futuro y estos “tiempos sin precedentes” están lejos de terminar. La autocompasión y la bondad pueden ayudarlo a mantenerse a sí mismo en los momentos más oscuros, y el reavivamiento de la esperanza está en la acción, por pequeña que sea.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
