La alholva es una poderosa planta medicinal.
Se ha utilizado a lo largo de la historia por sus cualidades promotoras de la salud y su capacidad natural para tratar dolencias que van desde problemas digestivos hasta afecciones de la piel.
Recientemente, el fenogreco se ha vuelto popular por sus supuestos efectos sobre los niveles de testosterona, lo que hace que la gente se pregunte si puede ayudar a tratar los niveles bajos de testosterona.
Este artículo describe qué es el fenogreco, sus posibles beneficios para la salud y si se puede utilizar como una forma natural de aumentar los niveles de testosterona.
¿Qué es el fenogreco?
Fenogreco (Trigonella foenum-groecum L.) es una planta anual originaria de la India y el norte de África. Se cultiva y se consume en todo el mundo.
Las semillas, hojas y otras partes de la planta se utilizan en suplementos, polvos, tónicos y tés y también son ingredientes populares en la cocina, por ejemplo, en la cocina india.
A lo largo de la historia, la planta de fenogreco también se ha utilizado como remedio natural para muchas dolencias.
De hecho, el fenogreco se administraba a mujeres embarazadas para tratar los dolores de parto en la antigua Roma y se usaba para tratar la debilidad y la hinchazón de las piernas en la medicina tradicional china.
Las hojas y semillas de fenogreco son aromáticas y tienen un sabor complejo descrito como nuez, dulce y ligeramente amargo. La planta de fenogreco contiene una variedad de compuestos poderosos que se cree que son responsables de muchas de las propiedades terapéuticas de la planta.
Por ejemplo, las semillas son ricas en saponinas y cumarinas, sustancias químicas que se han asociado con muchos beneficios para la salud, como la reducción de los niveles de azúcar y colesterol en sangre.
Dado que las semillas contienen altas cantidades de compuestos potentes, los suplementos de fenogreco suelen contener extractos concentrados de semillas de fenogreco o polvo de semillas de fenogreco.
ResumenVarias partes de la planta de fenogreco se han utilizado en las prácticas de la medicina tradicional a lo largo de la historia para tratar una variedad de dolencias. Los suplementos de fenogreco se elaboran normalmente a partir de dosis concentradas de semillas de fenogreco.
¿Puede el fenogreco ayudar a aumentar la testosterona?
Los suplementos de fenogreco suelen ser utilizados por quienes buscan una forma natural de aumentar los niveles de testosterona.
La testosterona es una hormona sexual en hombres y mujeres que afecta la función sexual, los niveles de energía, la función cognitiva, la salud ósea, el estado de ánimo y más.
Sus niveles de testosterona disminuyen naturalmente a medida que envejece, y las condiciones de salud como la obesidad y la diabetes están asociadas con niveles bajos de testosterona, independientemente de la edad.
Se estima que la deficiencia de testosterona, o hipogonadismo, afecta hasta al 39% de los hombres mayores de 45 años. Esta afección generalmente se trata con terapia de reemplazo hormonal, aunque algunos buscan alternativas como suplementos a base de hierbas.
¿Qué dice la investigación?
La alholva se ha investigado por su potencial para aumentar naturalmente la testosterona.
Contiene compuestos llamados saponinas furostanólicas, que se cree que aumentan la producción de testosterona.
Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de fenogreco puede mejorar los niveles de testosterona y los síntomas relacionados con la testosterona baja, como la libido baja.
Por ejemplo, un estudio de 8 semanas en 49 hombres atléticos encontró que tomar suplementos con 500 mg de fenogreco al día aumentó ligeramente los niveles de testosterona y mejoró significativamente la fuerza y la grasa corporal en comparación con un grupo de placebo.
La protodioscina es un tipo de saponina del fenogreco que puede ser particularmente eficaz para aumentar los niveles de testosterona.
Un estudio de 12 semanas en 50 hombres demostró que aquellos que tomaron un suplemento diario de fenogreco de 500 mg que contenía cantidades concentradas de protodioscina experimentaron mejoras significativas en sus niveles de testosterona.
El estudio encontró que los niveles de testosterona aumentaron hasta en un 46% en un impresionante 90% de los participantes. Además, la mayoría del grupo de suplementos de fenogreco experimentó mejoras en el estado de ánimo, la energía, la libido y el recuento de espermatozoides.
Además, un estudio de 12 semanas en 120 hombres de 43 a 75 años mostró que aquellos que tomaron 600 mg de extracto de semilla de fenogreco al día experimentaron aumentos en los niveles de testosterona y una libido mejorada en comparación con un grupo de control.
Sin embargo, algunos estudios han concluido que el tratamiento con fenogreco no conduce a un aumento de la testosterona, lo que destaca la necesidad de realizar más investigaciones.
Es importante señalar que algunos de los estudios que encontraron aumentos en los niveles de testosterona fueron patrocinados por empresas que habían invertido en los productos de fenogreco que se estaban probando. Esto puede haber afectado los resultados del estudio.
ResumenAlgunas investigaciones sugieren que los suplementos de fenogreco pueden aumentar los niveles de testosterona, pero se necesitan estudios adicionales para confirmarlo.
