Si está embarazada, puede pensar que sentirse abrumado y confundido viene con el territorio. Pero no tiene por qué ser tan confuso cuando se trata de vitaminas y suplementos.
Si hizo su trabajo de crédito adicional, apostamos a que ya sabe que los mariscos, el alcohol y los cigarrillos con alto contenido de mercurio están prohibidos durante el embarazo. Lo que puede sorprenderle es que también se deben evitar algunas vitaminas, minerales y suplementos a base de hierbas.
La información sobre qué suplementos son seguros y cuáles no varía y puede hacer que las cosas se sientan aún más complicadas. Sin embargo, te tenemos a ti.
Este artículo desglosa qué suplementos se cree que son seguros para tomar durante el embarazo y por qué se deben evitar algunos suplementos.
¿Por qué tomar suplementos durante el embarazo?
Obtener los nutrientes adecuados es importante en cada etapa de la vida, pero es especialmente crítico durante el embarazo, ya que necesitará nutrirse tanto a usted como a su bebé en crecimiento.
El embarazo aumenta la necesidad de nutrientes.
Durante el embarazo, las necesidades de ingesta de macronutrientes aumentan significativamente. Los macronutrientes incluyen carbohidratos, proteínas y grasas.
Por ejemplo, la ingesta de proteínas debe aumentar de los 0,36 gramos por libra (0,8 gramos por kg) de peso corporal recomendados para las mujeres no embarazadas a 0,5 gramos por libra (1,1 gramos por kg) de peso corporal para las mujeres embarazadas.
Querrá incluir proteínas en cada comida y refrigerio para satisfacer sus necesidades.
La necesidad de micronutrientes, que incluyen vitaminas, minerales y oligoelementos, aumenta incluso más que la necesidad de macronutrientes.
Si bien algunas personas pueden satisfacer esta creciente demanda a través de un plan de alimentación bien planificado y rico en nutrientes, puede ser un desafío para otras.
Es posible que deba tomar suplementos de vitaminas y minerales por varias razones, que incluyen:
- Deficiencias de nutrientes: algunas personas pueden necesitar un suplemento después de que un análisis de sangre revela una deficiencia de una vitamina o un mineral. Corregir las deficiencias es fundamental, ya que la escasez de nutrientes como el folato se ha relacionado con defectos de nacimiento.
- Hiperemesis gravídica: esta complicación del embarazo se caracteriza por náuseas y vómitos intensos. Puede provocar pérdida de peso y deficiencias de nutrientes.
- Restricciones dietéticas: las mujeres que siguen dietas específicas, incluidas las veganas y aquellas con intolerancias alimentarias y alergias, pueden necesitar suplementos de vitaminas y minerales para prevenir las deficiencias de micronutrientes.
- Fumar: aunque es fundamental que las madres eviten los cigarrillos durante el embarazo, las que continúan fumando tienen una mayor necesidad de nutrientes específicos como la vitamina C y el ácido fólico.
- Embarazos múltiples: las mujeres con más de un bebé tienen mayores necesidades de micronutrientes que las mujeres con un solo bebé. La suplementación a menudo es necesaria para asegurar una nutrición óptima tanto para la madre como para sus bebés.
- Mutaciones genéticas como MTHFR: la metilenotetrahidrofolato reductasa (MTHFR) es un gen que convierte el folato en una forma que el cuerpo puede usar. Las mujeres embarazadas con esta mutación genética pueden necesitar complementar con una forma específica de ácido fólico para evitar complicaciones.
- Nutrición deficiente: las mujeres que comen poco o eligen alimentos bajos en nutrientes pueden necesitar suplementos de vitaminas y minerales para evitar deficiencias.
Además, expertos como los del Colegio Americano de Obstetras y
Los ginecólogos (ACOG) recomiendan que todas las personas embarazadas tomen un suplemento prenatal de vitamina y ácido fólico. Esto se recomienda para llenar los vacíos nutricionales y prevenir anomalías del desarrollo al nacer, como la espina bífida.
Dependiendo de sus circunstancias personales, esté preparado para asumir la tarea de agregar suplementos a su rutina diaria si se lo indica su proveedor de atención médica.
Los suplementos de hierbas pueden ayudar con las dolencias, con precaución
Además de los micronutrientes, los suplementos a base de hierbas son populares.
Un estudio de 2019 encontró que el 15,4 por ciento de las mujeres embarazadas en los Estados Unidos usa suplementos a base de hierbas. Sin embargo, no todos revelan a sus médicos que los están tomando. (Un estudio de 2017 encontró que alrededor del 25 por ciento de los usuarios de suplementos a base de hierbas en los Estados Unidos no le dicen a sus médicos).
