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Llevar una dieta equilibrada y nutritiva es la mejor manera de mantenerse saludable, pero a veces un estilo de vida ajetreado u otras circunstancias dificultan la preparación de una comida completa.
Los sistemas de reemplazo de comidas están diseñados para ayudarlo a obtener los nutrientes necesarios para una comida cuando no tiene el tiempo o el acceso para disfrutar de una comida adecuada.
Las alternativas más populares incluyen batidos, barras y polvos.
Sin embargo, así como todo el mundo tiene diferentes necesidades nutricionales, no todos los sustitutos de las comidas son iguales. Por lo tanto, no existe una solución única para todos cuando se trata de reemplazar una comida.
Aún así, algunas alternativas pueden proporcionarle suficiente energía y nutrientes para pasar el día.
Este artículo examina los productos sustitutivos de comidas según los siguientes criterios:
- pruebas de terceros y otras certificaciones de calidad
- calidad de los ingredientes
- proporción de nutrientes
- precio
Aquí están los 8 mejores productos sustitutivos de comidas.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precios más alto.
Generalmente, los precios oscilan entre $ 1,46 y $ 6,65 por porción, o entre $ 23,99 y $ 79,80 por envase múltiple o envase. Aunque esto puede variar según el lugar donde compre.
Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones varían según el producto. Algunos productos se venden en envases múltiples, mientras que otros están disponibles en envases de varias porciones.
Guía de precios
- $ = menos de $ 2.50 por porción
- $$ = entre $ 2.50 y $ 5 por porción
- $$$ = más de $ 5 por porción
Lo mejor para bajar de peso
Batido de Nutrición de Proteína Vega
Precio: $$
Aunque se vende como un batido de proteínas, Vega Protein Nutrition Shake contiene algunas grasas saludables y carbohidratos para completar su comida.
Los batidos se venden en paquetes de 12 en chocolate o vainilla y brindan suficientes mezclas de proteínas y vegetales de origen vegetal para alimentar su cuerpo.
Están certificados como veganos, sin OGM (organismo genéticamente modificado) y sin lácteos, soja ni gluten. Además, están certificados por B-Corporation, una certificación de terceros que garantiza que una empresa cumpla con altos estándares de desempeño social y ambiental.
Si bien son una buena opción, tienen un recuento de calorías bastante bajo. Por lo tanto, sería mejor combinarlos con una porción de frutas y nueces para obtener una dosis adicional de carbohidratos y grasas ricos en nutrientes.
Aquí está la información nutricional del batido con sabor a vainilla:
Barritas de proteína Smart for Life
Precio: $
Las barras de proteína Smart for Life proporcionan los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) mientras se mantienen en el lado más bajo en calorías.
Estas barras de lácteos kosher, sin gluten y sin OMG vienen en varios sabores, que incluyen manzana acaramelada, choco crujiente, nuez de canela, limón, chocolate con mantequilla de maní, s'mores y fresas.
Además, se fabrican en un nivel 2 de alimentos de calidad segura (SQF), certificadas por buenas prácticas de fabricación (GMP) y registradas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), lo que garantiza que se sigan las buenas prácticas agrícolas, de fabricación y distribución. .
Aún así, al igual que con el batido de Vega, asegúrese de combinarlos con una porción de yogur, fruta o nueces para obtener algunas calorías adicionales de alta calidad para completar su comida.
Aquí está la información nutricional de la barra de proteína de manzana acaramelada:
Lo mejor para ganar peso
Batido de comida completo original AMPLE
Precio: $$$
Disponible en dos tamaños que proporcionan 400 a 600 calorías por botella, el batido de comida completa original AMPLE ofrece una comida rica en proteínas, grasas y fibra que lo mantendrá lleno durante más de 4 horas.
Cada botella viene con un polvo con sabor a chocolate, vainilla, vainilla, canela o bayas, que usted prepara mezclándolo con agua, leche, café o su jugo favorito.
Los batidos no contienen gluten ni soja y no contienen edulcorantes ni sabores artificiales. Además, contienen una amplia gama de nutrientes de alta calidad, incluidos prebióticos y probióticos para apoyar un intestino sano.
Además, los productos AMPLE se fabrican en una instalación GMP registrada por la FDA y cuentan con las certificaciones NSF International y NSF Sports, lo que significa que están libres de sustancias prohibidas por las organizaciones deportivas.
Tenga en cuenta que el líquido con el que mezcla el polvo puede cambiar la composición de nutrientes.
Aquí está la información nutricional del batido original AMPLE con sabor a vainilla:
Batido de reemplazo de comida de proteína vegetal original de Soylent
Precio: $$
El batido sustitutivo de comidas de Soylent es otra alternativa alta en calorías adecuada para aquellos que buscan incorporar más calorías nutricionalmente equilibradas en su día.
Este batido ofrece algo de nutrición a base de plantas y no contiene gluten, lácteos ni nueces. También se fabrica en instalaciones certificadas por la iniciativa mundial de seguridad alimentaria (GFSI) inspeccionadas por la FDA.
Aquí está la información nutricional del batido sustituto de comida de proteína vegetal original de Soylent:
Mejor ceto
Polvo sustituto de comida American Metabolix Keto
Precio: $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder ofrece una solución alimenticia que respalda la dieta ceto al proporcionar el 75% de las calorías de la grasa, el 20% de las proteínas y el 5% de los carbohidratos.
Su tarrina para 20 porciones viene en varios sabores, que incluyen tarta de manzana, tarta de vainilla, chocolate, tarta de queso con arándanos y galleta de mantequilla de maní. Además, el polvo se fabrica en una instalación con certificación GMP.
