La inquietud constante ejerce presión sobre las funciones del alma y del cuerpo. El cuerpo y el alma están en contacto constante a través del cerebro. Los estados de ánimo positivos y negativos se traducen en señales corporales. Los pensamientos negativos hacen que se desarrolle estrés y que se liberen más hormonas, adrenalina y cortisol. A corto plazo, esto conduce a una mayor fuerza; a largo plazo, ejerce presión sobre el sistema inmunológico y los órganos del cuerpo. La tensión muscular y la reducción del sistema inmunológico conducen a enfermedades. Los hay simples Métodos para liberarse permanentemente de la inquietud constante.
Pensamientos negativos en una espiral sin fin
Meditar no tiene nada que ver con pensar en un hecho y encontrar soluciones creativas. Las personas inquietas se enfrentan a preguntas que no tienen respuestas concretas. Los pensamientos circulan sin un objetivo y sin una solución a la vista. Como en un tiovivo, los pensamientos negativos continúan y las cavilaciones se intensifican.
Si un vecino no saluda, no se aceptarán explicaciones simples como 'el vecino no me vio con prisa' o 'mi vecino es solo una persona grosera'. Se están considerando cada vez más posibilidades negativas y estas están dibujando círculos cada vez más grandes. "¿Por qué no les agrado a otras personas?" O "¿por qué soy alguien que nadie nota?".
Las cavilaciones mecen y preparan el terreno para estados de ánimo depresivos. La cavilación solo puede ocurrir en un estado en el que la atención se centra en uno mismo en un grado mucho mayor. Nadie tiene que estar expuesto permanentemente a pensamientos negativos. Es posible que Para recuperar el control de sus propios pensamientos y desconectar los pensamientos.
5 formas de dejar de preocuparte de pensar
Aquí hay cinco métodos para ayudar a dejar de pensar en preocuparse:
1. Reconoce tus preocupaciones
A muchas personas les resulta útil anotar qué les causa angustia. Si no desea escribir un diario, puede probar la técnica de escritura según James W. Pennebaker durante unos días. Se escriben entre 15 y 20 minutos en un período de tres a cuatro días.
Los afectados escriben todo a mano, sin pensar en la letra hermosa, la gramática o el significado de lo que está escrito. Lo que se ha escrito no se muestra a nadie ni se analiza. Esta técnica es particularmente liberadora en experiencias traumáticas. Se reducen la ira y la agresión.
2. Comparta sus preocupaciones
Otra opción es escribir un diario y hablar sobre el dolor. Para hablar con alguien, necesitas desarrollar confianza y superar la vergüenza de comunicarte. Hablando con una persona o escribiendo un diario, los temas de interés se estructuran y los sentimientos se procesan mejor.
Una conversación con amigos o con una persona capacitada psicológicamente abre la posibilidad de obtener nueva información y poner en perspectiva las preocupaciones. Como resultado, los pensamientos pierden su naturaleza a menudo confusa. Si los pensamientos inquietantes deben formularse con precisión, esto requiere líneas de pensamiento claras que sigan una estructura.
Esto elimina la base de muchos miedos y preocupaciones. Además, al escribirlos y hablarlos, se desprenden del círculo interno de pensamientos del cerebro. La cabeza y el cerebro vuelven a estar libres y pueden concentrarse en algo nuevo.
3. Deshazte de las preocupaciones
Los pensamientos negativos se pueden apagar usando técnicas. La cavilación es un hábito. Se han aprendido hábitos. Como resultado, pueden desaprenderse nuevamente o al menos detenerse. Cuando el carrusel de pensamientos comienza a girar, todos pueden decir "alto" o imaginar una señal de alto.
Esto romperá los pensamientos inquietantes. Hay ejercicios que se pueden utilizar para dirigir la propia atención a otra cosa. Al llamar la atención sobre los olores y los sonidos, se elimina la inquietud.
Esto también se puede hacer durante una caminata, durante la cual la persona interesada presta atención a tantos detalles como sea posible. Los pensamientos negativos se pueden resolver mediante un ejercicio en el que se colocan imaginarios sobre hojas que flotan lentamente en el agua.
4. Cuídate más
Para escapar de los pensamientos negativos, todos deben cuidarse. Se puede entrenar el centro del cerebro responsable de los sentimientos y pensamientos positivos. Unos pocos minutos al día son suficientes para que todos recuerden conscientemente cosas positivas. La alimentación sana y el ejercicio también tienen un efecto positivo en los pensamientos.
Una dieta equilibrada rica en vitaminas mejora la forma física. Además, se recomienda media hora de ejercicio todos los días. Aquellos que no se entusiasmen con ningún deporte también obtendrán buenos resultados con la bicicleta y las caminatas por el bosque. El ejercicio reduce el estrés y normaliza la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
5. Ejercicios de relajación para el equilibrio interior
El equilibrio interior se puede fortalecer mediante la meditación y el yoga. El control de la respiración se recupera durante los ejercicios. Dado que la respiración representa la conexión entre el hombre y el mundo, hace que el meditador sea sensible a su entorno.
La meditación y el yoga liberan la imagen interior de los pensamientos negativos y crean un espacio en el que pueden desarrollarse los pensamientos positivos. Entrenar dos veces por semana es suficiente para lograr mejoras significativas frente a la crianza constante después de dos meses.
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➔ Medicamentos contra estados de ánimo depresivos y para mejorar el estado de ánimoTerapia: cuando aún prevalecen las preocupaciones
Si los pensamientos negativos no se pueden apagar a pesar de todos los ejercicios y las preocupaciones se salen de control, una terapia dirigida por un profesional ayuda. También hay medicamentos disponibles para apoyar la terapia. Las terapias para pacientes ambulatorios y hospitalarios son pagadas por las compañías de seguros de salud. La terapia conductual en combinación con técnicas de relajación ha demostrado ser particularmente útil.
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