Si bien algunos suplementos a base de hierbas pueden ser seguros durante el embarazo, hay muchos más que podrían no serlo.
Aunque algunas hierbas pueden ayudar con las dolencias comunes del embarazo, como las náuseas y el malestar estomacal, algunas pueden ser perjudiciales tanto para usted como para el bebé.
Desafortunadamente, no hay mucha investigación sobre el uso de suplementos a base de hierbas por parte de personas embarazadas, y se desconoce mucho sobre cómo los suplementos pueden afectarle.
¿La apuesta más segura? Mantenga a su médico informado sobre todos y cada uno de los cambios en su plan de alimentación y suplementos.
Suplementos considerados seguros durante el embarazo
Al igual que con los medicamentos, su médico debe aprobar y supervisar todos los suplementos de hierbas y micronutrientes para asegurarse de que sean necesarios y se tomen en cantidades seguras.
Compre siempre vitaminas de una marca de renombre que tenga sus productos evaluados por organizaciones externas como la Farmacopea de los Estados Unidos (USP).
Esto asegura que las vitaminas se adhieran a estándares específicos y, en general, sean seguras de tomar. ¿No estás seguro de qué marcas tienen buena reputación? Su farmacéutico local puede ser de gran ayuda.
1. Vitaminas prenatales
Las vitaminas prenatales son multivitamínicos que están especialmente formulados para satisfacer la mayor demanda de micronutrientes durante el embarazo.
Están destinados a tomarse antes de la concepción y durante el embarazo y la lactancia.
Los estudios observacionales han demostrado que la suplementación con vitaminas prenatales reduce el riesgo de parto prematuro y preeclampsia. La preeclampsia es una complicación potencialmente peligrosa caracterizada por presión arterial alta y posiblemente proteínas en la orina.
Si bien las vitaminas prenatales no están destinadas a reemplazar su plan de alimentación saludable, pueden ayudar a prevenir las brechas nutricionales al proporcionar micronutrientes adicionales que tienen una gran demanda durante el embarazo.
Dado que las vitaminas prenatales contienen las vitaminas y los minerales que necesitará, es posible que no sea necesario tomar suplementos de vitaminas o minerales adicionales a menos que lo recomiende su médico.
Las vitaminas prenatales a menudo son recetadas por médicos y están disponibles sin receta.
2. Folato
El folato es una vitamina B que juega un papel integral en la síntesis de ADN, la producción de glóbulos rojos y el crecimiento y desarrollo fetal.
El ácido fólico es la forma sintética de folato que se encuentra en muchos suplementos. Se convierte en la forma activa de folato, L-metilfolato, en el cuerpo.
Se recomienda tomar al menos 600 microgramos (mcg) de ácido fólico o ácido fólico por día para reducir el riesgo de defectos del tubo neural y anomalías congénitas como paladar hendido y defectos cardíacos.
En una revisión de cinco estudios aleatorizados que incluyeron a 6,105 mujeres, la suplementación diaria con ácido fólico se asoció con un riesgo reducido de defectos del tubo neural. No se observaron efectos secundarios negativos.
Aunque se puede obtener una cantidad adecuada de folato a través de la dieta, muchas mujeres no comen suficientes alimentos ricos en folato, por lo que es necesaria la suplementación.
Además, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que todas las mujeres en edad fértil consuman al menos 400 mcg de ácido fólico o ácido fólico por día.
Esto se debe a que muchos embarazos no son planeados y las anomalías en el nacimiento debido a una deficiencia de folato pueden ocurrir muy temprano en el embarazo, incluso antes de que la mayoría de las mujeres sepan que están embarazadas.
Puede ser conveniente que las mujeres embarazadas, especialmente aquellas con una mutación genética MTHFR, elijan un suplemento que contenga L-metilfolato para garantizar la máxima absorción.
3. Hierro
La necesidad de hierro aumenta significativamente durante el embarazo, ya que el volumen de sangre materna aumenta en aproximadamente un 45 por ciento.
El hierro es fundamental para el transporte de oxígeno y el crecimiento y desarrollo saludables de su bebé y la placenta.
En los Estados Unidos, la prevalencia de la deficiencia de hierro en mujeres embarazadas es de alrededor del 18 por ciento y el 5 por ciento de estas mujeres tienen anemia.
La anemia durante el embarazo se ha asociado con parto prematuro, depresión materna y anemia infantil.
La ingesta recomendada de 27 miligramos (mg) de hierro por día se puede alcanzar con la mayoría de las vitaminas prenatales. Sin embargo, si tiene deficiencia de hierro o anemia, necesitará dosis más altas de hierro, controladas por su médico.