Aún así, cada porción solo proporciona 217 calorías, que es un número relativamente bajo para una comida completa. Por lo tanto, disfrute de su batido junto con huevos duros, nueces o queso para mejorar su comida.
Aquí está la información nutricional del polvo con sabor a vainilla:
Keto Function Keto + Shake
Precio: $
Keto Function Keto + Shake también proporciona una proporción de 75: 20: 5 de grasas, proteínas y carbohidratos para ayudarlo a mantener su estilo de vida cetogénico cuando tiene poco tiempo o opciones de comidas aptas para cetogénicas.
Este también se vende en forma de polvo, que se puede mezclar con agua, café o leche vegetal. Además, contiene probióticos añadidos para mantener un intestino sano y 20 mg de cafeína para aumentar la energía.
Sin embargo, el batido sin gluten con sabor a chocolate holandés también es bajo en calorías y debe complementarse con algunos alimentos cetogénicos, como cecina, queso o nueces para aprovechar al máximo su comida.
Además, el batido se fabrica en una instalación certificada por GMP y registrada por la FDA.
Tenga en cuenta que la composición nutricional puede cambiar según el líquido con el que mezcle su batido.
Aquí está la información nutricional de Keto Function Keto + Shake:
Mejor a base de plantas
Batido de comida orgánico crudo y sustituto de comida Garden of Life
Precio: $
Garden of Life produce un polvo de reemplazo de comidas orgánico lleno de ingredientes ricos en nutrientes.
Comprende múltiples mezclas de nutrientes orgánicos, que incluyen proteínas germinadas, fibra, sabor, frutas, verduras, verduras, vitaminas, minerales y mezclas de probióticos y enzimas.
La tina de 28 porciones viene en cuatro sabores: chocolate, ligeramente dulce, vainilla y chai de vainilla, que puede mezclar con agua, café, leche vegetal o jugo.
Además, es orgánico, no transgénico, vegano y kosher certificado por NSF, certificado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) y certificado por Informed-Choice, un programa global de pruebas de suplementos deportivos.
Sin embargo, aunque tiene un alto contenido de proteínas, tiene el recuento de calorías más bajo de los productos de esta lista con 130 calorías por porción. Consumirlo solo sería más un bocadillo que una comida completa.
Por lo tanto, intente mezclarlo con un poco de fruta, mantequilla de nueces y su leche vegetal favorita para obtener una dosis adicional de grasas y carbohidratos saludables para el corazón.
Ten en cuenta que la composición nutricional puede cambiar según el líquido con el que prepares tu batido.
Aquí está la información nutricional del batido con sabor a chocolate:
Barras de proteínas orgánicas a base de plantas ALOHA
Precio: $
Las barras de proteínas orgánicas a base de plantas ALOHA ofrecen una proporción equilibrada de nutrientes de carbohidratos, proteínas y grasas.
Puede encontrar estas barras aptas para paleo en tres sabores: chispas de chocolate con mantequilla de maní, sal marina de caramelo y brownie de chocolate dulce. También son veganos, orgánicos certificados por USDA, no transgénicos y sin gluten, soja ni lácteos.
Sin embargo, dado su bajo recuento de calorías, intente combinarlos con algunas fuentes de carbohidratos y proteínas de alta calidad como yogur griego, hummus o edamame para aumentar el valor nutricional de su comida.
Aquí está la información nutricional de la barra de chispas de chocolate con mantequilla de maní:
Como escoger
Cuando compre un reemplazo de comida, asegúrese de obtener uno que proporcione una buena proporción de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) que mejor se adapte a su estilo de vida.
Por lo general, intente optar por una opción que contenga de 15 a 25 gramos de proteína, 10 a 15 gramos de grasa, más de 10 vitaminas y minerales y más de 3 gramos de fibra por porción, y evite los que contienen azúcares añadidos.
Además, busque marcas de alta calidad que utilicen ingredientes de alimentos integrales y pruebas de calidad de terceros para asegurarse de que está obteniendo la mejor alternativa posible a una comida nutritiva.
Además, considere el empaque del producto para asegurarse de que sea lo suficientemente conveniente para satisfacer sus necesidades y considere complementarlo con alimentos ricos en nutrientes si opta por una opción que tenga menos de 250 calorías por porción.
Aún así, recuerde que los sistemas de reemplazo de comidas están destinados a ser una forma conveniente de obtener sus nutrientes cuando tiene poco tiempo, está en movimiento o no tiene acceso a alimentos de alta calidad.
También pueden ser útiles si tiene dificultades para incorporar una gran cantidad de calorías en su día o si practica actividades de resistencia, como andar en bicicleta o caminar.
Sin embargo, no deben reemplazar sus comidas diarias. En su lugar, intente comer comidas integrales y nutritivas la mayor parte del tiempo y solo opte por los reemplazos de comidas de vez en cuando.
Por último, aunque los reemplazos de comidas pueden ser una estrategia de pérdida de peso exitosa para los adultos, no hay suficiente evidencia para respaldar esta práctica entre los niños y adolescentes.
Hacer modificaciones en el estilo de vida sería el mejor enfoque para una pérdida de peso sostenible a largo plazo.
La línea de fondo
Los sistemas de reemplazo de comidas están diseñados para ayudarlo a ajustar los nutrientes de una comida siempre que disfrutar de una comida sana no sea una opción.
Puede encontrarlos como barras, batidos y polvos en una variedad de sabores y que comprenden varias composiciones de nutrientes.
Cuando compre sustitutos de comidas, elija marcas de alta calidad que utilicen ingredientes saludables y considere qué proporción de nutrientes y qué empaque funcionan mejor para usted.
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