Algunas mujeres embarazadas evitan comer pescado debido al mercurio y otros contaminantes que se encuentran en algunas especies de peces.
Sin embargo, el pescado es una fuente saludable de proteínas magras, grasas saludables, vitaminas y minerales. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) incluso recomienda que las mujeres embarazadas y en período de lactancia consuman entre 8 y 12 onzas (227-340 gramos) de pescado con bajo contenido de mercurio cada semana.
El salmón se considera bajo en mercurio. Aún así, dado que algunas variedades están poco cocidas, es posible que se pregunte si es seguro comer salmón ahumado durante el embarazo.
Este artículo explica si las mujeres embarazadas pueden comer salmón ahumado de forma segura.
Tipos de salmón ahumado explicados
El salmón ahumado se clasifica como ahumado en frío o en caliente según el método de curado específico:
- Ahumado en frio. El salmón se cura en seco y se ahuma a 70–90 ℉ (21–32 ℃). No está completamente cocido, lo que da como resultado un color brillante, una textura suave y un sabor fuerte a pescado.
- Este tipo a menudo se sirve con pastas para untar, en ensaladas o encima de bagels y tostadas.
- Ahumado en caliente. El salmón se cura en salmuera y se ahuma a 120 ℉ (49 ℃) hasta que su temperatura interna alcanza 135 ℉ (57 ℃) o más. Debido a que está completamente cocido, tiene una carne firme y escamosa y un sabor fuerte y ahumado.
- Este tipo generalmente se sirve en salsas cremosas, como entrada, o encima de ensaladas y tazones de arroz.
En resumen, el salmón ahumado en frío está poco cocido, mientras que el salmón ahumado en caliente debe estar completamente cocido cuando se prepara correctamente.
Debido a los riesgos para la salud de comer mariscos poco cocidos, las mujeres embarazadas no deben comer salmón ahumado en frío.
Etiquetado
Es común ver varios productos de salmón ahumado en las tiendas de comestibles o en los menús de los restaurantes. A veces, estos productos vienen empaquetados en bolsas selladas al vacío o en latas.
A menudo, las etiquetas de los alimentos indican el método de ahumado. Algunos incluso notan que el producto está pasteurizado, lo que indica que el pescado ha sido cocido.
Si no está seguro de si un producto se ha ahumado en caliente o en frío, lo mejor es consultar con un servidor o llamar a la empresa.
Otros nombres para el salmón ahumado en frío
El salmón ahumado en frío puede etiquetarse con un nombre diferente, como:
- coronilla
- Estilo Nova
- pescado seco
- salteado
El salmón estilo Lox y Gravlax se ha curado en sal pero no ahumado. Como tal, se consideran pescado crudo. La cecina de pescado refrigerada se considera pescado poco cocido, mientras que la cecina que está enlatada o que no se puede almacenar se considera segura para comer durante el embarazo sin cocción adicional.
resumenMientras que el salmón ahumado en frío se ahuma a baja temperatura y no está completamente cocido, el salmón ahumado en caliente se ahuma a una temperatura más alta y generalmente está completamente cocido.
¿Cuáles son los efectos sobre la salud de comer salmón ahumado durante el embarazo?
Una porción de 3.5 onzas (100 gramos) de salmón ahumado proporciona numerosos nutrientes beneficiosos para las mujeres embarazadas. Éstos incluyen :
- Calorías: 117
- Grasa: 4 gramos
- Proteína: 18 gramos
- Carbohidratos: 0 gramos
- Vitamina B12: 136% del valor diario (DV)
- Vitamina D: 86% de la VD
- Vitamina E: 9% de la VD
- Selenio: 59% de la VD
- Hierro: 5% de la VD
- Zinc: 3% de la VD
El pescado es rico en muchos de los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo fetal saludable, como el yodo y las vitaminas B12 y D.
En comparación con otras fuentes de proteínas, el pescado suele tener más ácidos grasos omega-3 EPA y DHA. El DHA desempeña un papel especialmente importante durante el embarazo al contribuir al desarrollo del cerebro fetal y se ha relacionado con un mejor desarrollo del lactante y el niño.
