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Un vistazo rápido a las mejores multivitaminas para mujeres mayores de 50 años
- Ganador general: Thorne Women’s Multi 50+
- Con extracto de té verde: MegaFood Multi para mujeres mayores de 55 años
- Con cohosh negro: Garden of Life mykind Organics Mujeres mayores de 40 años
- Compuesto múltiple: Encapsulaciones puras Nutrientes de longevidad
- Con antioxidantes: Multivitamínico en busca de una salud óptima
- Con trimetilglicina: Designs for Health Complete Multi
- Mejor gomita: SmartyPants Masters Complete Women 50+ Gummy
Las necesidades de nutrientes cambian a lo largo de la vida de una mujer.
Las mujeres entre las edades de 15 y 49 tienen mayores necesidades de hierro debido a la menstruación, mientras que las mujeres de 50 años o más necesitan menos hierro pero más de ciertos nutrientes, incluida la vitamina B6 y el calcio.
Además, las mujeres mayores de 50 años corren un mayor riesgo de deficiencias en ciertos nutrientes, incluidas las vitaminas B6, B12 y D.
Aunque es posible satisfacer la mayoría de las necesidades de nutrientes a través de su dieta, puede ser difícil para las mujeres mayores de 50 años obtener todos los nutrientes necesarios a través de los alimentos.
Por ejemplo, la capacidad de muchos adultos mayores para absorber B12 de los alimentos disminuye debido a la menor secreción de ácido en el estómago, lo que aumenta el riesgo de deficiencia grave de vitamina B12. Como tal, se alienta a los adultos mayores de 50 años a complementar con vitamina B12.
Para las mujeres mayores de 50 años, puede ser necesario un multivitamínico para cumplir con las recomendaciones de ingesta de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes. En particular, muchos multivitamínicos excelentes están hechos específicamente para mujeres en este grupo de edad.
Healthline utilizó los siguientes criterios para clasificar lo mejor de estos multivitamínicos:
- estrictos estándares de calidad y pureza del fabricante
- la biodisponibilidad de los nutrientes
- sin ingredientes innecesarios como rellenos, edulcorantes artificiales o colorantes
- en la que confían los profesionales sanitarios, incluidos médicos y dietistas
Aquí están las 7 mejores multivitaminas para mujeres mayores de 50 años.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un precio más alto.
Guía de precios:
- $ = menos de $ 1.25 por porción
- $$ = $ 1.25– $ 2.00 por porción
- $$$ = más de $ 2.00 por porción
Selecciones de Healthline de las mejores multivitaminas para mujeres mayores de 50 años
Ganador general
Thorne Mujer Multi 50+
Precio: $$
Thorne Women’s Multi 50+ es un multivitamínico equilibrado que es una excelente opción para las mujeres mayores de 50 años que necesitan un impulso adicional de nutrientes.
Este suplemento no contiene hierro y contiene formas altamente absorbibles de nutrientes importantes para las mujeres, que incluyen magnesio, vitaminas B12, B6 y D, y una pequeña cantidad de calcio.
También proporciona luteína, un antioxidante carotenoide que apoya la función cerebral y ocular. Los estudios muestran que los adultos mayores que tienen niveles más altos de luteína se desempeñan mejor en tareas cognitivas que aquellos que tienen niveles más bajos.
Thorne sigue las Buenas Prácticas de Fabricación (cGMP) actuales, que son estándares establecidos por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para garantizar la calidad de los suplementos.
La compañía también obtuvo una calificación "A" de la Asociación de Productos Terapéuticos (TGA), una agencia reguladora dirigida por el Departamento de Salud de Australia.
Mejor con extracto de té verde
MegaFood Multi para mujeres mayores de 55 años
Precio: $
MegaFood Multi for Women 55+ está formulado para apoyar la salud de las mujeres mayores de 55 años.
No contiene hierro y contiene formas absorbibles de folato metilado, vitaminas B12 y D, y varias otras vitaminas y minerales.
Este suplemento también cuenta con 250 mg de extracto de té verde, que tiene potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y puede contribuir a un envejecimiento saludable.
Los suplementos MegaFood están formulados por médicos, son veganos y están certificados como libres de gluten. La compañía sigue las pautas de cGMP y prueba sus productos en busca de más de 125 pesticidas y herbicidas.
Mejor con cohosh negro
Garden of Life mykind Organics Mujeres mayores de 40 años
Precio: $
Garden of Life es una marca de suplementos popular que generalmente se puede encontrar en su supermercado local.
Garden of Life mykind Organics Women 40+ contiene una variedad de nutrientes esenciales, que incluyen ácido fólico, magnesio y vitaminas B6, B12 y D3, que pueden faltar en las dietas de las mujeres mayores de 50 años.
Este multivitamínico también contiene cohosh negro, una hierba que se ha mostrado prometedora para disminuir ciertos síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos, cuando se toma como suplemento.
Garden of Life está certificado como orgánico, sin gluten, kosher y vegano.
Mejor multicompuesto
Nutrientes de longevidad de encapsulaciones puras
Precio: $$$
Pure Encapsulations es una marca de suplementos de alta calidad en la que confían los profesionales de la salud de todo el mundo.
Este suplemento sin hierro es una buena fuente de magnesio, ácido fólico y vitaminas B6, B12 y D, así como muchos otros nutrientes esenciales para la salud de las mujeres a medida que envejecen.
Pure Encapsulations Longevity Nutrients también contiene una variedad de otros compuestos, que incluyen luteína, licopeno, zeaxantina, extracto de té verde, curcumina, concentrado de vino tinto y ginkgo biloba, que está destinado a apoyar su corazón, ojos y cerebro.
Pure Encapsulations supera los estándares establecidos por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), una organización que establece pautas estrictas para la calidad y pureza de los suplementos.
