Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
Una rosquilla glaseada básica y una buena taza de café es una combinación clásica preferida por muchos.
Sin todo el glaseado, los rellenos y las chispas de algunos otros tipos de pasteles, una simple rosquilla glaseada puede parecer una opción más liviana y menos saludable cuando desea un desayuno rápido o un bocadillo dulce.
Sin embargo, existe una gran variación entre las diferentes marcas, y algunas vienen con un recuento de calorías más alto que otras.
Este artículo examina las calorías de varias marcas de donas glaseadas y si son una opción decente.
Marti Sans / Stocksy United
Calorías de donas glaseadas
No todas las donas glaseadas son iguales.
Las rosquillas de levadura están hechas de una masa de levadura que se eleva, por lo que son más altas y esponjosas que otros tipos.
Las rosquillas de pastel usan polvo de hornear como agente leudante y tienen una textura más densa.
Mientras tanto, las donas anticuadas tienen una textura similar a la de un pastel que a menudo es rugosa y crujiente por fuera. Están hechos con crema agria o suero de leche.
Sus diferentes ingredientes y métodos de producción afectan un poco su conteo de calorías.
Aquí están los recuentos de calorías de algunas marcas populares de donas glaseadas:
- Glaseado simple genérico: 269 calorías
- Glaseado de chocolate genérico: 312 calorías
- Genérico con glaseado de arce: 310 calorías
- Dunkin Donuts Plain Glazed: 240 calorías
- Dunkin Donuts glaseado con chocolate: 360 calorías
- Krispy Kreme Original Glazed: 190 calorías
- Publix Plain Glazed: 340 calorías
- Safeway Plain Glazed: 250 calorías
- Shipley Do-Nuts Plain Glazed: 190 calorías
- Target Plain Glazed: 140 calorías
- Dip de miel de Tim Hortons: 190 calorías
- Pastel genérico glaseado: 192 calorías
- Crema agria genérica / glaseado a la antigua: 234 calorías
- Starbucks Old Fashioned Glazed: 480 calorías
- Agujeros de rosquilla glaseados para pasteles genéricos (1 pieza): 60 calorías
- Agujeros de rosquilla glaseados con levadura genéricos (1 pieza): 55 calorías
Entre las rosquillas de tamaño completo, la rosquilla glaseada Old Fashioned de Starbucks es la más alta en calorías, pero también es bastante grande con 113 gramos. La mayoría de los demás pesan entre 50 y 70 gramos.
Si desea una dona que no rompa su banco de calorías, elija uno o dos pequeños agujeros para donas.
RESUMENEl pastel, la levadura o las donas glaseadas a la antigua se preparan de manera diferente y varían un poco en el recuento de calorías. Si desea una dona glaseada con menos calorías, elija una que sea más pequeña.
Nutrición de donas glaseadas
Ya sean pasteles, levadura o estilo antiguo, las donas glaseadas están hechas principalmente con los mismos ingredientes:
- harina
- azúcar
- levadura o polvo de hornear
- huevos
- leche, suero de leche o crema agria
- mantequilla o manteca
Una vez hecha la masa, se le da forma a las rosquillas y se fríen en aceite.
La rosquilla glaseada promedio de tamaño mediano (64 gramos) contiene:
- Calorías: 269
- Proteína: 4 gramos
- Grasa: 15 gramos
- Carbohidratos: 31 gramos
- Azúcar: 15 gramos
- Folato: 65 mcg o 16% del valor diario (DV)
- Tiamina: 0,2 mg o 12% de la VD
- Hierro: 2,2 mg, o el 12% de la VD
Si están hechas con harina enriquecida, las rosquillas proporcionan pequeñas cantidades de ácido fólico, tiamina y hierro. Sin embargo, en general, no se consideran una buena fuente de nutrientes saludables.
En cambio, tienen un alto contenido de azúcar, carbohidratos refinados y grasas. Es más, entran en la categoría de alimentos ultraprocesados.
Los alimentos ultraprocesados se definen como alimentos con muchos ingredientes. Por lo general, incluyen grandes cantidades de sal, azúcar, grasas, almidones y otros ingredientes que no están disponibles en los puntos de venta.
Los alimentos ultraprocesados son sabrosos y fáciles de comer en grandes cantidades, pero son muy bajos en nutrientes.
RESUMENLas rosquillas glaseadas tienen una buena cantidad de azúcar, almidón y grasa, pero son bajas en nutrientes beneficiosos. Se consideran alimentos ultraprocesados y no nutritivos.
Recomendaciones
En comparación con las rosquillas rellenas de gelatina o natillas, las rosquillas glaseadas pueden ser una opción más saludable. Aún así, están lejos de ser un desayuno o un refrigerio saludable y solo deben disfrutarse con moderación.
Las pautas dietéticas del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) recomiendan limitar el azúcar a no más del 10% del total de calorías diarias. Para alguien que come una dieta de 2,000 calorías, eso es menos de 200 calorías o menos de 50 gramos de azúcar por día.
Si ingieres algunas donas con tu café endulzado con azúcar, fácilmente podrías alcanzar ese objetivo con el desayuno.
Además, consumir alimentos procesados como las donas con frecuencia está relacionado con el aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
Está bien disfrutar de un donut glaseado de vez en cuando, pero por tu salud, es mejor no convertirlo en un hábito.
RESUMENLas donas glaseadas no son saludables, aunque ciertamente puedes disfrutarlas de vez en cuando. Comer demasiados puede provocar un aumento de peso y aumentar su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas con el tiempo.
La línea de fondo
Las donas glaseadas son una delicia sabrosa, pero no es algo que deba comer todos los días.
En promedio, una dona de tamaño mediano proporciona 190 a 300 calorías, aunque algunas son significativamente más altas en calorías, según el tamaño y los ingredientes utilizados.
Comer demasiados alimentos con alto contenido de azúcar, almidón y grasa puede causar problemas de salud, como sobrepeso, diabetes y enfermedades cardíacas, en el futuro. Por lo tanto, es mejor disfrutar solo de donas glaseadas con moderación.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
