Los miedos son naturales: todos tenemos miedo de algo. Solo se vuelve crítico tan pronto como los miedos ya no son controlables y toman el control. Cuando el miedo domina la vida cotidianaEs tiempo de actuar. Incluso con métodos simples, la vida en constante preocupación puede disminuir.
Miedos: ¿qué hay detrás?
Nuestro miedo es un sentimiento que está profundamente anclado en nuestros instintos: la gente primitiva ya lo sintió, porque podría salvar sus propias vidas. El miedo nos ayuda a reconocer los riesgos de la vida diaria y a afrontarlos en consecuencia; nos hace más conscientes y cautelosos.
Nuestro cuerpo también reacciona a esto: nuestro corazón comienza a latir más rápido, podemos calentarnos, sentirnos estresados e inconscientemente tensamos los músculos; en este caso, nuestros sentidos trabajan a toda velocidad y estamos listos para reaccionar de inmediato.
¿Te suena familiar este sentimiento? Ciertamente, ya ha experimentado situaciones en la vida cotidiana en las que se sintió ansioso, ya sea antes de un próximo examen, antes de una visita al dentista, antes de una conversación con el jefe o incluso antes de un viaje en avión.
También puede asustarnos no saber si el ser querido está bien o si una enfermedad es peor de lo esperado. Mientras que algunas personas experimentan solo una sensación levemente mareada, otras personas asustadas se sienten paralizadas.
A veces, el sufrimiento puede incluso degenerar en quejas físicas: no todo el mundo puede subir tranquilamente a un avión, algunas personas literalmente se obligan a hacerlo. Lo mismo ocurre con situaciones de examen o antes de conversaciones con personas con autoridad. Pero aquí surge la pregunta importante: ¿Cuándo tiene el miedo un efecto patológico?
Miedos: ¿cuándo siguen siendo normales y cuándo son patológicos?
En la mayoría de los casos, los miedos se relacionan con una situación específica y, por lo tanto, disminuyen nuevamente cuando termina. Incluso puede convertirse en una carga para las personas que de otra manera parecen tranquilas y valientes. Los miedos pueden ser un obstáculo en la vida cotidiana, pero siempre puedes trabajar para reducirlos o incluso conquistarlos por completo. En determinadas circunstancias, existe un trastorno más profundo que debe tratarse.
Las enfermedades graves en particular asustan a mucha gente: te sorprende un diagnóstico, no sabes cómo afrontarlo, te sientes paralizado. Cualquiera que haya tenido problemas varias veces debería considerar buscar la ayuda de un terapeuta bajo ciertas circunstancias para ayudarlo a recuperar la tranquilidad.
Esto es especialmente necesario cuando se hace evidente que los miedos se están yendo de las manos, afectando toda la vida cotidiana y quizás incluso restringiendo tanto a una persona que ya no puede realizar sus actividades habituales. Es muy probable que exista un trastorno de ansiedad o que el motivo se encuentre en otro problema psicológico. Los miedos pueden, hasta tal punto, destruir la vida.
¿Cómo se expresa el miedo en la vida cotidiana?
El miedo tiene muchas caras y se encuentra con bastantes personas en la vida cotidiana. Presentamos aquí los trastornos de ansiedad más comunes.
- Ataques de pánico
Cualquiera que sufra de trastorno de pánico a menudo se ve afectado por ataques de ansiedad que ocurren una y otra vez, generalmente en situaciones muy comparables. Puede ser una multitud, pero también miedo en la oscuridad, en un ascensor o en un túnel. El miedo a las arañas también puede ser muy pronunciado; este grado restrictivo se conoce como fobia.
Un ataque de pánico a menudo trae consigo no solo una reacción psicológica sino también física. Empieza a respirar rápidamente, tiene escalofríos por todo el cuerpo, tiene la sensación de que se está quedando sin aire, siente presión en el pecho o tiene problemas circulatorios, incluso es posible que se desmayen o se produzcan convulsiones.
Como regla general, un ataque de pánico de este tipo solo dura unos segundos o minutos, pero en casos extremos también hay casos en los que los afectados lo sufren durante varias horas. Una vez que el ataque haya alcanzado su punto máximo, disminuirá gradualmente nuevamente y usted se calmará.
- El miedo generalizado
También hay miedos que no se manifiestan en un ataque de pánico, sino que se desarrollan cada vez más con el tiempo. Cuando aumenta la inquietud, uno tiene una sensación de malestar o está constantemente tenso, uno está lleno de miedo, o cuando uno piensa de un lado a otro, no puede ordenar sus pensamientos o piensa constantemente en lo peor.
Ciertamente todos y cada uno de nosotros hemos experimentado ese miedo en algún momento, ya sea en nuestra vida cotidiana privada o en una determinada situación profesional que fue muy estresante. Si este miedo persiste durante un largo período de tiempo y no desaparece, se denomina miedo generalizado.
En su mayoría, se esconde un trastorno de ansiedad grave, que vale la pena tratar, porque puede empeorar con el tiempo y luego también perturbar el entorno social.
¿De dónde vienen los miedos fuertes?
Los miedos pueden tener orígenes muy diferentes. Si recibe un mal diagnóstico de su médico de familia, por ejemplo, es comprensible que se asuste. Esto puede ser cáncer, pero también puede ser otra enfermedad amenazante con la que uno tiene que lidiar ahora. El mismo problema ocurre a menudo en pacientes con dolor, cuyos síntomas de dolor son aún más pronunciados debido al miedo y pueden limitarlos aún más.
Por tanto: los miedos no siempre son normales y están dentro de los límites, sino que a menudo también son un signo de trastornos físicos o psicológicos. Estos deben discutirse con un médico lo antes posible para que se puedan tomar las contramedidas adecuadas antes de que se salgan de control.
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➔ Medicamentos para calmar y fortalecer los nervios¿Qué puedes hacer tú mismo con el miedo?
El primer paso es siempre no simplemente descartar los miedos como una tontería o ignorarlos; deben ser atendidos y tomados en serio. Tómese el tiempo para examinar de dónde podría provenir el miedo. ¿Quizás ha tenido una mala experiencia en el pasado que le hizo preocuparse?
Tan pronto como haya identificado la causa, puede intentar eliminarla usted mismo, o puede buscar ayuda médica directamente antes de que los miedos dominen la vida cotidiana y la limiten demasiado. Desafortunadamente, esto suele ocurrir más rápido de lo esperado.
Los miedos que se relacionan con una situación concreta, como una visita al dentista, un examen o el clásico miedo a volar, se pueden gestionar bien. En tal caso, por lo general, puede recurrir a una determinada terapia que reconozca los miedos leves y más profundos y los trate en consecuencia. Es mejor hablar primero con su médico.
Ya puedes contribuir mucho pensando de dónde vienen tus miedos y cómo puedes superarlos. Si siempre ha sido tímido ante determinadas situaciones, puede valer la pena afrontarlas conscientemente.
Para las personas que sufren de miedo a las arañas, existen, por ejemplo, seminarios en los que se puede tratar a los animales junto a otros, o solo, para perder la timidez. Otra posibilidad es encontrar la causa en el estrés. En este caso, es importante cambiar algo en el estilo de vida actual.
¿Trabaja mucho en este momento, tiene una vida diaria estresante o quizás también preocupaciones privadas? En todos estos casos puedes hacer cambios tú mismo para poder vivir la vida menos estresada y con más serenidad en el futuro. Piense en lo que se puede optimizar y dónde puede tomarse un descanso con confianza; todo el mundo lo necesita.
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