Tensión son en su mayoría trastornos funcionales de músculos o grupos de músculos. Pero los nervios pinzados y las corrientes de aire también pueden causar tensión en los músculos. Las zonas típicas para esto son sobre todo el cuello y la espalda. La tensión puede restringir severamente la libertad de movimiento en la vida diaria. Los masajes, los baños calientes y el ejercicio ayudan a aliviar y prevenir la tensión.
¿Qué son las tensiones?
La tensión es una alteración de la coordinación o la cooperación de los músculos. No es un calambre breve, sino un dolor prolongado que puede variar en intensidad. Los músculos del cuerpo humano son pares de antagonistas: esto significa que un músculo a la vez debe expandirse para que el otro se contraiga.
El movimiento es liberado por los pares de músculos que realizan el mismo proceso con roles invertidos. La tensión surge cuando uno de los dos músculos intensifica su tensión básica normal, mientras que el otro se relaja; esta condición dura mucho tiempo y puede ser dolorosa.
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Surge una tensión por varias razones. Los músculos pueden adquirir una tensión nociva por causas físico-mecánicas, pero también por disparadores psicológicos.
La tensión mecánica resulta del hecho de que el cuerpo estuvo expuesto a una postura poco saludable. Al sentarse, por ejemplo, a menudo sucede que la espalda se pone muy tensa. Esto se debe al hecho de que la persona se sienta de manera poco natural y, como resultado, tiene que cambiar la posición de los músculos.
La longitud de esta capa diferente finalmente crea la tensión. Lo mismo se aplica a todos los demás grupos de músculos, como el cuello en combinación con trabajar demasiado tiempo en la computadora.
Otra causa física son los pares de antagonistas descoordinados. Un músculo de la pareja puede estar subdesarrollado, lo que puede suceder, por ejemplo, debido al bajo estrés. En este caso, la carga principal recae en el otro músculo de la pareja, que se tensa en consecuencia.
El estrés es otro motivo de tensión. La postura de la persona cambia, lo que generalmente no es un problema, ya que el estrés debería desaparecer rápidamente. Sin embargo, si no lo hace, como suele ocurrir en el trabajo diario, surge una tensión dolorosa. Los músculos del cuello y los hombros se ven afectados con especial frecuencia.
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➔ Medicamentos contra la tensión y el dolor muscularEnfermedades con este síntoma.
- Endurecimiento muscular
- Síndrome de burnout
- Contractura muscular
- Síndrome de pinzamiento
- Displasia esquelética
- Escoliosis
¿Cuándo deberías ir al médico?
La tensión no requiere una visita al médico. El paciente a menudo puede encontrar alivio por sí mismo con ungüentos analgésicos, aplicaciones de luz roja o masajes. Pero las cosas pueden verse diferentes si la tensión provoca movilidad restringida, dolor intenso o alteraciones visuales. Aquí es necesaria una aclaración médica. Debe determinarse por qué la tensión produjo tales efectos.
La tensión también puede ser la causa del tinnitus. En este caso, tiene sentido acudir a un fisioterapeuta u osteópata. Esto puede determinar la posición de la tensión y liberar manualmente el bloqueo. En el caso de quejas graves relacionadas con la tensión, un médico puede usar una inyección local para el dolor para evitar el alivio de la postura.
El estrés unilateral en el trabajo o una mala postura pueden provocar tensión crónica durante años. Aquí pueden ser necesarias visitas al cirujano ortopédico. Las causas de la tensión deben determinarse y, si es posible, eliminarse. La persona interesada puede eliminar las diferencias en la longitud de las piernas o los problemas de los pies relacionados con la edad, los muebles inadecuados u otras causas.
La tensión crónica también puede indicar un mal colchón. Si los dolores tensionales persisten a pesar de todas las medidas, se debe considerar la terapia del dolor. Hay terapeutas del dolor especiales para esto. Aquí, los afectados a menudo experimentan el tratamiento con analgésicos fuertes. Muchos fueron desarrollados para cuadros clínicos completamente diferentes. Todos deberían juzgar por sí mismos si esta es una solución adecuada.
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Tratamiento y Terapia
Existen muchos tratamientos diferentes para la tensión. Inicialmente, puede tratar sintomáticamente para aliviar el dolor; el objetivo debe ser corregir la causa para contrarrestar permanentemente la tensión.