Los productos de la empresa son vegetarianos y no contienen organismos modificados genéticamente (OMG) ni gluten.
Mejor con antioxidantes
Buscando un multivitamínico óptimo para la salud
Precio: $$
Seeking Health Optimal Multivitamin es un multivitamínico sin hierro que es perfecto para mujeres mayores de 50 años.
Contiene formas absorbibles de vitamina B12, ácido fólico, magnesio y una pequeña cantidad de calcio, además de una dosis concentrada de vitamina B6, de la que muchas mujeres mayores pueden carecer.
También está repleto de compuestos que pueden promover un envejecimiento saludable, incluidos los antioxidantes carotenoides, el antioxidante flavonoide quercetina y la N-acetilcisteína (NAC), un precursor del glutatión, un antioxidante que protege contra el daño celular.
Seeking Health se dedica a proporcionar suplementos de alta calidad. La empresa cumple con los requisitos de cGMP y proporciona un certificado de análisis para todos sus suplementos a pedido.
Además, todos los suplementos de Seeking Health están respaldados por una garantía de devolución de dinero de 60 días.
Mejor con trimetilglicina
Diseños para la salud Complete Multi
Precio: $$
Designs for Health Complete Multi es una buena opción para mujeres mayores de 50 años porque está elaborado sin hierro y contiene nutrientes que apoyan la salud de la mujer, como selenio, magnesio, ácido fólico y vitaminas B6, B12 y D.
También cuenta con trimetilglicina (betaína), una molécula que puede ayudar a reducir la homocisteína cuando se toma en dosis altas. La homocisteína es un aminoácido que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca cuando los niveles en su cuerpo son demasiado altos.
Los niveles de homocisteína tienden a ser más altos en mujeres posmenopáusicas que en mujeres más jóvenes.
Los productos de Designs for Health se producen de acuerdo con las pautas cGMP y se adhieren a estrictos estándares de control de calidad.
Mejor gomita
SmartyPants Masters Complete Women 50+ Gummy
Precio: $
Si prefiere las gomitas a las píldoras, SmartyPants Masters Complete Women 50+ puede ser una buena opción. Este suplemento gomoso está específicamente formulado para satisfacer las necesidades de las mujeres mayores de 50 años.
Esta gomita no contiene hierro y proporciona una variedad de nutrientes, como ácido fólico y vitaminas A, B6, B12, C y D. También contiene una pequeña cantidad de las grasas esenciales omega-3, ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico. (EPA), así como luteína y zeaxantina.
Como la mayoría de las vitaminas gomosas, este producto contiene una buena cantidad de azúcar agregada, con solo 4 gomitas que contienen 6 gramos (1.5 cucharaditas).
Para una salud óptima, es mejor mantener al mínimo la ingesta de azúcar agregada. Para prevenir las caries, asegúrese de enjuagarse la boca después de tomar cualquier vitamina gomosa endulzada.
Cosas a considerar al seleccionar un multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
Al buscar un multivitamínico, es importante tener en cuenta sus necesidades de salud específicas.
El hecho de que los multivitamínicos a menudo contengan la mayoría de las vitaminas y minerales necesarios no significa que contengan las cantidades que necesita.
Por ejemplo, las mujeres mayores de 50 años tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitaminas B6, B12 y D. Aunque un suplemento puede proporcionar una buena cantidad de un nutriente, es posible que necesite más para satisfacer sus necesidades generales.
Por ejemplo, algunos de los suplementos de esta lista no proporcionan el 100% de la ingesta recomendada de vitamina D para mujeres mayores de 50 años, que es de 600 UI para mujeres de 50 a 69 años y de 800 UI para mujeres de 70 años o más.
Las mujeres que tienen niveles subóptimos de vitamina D o que son deficientes en este nutriente pueden necesitar dosis mucho más altas para alcanzar y mantener niveles óptimos. Las mujeres mayores de 50 años deben someterse a pruebas de sus niveles de vitamina D para determinar una dosis adecuada y eficaz.
Asimismo, las mujeres que tienen deficiencia de vitamina B12 pueden requerir inyecciones de vitamina B12 en dosis altas para alcanzar niveles óptimos.
Además, aunque algunas mujeres mayores de 50 años pueden necesitar suplementos de calcio, como aquellas que no comen suficientes alimentos que contienen este mineral, los suplementos de calcio no son adecuados para todas las mujeres.
Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de calcio pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, ya que el exceso de calcio puede dañar el corazón y el sistema vascular. Sin embargo, el calcio de los alimentos no aumenta este riesgo.
Por esta razón, es mejor consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de calcio en dosis altas. Concéntrese en satisfacer sus necesidades de calcio comiendo alimentos ricos en calcio como sardinas, yogur bajo en grasa, nueces, queso y verduras de hoja verde oscura.
Cuando compre un suplemento, elija siempre productos de alta calidad de marcas confiables, como las que se enumeran anteriormente.
Además de complementar para llenar las lagunas de nutrientes, seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes, realizar suficiente actividad física, controlar las condiciones de salud subyacentes, reducir el estrés y descansar lo suficiente son aspectos esenciales para su salud y bienestar en general.
La línea de fondo
A medida que las mujeres envejecen, sus necesidades de nutrientes cambian. La capacidad de una mujer para absorber ciertos nutrientes puede disminuir y su riesgo de deficiencia de varios nutrientes, como las vitaminas B6, B12 y D, aumenta.
Para elegir el multivitamínico correcto, es importante comprender sus necesidades específicas para que pueda elegir uno que proporcione la cantidad y las formas correctas de vitaminas, minerales y otros compuestos para promover una salud óptima.
Si tiene preguntas sobre los multivitamínicos, consulte con un proveedor de atención médica experto, como un dietista registrado.
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