estrés

estrés es una tensión del cuerpo y la mente (psique) causada por la presión externa e interna.Los factores externos e internos incluyen, por tanto, estímulos específicos, los denominados factores estresantes, que posteriormente pueden provocar reacciones físicas y psicológicas en las personas. El estrés temporal es inofensivo y alguna vez se utilizó para activar el cuerpo y la mente en momentos de peligro y para sobrevivir en la naturaleza. Sin embargo, el estrés a largo plazo puede conducir a muchas enfermedades y dolencias en la actualidad, por lo que es preferible una vida libre de estrés.

Qué es estrés

Probablemente la causa más común que conduce al estrés es el ritmo frenético diario y la inquietud interior con la que uno se enfrenta constantemente.

Por un lado, el estrés significa una reacción a ciertos factores externos. Por otro lado, el estrés también se usa para describir la tensión física y mental que resulta de estos factores externos. Los factores que inducen estrés pueden ser extremadamente diferentes en los seres humanos. Probablemente la causa más común que conduce al estrés es el ritmo frenético diario y la inquietud interior con la que uno se enfrenta constantemente.

Además, existe una presión cada vez mayor para desempeñarse en la sociedad actual, que solo unos pocos pueden manejar. Si este es el caso, aparecen los primeros síntomas. Aquí también hay grandes diferencias entre los afectados. Algunos se ponen particularmente nerviosos, pero otros también se vuelven aburridos y acurrucados, evitando cualquier contacto con el mundo exterior. Otros incluso experimentan problemas de salud como palpitaciones o agotamiento.

causas

Las causas más habituales de estrés son, por un lado, el trabajo y, por otro, las relaciones interpersonales. En la sociedad actual siempre estás bajo presión para tener que ser siempre el mejor, tener la pareja perfecta, tener tantos amigos como sea posible. Por estas razones, cada vez son más las personas que se someten a demasiada presión y, por lo tanto, se encuentran bajo estrés.

Sin embargo, los estímulos externos como el ruido, las posturas dañinas, pero también la sobreestimulación pueden ser factores de estrés. Además de los factores externos, hay fluctuaciones emocionales. A menudo, especialmente con personas inseguras, existe el temor de ser rechazado por otros. Siempre están buscando reconocimiento y quieren agradar a todos, para complacer a todos. Esto es exactamente lo que desencadena el estrés a largo plazo para muchos.

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Enfermedades con este síntoma.

• Síndrome de burnout
• esquizofrenia
• Síndrome de Raynaud

• Úlcera gástrica
• Síndrome del intestino irritable
• gastritis

• Trastorno bipolar
• Tinnitus
• enfermedad de Crohn

Complicaciones

El estrés crónico y prolongado se clasifica como una enfermedad moderna de la civilización que puede conducir a una amplia variedad de complicaciones. Durante las reacciones de estrés físico, se proporciona más energía y se liberan azúcar y ácidos grasos en la sangre. Esto conduce a un aumento del nivel de azúcar en sangre y posiblemente también a la obesidad y la diabetes.

Si hay falta de actividad física, los vasos sanguíneos pueden contraerse con el tiempo y pueden resultar enfermedades como arteriosclerosis, ataque cardíaco, embolia pulmonar o accidente cerebrovascular. El estrés permanente en el entorno privado o profesional produce agotamiento, cansancio y molestias como inquietud o síndrome del intestino irritable. Además, se liberan más hormonas como la adrenalina, que entre otras cosas inhibe la actividad de los órganos digestivos.

El sistema inmunológico sufre un estrés constante y hace que las personas sean susceptibles a enfermedades infecciosas como resfriados y enfermedades crónicas. La hormona cortisol se libera cada vez más y debilita el sistema inmunológico. Las personas con mucho estrés tienden a tener comportamientos desfavorables como mal sueño, dieta irregular y poco saludable, mayor consumo de alcohol o tabaquismo.

Esto, a su vez, puede provocar enfermedades secundarias como hipertensión arterial, impotencia, úlcera de estómago, enfermedades cardíacas, dolores de cabeza, pérdida auditiva repentina, calambres menstruales, dolor de espalda o tinnitus. No se deben subestimar las consecuencias psicológicas como depresión, dificultad para concentrarse, irritabilidad, ansiedad, depresión y síndrome de burnout.

¿Cuándo deberías ir al médico?

En la mayoría de los casos, el estrés no requiere tratamiento médico y ocurre varias veces al día para la mayoría de las personas. Sin embargo, el estrés puede ser perjudicial para el cuerpo a largo plazo y provocar síntomas y quejas tanto psicológicos como físicos. En general, es necesaria una visita al médico en caso de estrés, si el paciente se siente mal y hay quejas. En cualquier caso, se debe visitar a un médico si se desarrolla agotamiento debido al estrés. Esto puede poner en peligro la vida en algunos casos y siempre debe tratarse.

También es necesario consultar a un médico si surgen molestias físicas debido al estrés. Estos incluyen dolores de cabeza intensos y permanentes, mareos o dificultad para dormir. También debe realizarse un examen si la calidad de vida se reduce en general. En primer lugar, es recomendable consultar a un médico de cabecera. Si es necesario, puede derivar a la persona en cuestión a un psicólogo. El tratamiento por parte de un especialista también suele ser necesario para los cambios psicológicos o la depresión.