Si no tiene deficiencia de hierro, no debe tomar más de la ingesta recomendada de hierro para evitar efectos secundarios adversos. Estos pueden incluir estreñimiento, vómitos y niveles de hemoglobina anormalmente altos.
4. Vitamina D
Esta vitamina soluble en grasa es importante para la función inmunológica, la salud ósea y la división celular.
La deficiencia de vitamina D durante el embarazo se ha relacionado con un mayor riesgo de cesárea, preeclampsia, parto prematuro y diabetes gestacional.
La ingesta recomendada actual de vitamina D durante el embarazo es de 600 UI o 15 mcg por día. Sin embargo, algunos expertos sugieren que las necesidades de vitamina D durante el embarazo son mucho mayores.
Consulte con su médico sobre la detección de deficiencia de vitamina D y la suplementación adecuada.
5. Magnesio
El magnesio es un mineral involucrado en cientos de reacciones químicas en su cuerpo. Desempeña un papel fundamental en la función inmunológica, muscular y nerviosa.
La deficiencia de este mineral durante el embarazo puede aumentar el riesgo de hipertensión crónica y parto prematuro.
Algunos estudios sugieren que la suplementación con magnesio puede reducir el riesgo de complicaciones como la restricción del crecimiento fetal y el parto prematuro.
6. Jengibre
La raíz de jengibre se usa comúnmente como especia y suplemento a base de hierbas.
En forma de suplemento, es posible que haya oído hablar de su uso para tratar las náuseas causadas por el mareo por movimiento, el embarazo o la quimioterapia.
Una revisión de cuatro estudios sugirió que el jengibre es seguro y eficaz para tratar las náuseas y los vómitos inducidos por el embarazo.
Las náuseas y los vómitos son comunes durante el embarazo, y hasta el 80 por ciento de las mujeres los experimentan en el primer trimestre del embarazo.
Aunque el jengibre puede ayudar a reducir esta desagradable complicación del embarazo, se necesita más investigación para identificar la dosis máxima segura. Consulte con su médico para ver si lo necesita.
7. Aceite de pescado
El aceite de pescado contiene ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), dos ácidos grasos esenciales que son importantes para el desarrollo del cerebro del bebé.
La suplementación con DHA y EPA durante el embarazo podría impulsar el desarrollo cerebral posterior al embarazo en su bebé y disminuir la depresión materna, aunque la investigación sobre este tema no es concluyente.
Aunque los estudios observacionales han demostrado una función cognitiva mejorada en los hijos de mujeres que tomaron suplementos de aceite de pescado durante el embarazo, varios estudios controlados no han demostrado un beneficio constante.
Por ejemplo, un estudio de 2010 que involucró a 2,399 mujeres no encontró diferencias en la función cognitiva de los bebés cuyas madres habían suplementado con cápsulas de aceite de pescado que contenían 800 mg de DHA por día durante el embarazo, en comparación con los bebés cuyas madres no lo hicieron.
Este estudio también encontró que la suplementación con aceite de pescado no afectó la depresión materna.
Sin embargo, el estudio encontró que la suplementación con aceite de pescado protegía contra el parto prematuro, y alguna evidencia sugiere que el aceite de pescado puede beneficiar el desarrollo del ojo fetal.
Los niveles maternos de DHA son importantes para el desarrollo fetal adecuado y la suplementación se considera segura. El jurado aún está deliberando sobre si es necesario tomar aceite de pescado durante el embarazo.
Para obtener DHA y EPA a través de los alimentos, se recomienda consumir de dos a tres porciones de pescado con bajo contenido de mercurio como el salmón, las sardinas o el abadejo por semana.
8. Probióticos
Dada una mayor conciencia general sobre la salud intestinal, muchos futuros padres recurren a los probióticos.
Los probióticos son microorganismos vivos que se cree que benefician la salud digestiva.
Muchos estudios han demostrado que los probióticos son seguros para tomar durante el embarazo y no se han identificado efectos secundarios dañinos, aparte de un riesgo extremadamente bajo de infección inducida por probióticos.
Además, varios estudios han demostrado que la suplementación con probióticos puede reducir el riesgo de diabetes gestacional, depresión posparto y eccema y dermatitis infantil.
La investigación sobre el uso de probióticos en el embarazo está en curso, y seguramente se descubrirá más sobre el papel de los probióticos en la salud materna y fetal.
9. Colina
La colina juega un papel vital en el desarrollo del cerebro del bebé y ayuda a prevenir anomalías del cerebro y la columna.
Se ha pensado que la cantidad diaria recomendada actual de colina durante el embarazo (450 mg por día) es inadecuada y que, en cambio, una ingesta cercana a 930 mg por día es óptima.
