El dolor es uno de los principales síntomas de la espondilitis anquilosante (EA). La inflamación en la columna puede hacer que le duelan la espalda baja, las caderas, los hombros y otras partes del cuerpo.
Una forma de controlar el dolor de EA es con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), inhibidores del TNF y otros medicamentos que reducen la inflamación y retrasan el daño articular. Estos medicamentos son una parte importante de su tratamiento.
El ejercicio es otra forma de controlar su dolor. Aunque puede ser difícil moverse, mantenerse en forma mantendrá sus articulaciones flexibles para que pueda moverlas con menos molestias.
El fitness también ofrece beneficios adicionales. Le ayuda a dormir mejor, mejora su estado de ánimo y reduce los riesgos de enfermedades cardíacas como la obesidad, la presión arterial alta, el colesterol alto y el azúcar en sangre alto. La prevención de las enfermedades cardíacas es especialmente importante para las personas con EA, que tienen un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
El mejor programa de ejercicios para EA incluye cuatro elementos:
- ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, andar en bicicleta o bailar
- ejercicios de fortalecimiento como levantar pesas livianas, usar bandas de resistencia o hacer ejercicio en el agua
- ejercicios de flexibilidad como Pilates, yoga o tai chi que trabajan cada articulación a través de su rango de movimiento
- ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos tensos
Consejos para ponerse en forma
Cuando tiene dolor, lo último que puede querer hacer es subirse a una bicicleta o salir a caminar. Si tiene problemas para mantenerse activo, aquí hay algunos consejos que le ayudarán a incorporar más ejercicio en su vida.
Facilítelo
Pasar directamente a una nueva rutina podría generar frustración y posiblemente lesiones. No todos los programas de ejercicio son seguros para la EA, especialmente si su enfermedad es grave.
Antes de probar un nuevo programa, obtenga la aprobación de su médico. Luego, comience lentamente. Es posible que solo pueda andar en su bicicleta estática durante un cuarto de milla la primera vez. Aumente gradualmente el tiempo, la intensidad y la distancia cuando su cuerpo esté listo.
Haga que el ejercicio sea conveniente para usted
Un error que cometen las personas es tratar de dedicar 30 minutos o una hora a la vez a hacer ejercicio. Si está ocupado, encontrar tanto tiempo en su agenda puede parecer imposible.
En lugar de ir al gimnasio durante una hora, incorpore pequeños períodos de ejercicio en su rutina diaria. Haga ejercicio cuando y donde sea conveniente para usted. Aqui hay algunas ideas:
- Camine durante 15 minutos por la mañana antes de ir a trabajar.
- Sube y baja las escaleras durante 10 minutos a la hora del almuerzo.
- Haga sentadillas mientras mira televisión o se cepilla los dientes.
- Camine mientras habla por teléfono.
- Levante el talón o párese sobre una pierna mientras espera en la fila de caja del supermercado.
- Ve en bicicleta a la tienda en lugar de conducir, si está lo suficientemente cerca.
Haz lo que amas
Otro gran error de fitness que cometen las personas es intentar adaptarse a un entrenamiento que no les conviene. Encontrarás cualquier excusa para evitar ir al gimnasio si odias las multitudes y las máquinas de pesas.
En su lugar, elija una actividad que le guste. Si te gusta el baile, prueba un entrenamiento de Zumba o toma una clase en tu YMCA local o en el centro comunitario. Si prefiere la escalada en roca, busque un gimnasio con una pared de roca y hágalo varias veces a la semana. Prueba diferentes actividades (yoga, aeróbicos acuáticos, clases de step, spinning) hasta que encuentres la que mejor te quede.
Controla tu dolor
AS puede ser una condición dolorosa. No intente hacer ejercicio a pesar del dolor. Si te duele, toma AINE o usa otros tratamientos que tu médico recomiende para controlar tu malestar antes de hacer ejercicio.
Agarra un amigo
El ejercicio puede ser mucho más divertido cuando lo haces en parejas. Caminar o tomar una clase de gimnasia con un amigo hará que el tiempo pase mucho más rápido. Idealmente, busque a alguien que también tenga AS para que pueda ejercitarse al mismo ritmo.
Ajusta tus entrenamientos
No tienes que hacer todos los ejercicios a toda velocidad. Haga ajustes para adaptar su programa a su capacidad. Dé el salto a los aeróbicos, use pesas más livianas o mueva sus entrenamientos a la piscina para obtener más apoyo en sus articulaciones.
No hagas un impacto
Ciertas actividades pueden empeorar los síntomas de la EA o causar lesiones en los huesos y las articulaciones. Evite los deportes de alto impacto como carreras de larga distancia, fútbol y artes marciales. Además, manténgase alejado de cualquier actividad que pueda causarle una caída, como esquiar o montar a caballo. Pídale a su médico más consejos sobre los programas de acondicionamiento físico más seguros para la EA.
Ver a un fisioterapeuta
¿Necesitas un poco de orientación? Obtenga ayuda de un fisioterapeuta (PT). Un fisioterapeuta puede enseñarle la mejor rutina para la EA, incluidos ejercicios de flexibilidad, fortalecimiento y estiramiento.
Su PT también le dará consejos para mejorar su postura. La mala postura es un gran problema en las personas con EA. La fusión de los huesos de la columna puede hacer que se incline, lo que aumenta el riesgo de caerse y fracturarse un hueso.
Busque un PT que haya sido capacitado en fisioterapia ortopédica y que tenga experiencia trabajando con personas con AS.
Quitar
AS hace que sienta dolor en la espalda baja, entre otros lugares. Si vive con la afección, es comprensible que dude en levantarse y mantenerse activo. Sin embargo, el ejercicio es una parte importante de su bienestar general. Mantenerse activo también puede ayudar con el dolor de EA.
Si es nuevo en el ejercicio, hable con su médico sobre las formas de hacerlo y los programas de ejercicio locales que recomiende.
