Después de dar a luz, todas las madres querrían recuperar su figura original en poco tiempo. Eso no es fácil, porque el embarazo cambia la función de los órganos, el metabolismo, la psique, así como el tejido conectivo y los músculos. Bajar de peso después de dar a luz requiere tiempo y paciencia, además de observar algunas reglas.
Por qué el aumento de peso es importante durante el embarazo
Después de dar a luz, muchas madres tienen una gran necesidad de volver a su antigua figura lo antes posible. Todavía debería Bajar de peso después de dar a luz ser abordado suavemente. A medida que un bebé crece, el aumento de peso es inevitable. Se consideran normales 13 a 14 kilos.
Al nacer, el niño pesa en promedio 3,5 kilogramos y alrededor de 1,5 kilogramos se pierden en forma de placenta y líquido amniótico, y se pierden alrededor de 300 gramos de sangre. así como la mayor parte de la retención de agua.
Aproximadamente seis kilogramos se pierden al nacer, por lo que luego queda un aumento de siete a ocho kilogramos. Estas son reservas de grasa para el período de lactancia. Están diseñados para garantizar la supervivencia del bebé durante sus primeras semanas de vida. Hasta que se desteta a un niño, la madre tiene un requerimiento diario adicional de alrededor de 400 a 500 calorías.
De vuelta a la vieja figura - lucha contra los kilos de más
Las reservas de grasa acumuladas durante el embarazo generalmente se descomponen después de seis meses de amamantamiento. Sin embargo, eso no significa que el personaje "antiguo" haya regresado. El estado de la figura depende de cómo era antes del embarazo y de la edad. Un cuerpo se recupera mucho más rápido a los veinte que a los cuarenta. Aquellas que practican deporte antes del embarazo y tienen un cuerpo bien tonificado conseguirán su objetivo más rápido.
Mientras una mujer esté amamantando, bajo ninguna circunstancia debe ponerse a dieta, ya que esto no solo pone en riesgo a su hijo. Además, todo el metabolismo ha cambiado durante el embarazo y el puerperio por lo que realmente se pone en marcha el temido efecto yo-yo. Un cambio en la dieta es más específico.
Después de dar a luz, el cuerpo primero necesita descansar para curar las heridas del parto. El útero tarda entre seis y ocho semanas en retroceder por completo. El suelo pélvico tampoco debe cargarse demasiado pronto. Está muy estirado y primero debe apretarse de nuevo. Los senos son muy sensibles al principio.
Solo recuperan su forma original una vez finalizado el período de lactancia. Pero también puede ser que luego requieran un tamaño de copa más. El cuidado consciente de los senos y el estómago con aceites, lociones o cremas reafirmantes para el cuerpo es bueno y ayuda a reafirmar la piel nuevamente. Las estrías permanecerán, pero se desvanecerán gradualmente.
Formas de perder peso después de dar a luz
En primer lugar, si una madre puede, amamantará a su bebé. Aunque esto está asociado con una mayor necesidad de calorías, generalmente disminuye. Las reservas de grasa formadas durante el embarazo desaparecen gradualmente.
Un cambio específico en la dieta puede ayudarlo a perder peso. Se recomienda especialmente si una mujer tenía sobrepeso antes del embarazo. Con los conocimientos necesarios, es posible adelgazar de forma sana y con placer y también mantener el peso deseado. Es importante evitar los alimentos procesados.
Apenas proporcionan las sustancias vitales que la madre y el niño necesitan con urgencia. Por lo general, contienen muchos carbohidratos aislados, grasas hidrogenadas y potenciadores del sabor. Incluso los carbohidratos de cadena corta en forma de productos de harina blanca y pasta no lo ayudan a alcanzar el peso deseado. Deben evitarse por completo los dulces y las bebidas dulces.
Las verduras y frutas, por otro lado, están llenas de salud. Aportan las vitaminas, minerales y oligoelementos esenciales. Sus fitoquímicos protegen a las plantas y a las personas que las comen. Las plantas son bajas en carbohidratos, te ayudan a perder peso. Las nueces, los granos y los gérmenes son saludables. Los aceites vegetales naturales proporcionan ácidos grasos saludables y te hacen sentir lleno.
Después de completar el parto, la madre debe participar en un curso de formación postnatal. En tal curso se fortalece el suelo pélvico y se entrenan los glúteos, piernas y músculos espinales. Después de unos nueve meses, el cuerpo ha vuelto a cambiar. Ahora puede comenzar el entrenamiento físico específico.
Hasta entonces, lo primero que hay que hacer es reactivar el metabolismo, por ejemplo dando caminatas diarias enérgicas con el bebé en el cochecito. La actividad física se puede incrementar aproximadamente dos meses después del nacimiento. Los deportes adecuados son el ciclismo, la natación o la caminata.
Por qué las dietas radicales no funcionan
No existe una dieta que tenga éxito a largo plazo. Por el contrario, cuanto más a menudo se muere de hambre una persona, más rápido la báscula muestra más y más kilos. Durante una dieta, el cuerpo reduce su consumo de calorías. La masa muscular también se reduce ya que consume más calorías que el tejido graso. Si vuelve a comer más, el cuerpo recuerda su fase de hambre. Él se ocupa de los tiempos futuros de hambre reponiendo primero sus depósitos de grasa.
La mejor manera de lograr un peso normal permanente es una dieta sana y equilibrada con los alimentos más frescos y sin procesar posible. Si es posible, dos tercios de la dieta diaria deben consistir en frutas y verduras. Es importante comer hasta hartarse y hacer tiempo para comer. Si luego practica deporte y activa su metabolismo, está en el lado seguro.