Tenga en cuenta que las vitaminas prenatales a menudo no contienen colina. Su médico puede recomendarle un suplemento de colina por separado.
Suplementos a evitar durante el embarazo
Si bien la suplementación con algunos micronutrientes y hierbas es segura para las mujeres embarazadas, muchos de ellos deben evitarse o evitarse en grandes cantidades.
Siempre consulte con su médico antes de agregar cualquier suplemento adicional fuera de las vitaminas prenatales que pueda estar tomando.
1. Vitamina A
A menudo encontrará vitamina A en sus vitaminas prenatales, ya que es muy importante. Aunque esta vitamina es extremadamente importante para el desarrollo de la visión fetal y la función inmunológica, demasiado la vitamina A puede ser dañina.
Dado que la vitamina A es soluble en grasa, su cuerpo almacena cantidades excesivas en el hígado.
Esta acumulación puede tener efectos tóxicos en el cuerpo y provocar daño hepático. Incluso puede causar defectos de nacimiento.
Por ejemplo, se ha demostrado que cantidades excesivas de vitamina A durante el embarazo provocan anomalías congénitas en el nacimiento.
Entre las vitaminas y los alimentos prenatales, debería poder obtener suficiente vitamina A, y no se recomiendan suplementos adicionales fuera de las vitaminas prenatales.
2. Vitamina E
Esta vitamina liposoluble desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo y participa en la expresión genética y la función inmunológica.
Si bien la vitamina E es muy importante para la salud, se recomienda que no la complemente.
No se ha demostrado que la suplementación adicional con vitamina E mejore los resultados para las madres o los bebés y, en cambio, puede aumentar el riesgo de dolor abdominal y ruptura prematura del saco amniótico.
3. Cohosh negro
Un miembro de la familia del ranúnculo, el cohosh negro es una planta que se usa para una variedad de propósitos, incluido el control de los sofocos y los cólicos menstruales.
No es seguro tomar esta hierba durante el embarazo, ya que puede causar contracciones uterinas, lo que podría inducir un parto prematuro.
También se ha descubierto que el cohosh negro causa daño hepático en algunas personas.
4. Sello de oro
El sello de oro es una planta que se utiliza como suplemento dietético para tratar las infecciones respiratorias y la diarrea, aunque hay muy poca investigación sobre sus efectos y seguridad.
El sello de oro contiene una sustancia llamada berberina, que se ha demostrado que empeora la ictericia en los bebés. Puede provocar una afección llamada kernicterus, un tipo poco común de daño cerebral que puede ser fatal.
Por estas razones, definitivamente evite el sello de oro.
5. Dong quai
Dong quai es una raíz que se ha utilizado durante más de 1.000 años y es popular en la medicina tradicional china.
Aunque se usa para tratar todo, desde los cólicos menstruales hasta la presión arterial alta, faltan pruebas sobre su eficacia y seguridad.
Debe evitar el dong quai, ya que puede estimular las contracciones uterinas, lo que aumenta el riesgo de aborto espontáneo.
6. Yohimbe
Yohimbe es un suplemento elaborado con la corteza de un árbol nativo de África.
Se utiliza como un remedio a base de hierbas para tratar una variedad de afecciones, desde la disfunción eréctil hasta la obesidad.
Esta hierba nunca debe usarse durante el embarazo, ya que se ha asociado con efectos secundarios peligrosos como presión arterial alta, ataques cardíacos y convulsiones.
7. Otros suplementos a base de hierbas que se consideran peligrosos durante el embarazo
Es mejor evitar lo siguiente:
- palma enana americana
- tanaceto
- trébol rojo
- angélica
- milenrama
- ajenjo
- cohosh azul
- poleo
- efedra
- artemisa
La línea de fondo
El embarazo es una época de crecimiento y desarrollo, por lo que la salud y la nutrición son una prioridad absoluta. Cuidar lo mejor posible a ese pequeño es el objetivo.
Si bien algunos suplementos pueden ser útiles durante el embarazo, muchos pueden causar efectos secundarios peligrosos tanto para usted como para su bebé.
Es importante destacar que, si bien los suplementos con ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a llenar los vacíos nutricionales, los suplementos no están destinados a reemplazar un plan de alimentación y un estilo de vida saludables.
Nutrir su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes, así como hacer suficiente ejercicio y dormir y minimizar el estrés, es la mejor manera de garantizar un embarazo saludable para usted y su bebé.
Aunque los suplementos pueden ser necesarios y útiles en determinadas circunstancias, siempre consulte con su médico sobre las dosis, la seguridad y los posibles riesgos y beneficios.
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