Para tratar la tensión en sí, es aconsejable utilizar una pomada para el dolor. Esto puede disimular el dolor, al menos por un período breve, hasta que se utilice otro método de tratamiento. Las duchas calientes o una visita a la sauna también son útiles para mantener calientes los músculos tensos. Esto alivia el dolor de la tensión después de un tiempo.
La fisioterapia se recomienda por causas puramente físicas. Esto puede ser particularmente útil si una pareja de antagonistas se ha desarrollado infelizmente. Los músculos más débiles se pueden promover específicamente mediante masajes, gimnasia o ejercicios de natación.
De esta forma, alivian los músculos tensos y aseguran que la carga se distribuya de manera más uniforme. Los métodos de relajación como los ejercicios de yoga o Shiatsu ayudan a reducir el estrés psicológico. Esto puede aliviar la tensión con el tiempo.
Outlook y pronóstico
La tensión puede ser aguda o crónica. Puede provocar diversas complicaciones. El pronóstico para el caso individual de tensión depende de éstos y de las causas. Muchas tensiones relacionadas con la tensión se pueden aliviar mediante más movimiento y ejercicios deportivos específicos.
Nuestra vida moderna tiene muchos factores de estrés. Muchas personas pasan horas trabajando unilateralmente en posturas antinaturales. Muchos ciudadanos se llevan los problemas y preocupaciones consigo para dormir. Las tensiones permanentes y crónicas son, por tanto, un problema creciente en la asistencia sanitaria.
Los mareos relacionados con la tensión, el cuello, la espalda o los dolores de cabeza causados por la tensión pueden tratarse con luz roja, ejercicios de fisioterapia, terapias de relajación y ungüentos para el dolor. La tensión en las piernas se puede mejorar con magnesio o protección.
Sin embargo, sería más importante que combatir los síntomas identificar y eliminar la causa de la tensión. Los muebles de oficina ergonómicos pueden ser útiles. Si la tensión se debe a cambios degenerativos en el esqueleto, el pronóstico es peor. El pronóstico de tensión que ocurre con la enfermedad de Parkinson también es bastante malo. Por lo general, se convierten en trastornos motores y movilidad restringida.
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➔ Medicamentos contra la tensión y el dolor muscularprevención
Remedios caseros ↵ contra la tensión Para evitar tensiones, debe prestar atención a un entorno de trabajo saludable en todos los aspectos. Una silla de forma ergonómica y ejercicios regulares de relajación durante el trabajo deberían ser un requisito básico. El entrenamiento consciente de los grupos musculares estresados también es útil. Al fortalecerlo de antemano, la tensión no puede surgir en primer lugar y usted se mantiene saludable.
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Una variedad de remedios y medidas caseros pueden ayudar a aliviar la tensión. La tensión leve en el área del cuello y los hombros generalmente se puede aliviar con calor y relajación. Las bolsas de agua caliente y las almohadas de piedra de cerezo, por ejemplo, son eficaces, al igual que las almohadillas térmicas eléctricas y las lámparas de infrarrojos.
Una ducha caliente o un baño relajante estimula la circulación sanguínea y relaja los músculos. Los masajes tienen el mismo efecto y se pueden utilizar con aceite de lavanda o gotas de aceite, entre otras cosas, para un mejor efecto. Otros remedios caseros para la tensión son el jengibre antiinflamatorio, la hierba de cebada y la menta para aliviar el dolor. También existen algunas hierbas medicinales eficaces como el mentol, árnica, romero y alcanfor. Al mismo tiempo, la zona tensa se puede frotar con aceite de oliva tibio o vinagre de sidra de manzana.
A largo plazo, las tensiones se pueden reducir mediante el deporte y los ejercicios de estiramiento. Si te sientas mucho, siempre debes incorporar los paseos a la vida cotidiana y también levantarte de manera amigable para la espalda. Además, deben eliminarse las posibles causas de la tensión. Una silla de oficina que sea suave para la espalda, por ejemplo, puede reducir el dolor postural de hombros y cuello. La tensión relacionada con el estrés se puede aliviar mediante la relajación. Si estas medidas no tienen el efecto deseado, se recomienda una visita a un médico para obtener más aclaraciones.
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