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Tratamiento y Terapia

Solo puede tratar el estrés reduciéndolo y, en la medida de lo posible, evitándolo. Además, se deben identificar las causas que llevaron al estrés para abordar este mal de raíz. Lo mejor que puedes hacer es tomar un descanso de todo lo que crece sobre tu cabeza, ir a algún lugar donde puedas desconectarte y concentrarte solo en ti mismo.

Cuando regrese de las vacaciones, los oasis de calma también deben integrarse en la vida cotidiana para evitar el estrés tanto como sea posible. Incluso los métodos más simples pueden ayudar, como la relajación consciente y los ejercicios de respiración (el entrenamiento autógeno también puede ayudar) o el ejercicio regular. Todo depende de qué tipo de persona eres y cómo puedes desconectarte mejor para liberar tu cabeza de cualquier estrés.

Outlook y pronóstico

El estrés no necesariamente tiene que tratarse con un médico. Este síntoma no siempre es una condición negativa porque los niveles bajos de estrés mantienen el cuerpo en forma y saludable. Sin embargo, si el estrés es grande, puede provocar problemas físicos y psicológicos. La reducción del estrés puede realizarla usted mismo o un psicólogo puede brindarle apoyo. El interesado también debe cuidar de minimizar el estrés él mismo. Esto a menudo incluye la realización de actividades deportivas o el cambio de dieta.

El tratamiento suele tener éxito y alivia al paciente del estrés. Si el estrés no se trata, a menudo conduce a problemas físicos y mentales graves. La persona afectada a menudo se siente débil, se queja de dolores de cabeza, cansancio persistente y malestar general. Los contactos sociales también pueden sufrir estrés, que puede conducir a la exclusión social. El estrés también tiene un efecto negativo en el trabajo diario y también puede desencadenar problemas allí. No es raro que el tratamiento sea complementado con medicación. En el peor de los casos, el estrés excesivo sin tratamiento puede provocar agotamiento o pensamientos suicidas.

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prevención

La mejor forma de prevenir el estrés es con un programa antiestrés. Esto se hace en un total de cuatro pasos. En primer lugar, hay que analizar los factores de estrés personales, es decir, las causas. Una vez que los haya encontrado, conviene reducirlos al mínimo posible para evitar el estrés.

El siguiente paso es reducir el estrés que ya ha surgido. El último paso es, en última instancia, prevenir el estrés a largo plazo. Implementar todo en la vida cotidiana a menudo no es fácil y, a menudo, tienes que ser más astuto para evitar caer nuevamente en una trampa de estrés. El principio básico para evitar el estrés de forma sostenible es tomarse un tiempo para usted.

Además, conviene cambiar algunos hábitos diarios. Es importante establecer prioridades. Qué es importante y qué no, esto debería aclararse. Lo mejor es simplificar tu vida y vivir de acuerdo con el lema: menos es más. Esto incluye decir "no" de vez en cuando, no siempre queriendo complacer a todos. El llamado manejo del estrés ayuda aquí. Le ayuda a ver las cosas realmente importantes de la vida y a realizar un seguimiento de ellas.

Las técnicas de relajación preventiva como el entrenamiento autógeno o el yoga también pueden tener un efecto preventivo. Trotar y nadar también ayudan a liberar la tensión y despejar la mente.

Remedios caseros y hierbas para el estrés y la tensión

otros remedios caseros ↵ para el estrés

• Los baños y tés elaborados con lúpulo y melisa calman los nervios y levantan el ánimo. También son ideales para insomnes.

• 10 gotas de tintura de valeriana para conciliar el sueño disueltas en un vaso de agua, alivia el alma, el cuerpo y el espíritu a largo plazo. Sin embargo, los efectos calmantes también pueden durar hasta dos semanas. Pero también dura más.

Puedes hacerlo tu mismo

El estrés puede ser positivo pero también negativo. Si este último es el caso, restringe la vida cotidiana. Sin embargo, existen formas de afrontar mejor el estrés. Para poder luchar contra el estrés, es importante que el cuerpo esté en forma y sea productivo. El rendimiento depende, entre otras cosas, de factores del estilo de vida como la dieta, la salud, el ejercicio y el consumo de neurotoxinas. Este último debe evitarse si es posible.

Es importante llevar una dieta equilibrada y saludable y beber lo suficiente. El ejercicio regular lo ayuda a sentirse más cómodo y a lidiar mejor con el estrés. El aire fresco también puede hacer maravillas. A menudo, una caminata corta por el campo es suficiente para reducir su propio nivel de estrés. El estrés también surge cuando no se toman suficientes descansos. En una sociedad orientada al desempeño, es importante tomar descansos breves y no ahogarse en el trabajo. Los ejercicios físicos en el trabajo, las siestas energéticas o los masajes pueden resultar útiles.

La relajación es particularmente eficaz contra el estrés. Pero a menudo es difícil desconectarse en el trabajo diario. Los pensamientos circulan y el nivel de estrés aumenta. El entrenamiento autógeno ha demostrado ser especialmente eficaz. La meditación y los deportes como Pilates y yoga pueden ayudarte a reconciliarte contigo mismo.

Ciertos rasgos de carácter pueden promover el estrés. Las personas que son muy perfeccionistas corren un riesgo especial de estrés. Es bueno apuntar alto. Sin embargo, si estos objetivos son demasiado altos, inevitablemente conducirán a sentimientos negativos como la sobrecarga en lugar de los positivos.