Además, múltiples revisiones sobre la ingesta de pescado durante el embarazo demuestran que los beneficios de comer pescado con bajo contenido de mercurio superan los riesgos potenciales para el desarrollo cerebral de los bebés.
Aún así, existen varios riesgos asociados con el consumo de salmón ahumado en frío.
Alto riesgo de listeria
Comer pescado crudo o poco cocido, como el salmón ahumado en frío, puede provocar varias infecciones virales, bacterianas y parasitarias.
Esto es especialmente cierto para las mujeres embarazadas, que tienen hasta 18 veces más probabilidades de contraer Listeria que la población general. Esta infección puede pasar directamente al feto a través de la placenta.
Esta enfermedad transmitida por los alimentos es causada por Listeria monocytogenes bacterias. Aunque los síntomas varían de muy leves a graves en las propias mujeres embarazadas, la enfermedad puede causar efectos secundarios graves e incluso mortales para los bebés por nacer.
Listeria en mujeres embarazadas y bebés no nacidos puede resultar en:
- parto prematuro
- bajo peso al nacer de los recién nacidos
- meningitis (inflamación alrededor del cerebro y maíz espinal)
- abortos espontáneos
Algunos signos de Listeria en mujeres embarazadas incluyen síntomas similares a los de la gripe, fiebre, fatiga y dolores musculares. Si nota estos síntomas durante el embarazo y cree que podría haber contraído Listeria, Contacte a su proveedor de cuidado de la salud inmediatamente .
Para reducir su riesgo, es mejor evitar el pescado crudo o poco cocido como el salmón ahumado en frío, así como otras fuentes como las carnes frías durante el embarazo.
Para asegurar Listeria Se han eliminado las bacterias, debe calentar incluso el salmón ahumado en caliente a 165 ℉ (74 ℃) antes de comerlo.
Puede causar gusanos parásitos
Comer salmón crudo o poco cocido también presenta un riesgo de infecciones parasitarias.
Uno de los parásitos más comunes en el salmón crudo o poco cocido son las tenias.
Las tenias pueden causar dolor de estómago, náuseas, diarrea y pérdida de peso repentina o extrema. También pueden resultar en deficiencias de nutrientes y bloqueos intestinales.
La mejor manera de matar parásitos como las tenias en el salmón es congelar el pescado a -31 ℉ (-35 ℃) durante 15 horas, o calentarlo a una temperatura interna de 145 ℉ (63 ℃).
Alto contenido de sodio
Tanto el salmón ahumado en frío como en caliente se curan inicialmente en sal. Como tal, el producto final a menudo se envasa con sodio.
Dependiendo de los métodos específicos de curado y preparación, solo 3.5 onzas (100 gramos) de salmón ahumado pueden contener 30% o más de la ingesta diaria máxima recomendada de sodio de 2,300 mg para mujeres embarazadas y adultos sanos.
Una dieta alta en sodio durante el embarazo está relacionada con un mayor riesgo de hipertensión gestacional y preeclampsia, los cuales tienen efectos secundarios peligrosos para las madres y los recién nacidos.
Por lo tanto, las mujeres embarazadas solo deben comer alimentos curados con sal como el salmón ahumado en caliente con moderación.
resumenLas mujeres embarazadas pueden comer salmón ahumado en caliente de manera segura cuando se calienta a 165 ° F o en formas no perecederas, pero el salmón ahumado en frío las pone en riesgo de tener tenia Listeria Infecciones. Nunca debe comer salmón ahumado en frío crudo si está embarazada.
La línea de fondo
Si bien el salmón ahumado es muy nutritivo, es importante evitar las variedades ahumadas en frío sin calentar si está embarazada. Estos tipos no están completamente cocidos y presentan serios riesgos para la salud.
Por otro lado, el salmón ahumado en caliente está completamente cocido y no debería causar infecciones peligrosas. Sin embargo, si el salmón ahumado en caliente no se calentó previamente a 165 ℉, asegúrese de hacerlo antes de comerlo para garantizar la seguridad. Las opciones de pescado ahumado de larga conservación también son seguras.
Por lo tanto, es mejor comer solo salmón ahumado en caliente o de larga conservación durante el embarazo.
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