Otros beneficios y usos de la alholva
Además de beneficiar potencialmente a aquellos con niveles bajos de testosterona, se ha demostrado que el fenogreco mejora su salud de otras maneras.
- Puede aumentar la producción de leche materna. Una revisión reciente encontró que el fenogreco aumentó significativamente la producción de leche materna en cuatro de los cinco estudios incluidos en la revisión.
- Puede reducir los niveles altos de azúcar en sangre. Los estudios han demostrado que los suplementos de fenogreco pueden reducir los niveles de azúcar en sangre y la hemoglobina A1c, un marcador del control del azúcar en sangre a largo plazo, en personas con diabetes.
- Contiene compuestos antiinflamatorios. Las semillas de fenogreco contienen compuestos antiinflamatorios como los antioxidantes flavonoides, que pueden ayudar a reducir los síntomas de ciertas afecciones inflamatorias como el asma.
- Puede reducir el colesterol. Una revisión de 12 estudios señaló que el fenogreco disminuyó significativamente los niveles de colesterol total en personas con prediabetes y diabetes tipo 2.
- Puede tener efectos contra el cáncer. Los estudios de probeta han demostrado que el extracto de fenogreco puede matar ciertas células cancerosas, como el linfoma y las células de cáncer de mama.
Aunque prometedor, se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones sólidas sobre los efectos del fenogreco en estas condiciones.
ResumenLa alholva puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, aumentar la producción de leche materna y ofrecer efectos antiinflamatorios, pero se necesita más investigación.
Formas saludables de aumentar su testosterona
Si bien algunas investigaciones sugieren que el fenogreco puede mejorar los niveles de testosterona, existen formas más estudiadas de aumentar los niveles bajos de testosterona.
En primer lugar, es importante tener en cuenta que los niveles bajos de testosterona pueden ser un signo de una afección médica subyacente, por lo que es importante consultar a su proveedor de atención médica si cree que puede estar experimentando síntomas relacionados con niveles bajos de testosterona.
Los síntomas de niveles bajos de testosterona incluyen bajo deseo sexual, fatiga, estado de ánimo deprimido, energía reducida, disfunción eréctil y más.
Si le diagnostican niveles bajos de testosterona, su proveedor de atención médica decidirá el mejor método de tratamiento para usted según sus necesidades individuales.
Dicho esto, existen muchas formas naturales de aumentar sus niveles de testosterona, que incluyen:
- Perder el exceso de grasa corporal. Los hombres con sobrepeso son más propensos a tener niveles bajos de testosterona, y las investigaciones muestran que perder peso puede aumentar los niveles de testosterona.
- Hacer ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio, especialmente el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), aumenta los niveles bajos de testosterona en los hombres que envejecen.
- Llevar una dieta saludable. La investigación ha demostrado que comer una dieta rica en proteínas, grasas saludables, frutas y verduras y limitar los alimentos refinados y los azúcares agregados puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
- Manejo de los niveles de azúcar en sangre. Tener niveles altos de azúcar en sangre puede aumentar su riesgo de desarrollar niveles bajos de testosterona. Siga una dieta saludable, haga ejercicio y pierda el exceso de grasa corporal para reducir los niveles altos de azúcar en sangre.
- Dormir lo suficiente. Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede disminuir los niveles de testosterona, incluso en hombres jóvenes y sanos. Asegúrese de descansar durmiendo las 7 a 9 horas recomendadas por noche.
- Limitar la exposición a la contaminación. Se ha demostrado que aquellos que están expuestos con frecuencia a contaminantes como la contaminación del aire tienen niveles más bajos de testosterona que aquellos que están expuestos con menos frecuencia.
Además de los consejos anteriores, existen otras formas naturales de aumentar su testosterona.
Por ejemplo, se ha demostrado que ciertos suplementos de vitaminas, minerales y hierbas, incluida la vitamina D, el zinc y la ashwagandha, aumentan la testosterona.
Sin embargo, la efectividad de los suplementos puede variar según las deficiencias subyacentes, los diagnósticos médicos, los medicamentos actuales y más. Por lo tanto, es importante analizar cualquier suplemento nuevo con su proveedor de atención médica.
ResumenPerder el exceso de peso corporal, llevar una dieta saludable, hacer ejercicio y controlar los niveles de azúcar en la sangre son formas naturales de aumentar la testosterona. Consulte a su proveedor de atención médica para analizar los mejores métodos según sus necesidades individuales.
La línea de fondo
Muchas personas usan suplementos de fenogreco para aumentar naturalmente los niveles bajos de testosterona.
Si bien algunos estudios sugieren que estos suplementos pueden aumentar la testosterona, otros no han encontrado ningún efecto.
Por lo tanto, se necesita más investigación antes de que se pueda recomendar el fenogreco como un tratamiento natural para los niveles bajos de testosterona.
Si cree que puede tener niveles bajos de testosterona o le han diagnosticado niveles bajos de testosterona, asegúrese de discutir los métodos de tratamiento con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier tipo de suplemento, incluido el fenogreco.
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