Los cambios en el estilo de vida jugaron un papel importante en mejorar mi estado de ánimo, mantener mi energía alta y ayudarme a mantener una actitud positiva después de un diagnóstico que me cambió la vida.
"En una escala del 1 al 10, ¿cómo calificaría su dolor?" preguntó el doctor.
“9 y medio”, respondí sin dudarlo.
Este fue el día en que me diagnosticaron artritis reumatoide. Y aunque el dolor era inmenso, no sentí nada más que alivio.
Durante meses, había lidiado con el dolor tanto que no podía bajar las escaleras ni abrir una botella sin ayuda, y ahora tenía respuestas.
“Cuando salga de aquí hoy e inevitablemente busque en Google su afección, ignore todo lo que lea sobre su tratamiento únicamente con la dieta. Es increíblemente importante que tome sus medicamentos ”, advirtió el médico.
Asentí con la cabeza y tomé obedientemente mi receta, una lista de medicamentos que luego supe que tenían una lista de efectos secundarios a lo largo de mi antebrazo. Pero estaba agradecido por el tratamiento.
Antes de que el dolor se apoderara de mi cuerpo y observara cómo mis articulaciones se hinchaban una a una, comenzando con las muñecas y luego pasando a los dedos, las rodillas y los pies, estaba emocionada de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Parecía que todos los que conocía habían comenzado a entrenar con pesas. Había pasado años corriendo en la cinta de correr hasta el punto del agotamiento tratando de perder peso, y ahora había encontrado un ejercicio en el que el enfoque no estaba en perder peso sino en fortalecerme.
Yo también quería mejorar mi dieta. Había dependido demasiado de las comidas rápidas y la comida para llevar y estaba empezando a sentirme lento. Me armé de libros de cocina saludables y estaba listo para comenzar de nuevo.
Me acababa de unir a un gimnasio cuando comencé a notar una punzada incómoda en mis muñecas. En poco tiempo, no podía sentarme con las piernas cruzadas ni agacharme sobre mis muslos. Esos planes para ponerme en forma y estar saludable fueron dejados de lado poco a poco: ¿cómo podría ponerme en cuclillas o hacer un banco cuando luchaba por levantarme de la cama?
Una vez que tuve un diagnóstico, decidí que no me iba a definir. Estaba decidido a superarlo y, para sorpresa de muchos, estaba decidido a ir al gimnasio y reformar mi estilo de vida.
Revisar mi dieta y mi rutina de ejercicios.
Primero lo primero, fui al gimnasio. Comencé con la natación, el ejercicio de menor impacto y el más amable con mis articulaciones, y luego pasé a otras actividades de bajo impacto, como el ciclismo de interior.
Entonces, llegó el momento de probar las pesas. Lejos de ser algo que no debería intentar debido a mi diagnóstico, mi médico explicó que el entrenamiento de fuerza es en realidad una gran actividad para las personas con artritis, ya que fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, disminuyendo el impacto sobre ellas.
Fui por las tardes cuando mi dolor e hinchazón eran menos severos, y comencé con pesas livianas, aumentando lentamente la carga semana tras semana.
Pronto, estaba levantando pesas 5 veces por semana. Lo disfruté tanto que ir al gimnasio era algo que esperaba con ansias, en lugar de temer. Mi cuerpo se sentía diferente después de cada entrenamiento: más suelto, más flexible.
Salí de cada sesión sintiendo que mi confianza y mi estado de ánimo se disparaban.
Para apoyar mi nuevo programa de ejercicios, comencé a alimentar mi cuerpo con alimentos antiinflamatorios y ricos en antioxidantes, como frutas, verduras, nueces y frijoles, y eliminé muchos de los alimentos procesados que había estado comiendo.
Agregué pescado azul, que se dice que reduce la inflamación en personas con AR. También acumulé proteínas para complementar mi nuevo régimen de ejercicios y ayudar a desarrollar esos músculos que sostienen las articulaciones con el tiempo.
Dejé algo de espacio para las golosinas, pero me concentré en cocinar la mayoría de mis comidas desde cero y llenarlas con la mayor cantidad de bondad posible.
Tal como me había recomendado mi médico, también seguí tomando mi medicación.
Del dolor a la remisión
Pasaron algunos meses. Donde una vez la fatiga me había dejado con una sensación de niebla, letargo y tristeza, comencé a sentirme revitalizado.
Comencé y terminé cada día lleno de energía y concentración. Estaba durmiendo mejor y sintiéndome más positivo.
Había pasado algún tiempo regañando a mi cuerpo por el dolor y las articulaciones hinchadas, pero poco a poco, comencé a sentirme bien por ello. Podría levantar pesos pesados. Podría correr, ponerme en cuclillas y hacer circuitos.
Unos meses antes luché por girar la tapa de una botella, ahora estaba perfeccionando el peso muerto.
Mi dieta también estaba teniendo un efecto pronunciado. Aparte del cabello brillante, la piel radiante y las uñas fuertes, realmente me sentí más ágil.
Había pasado meses luchando por arrodillarme o agacharme o caminar más rápido que al paso de un caracol, pero ahora sentía que realmente podía moverse.
Aproximadamente 14 meses después de mi diagnóstico, entré al consultorio de mi médico sin dolor ni rigidez.
"¿Cómo calificaría su puntaje de dolor en una escala del 1 al 10?" él me preguntó. "Cero", respondí.
Los resultados de mi sangre me respaldaron. Mis niveles de inflamación habían vuelto a la normalidad. La hinchazón, el dolor y la rigidez desaparecieron.
Estaba oficialmente en remisión.
Un rayo de esperanza
Nunca podré decir con certeza exactamente qué papel desempeñaron la dieta y el ejercicio para ayudarme a controlar mi artritis reumatoide.
Tuve la suerte de responder excepcionalmente bien a mi tratamiento de una manera que no todos lo hacen.
Lo que sí sé es que la dieta y el ejercicio me mantuvieron optimista ante un diagnóstico desafiante. Ellos jugaron un papel increíblemente importante para mejorar mi estado de ánimo, mantener mi energía alta y ayudarme a mantener una actitud positiva después de un diagnóstico que me cambió la vida.
Victoria Stokes es una escritora del Reino Unido. Cuando no escribe sobre sus temas favoritos, desarrollo personal y bienestar, por lo general tiene la nariz metida en un buen libro. Victoria enumera el café, los cócteles y el color rosa entre algunas de sus cosas favoritas.. Encuéntrala en Instagram.
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