Para que nuestro cuerpo siga siendo eficiente, necesita movimiento. Esto incluye que tanto los músculos como el sistema cardiovascular se estresen regularmente, idealmente a través del ejercicio. La bicicleta es uno de los equipos deportivos más saludables. El ciclismo estimula el metabolismo, estimula el corazón y la circulación y tiene una ventaja importante sobre muchos otros deportes: debido a que la bicicleta soporta el peso corporal, es suave para las articulaciones. Las bicicletas eléctricas son un equipo de entrenamiento ideal para aquellos a los que no les gustan los deportes, los que regresan al deporte, las personas mayores o las personas con discapacidad. Te explicaremos por qué.
Ciclismo en lugar de dieta
El cuerpo humano necesita oxígeno para oxidar la grasa. Qué tan bien o mal se quema la grasa depende en gran medida del suministro de oxígeno a su cuerpo. Al entrenar su resistencia, aumenta la capacidad de absorción de oxígeno de las células de su cuerpo y, por lo tanto, aumenta el metabolismo de las grasas.
¡Atención! Para que su cuerpo realmente obtenga la energía que necesita para el entrenamiento de sus depósitos de grasa, es importante que la intensidad del ejercicio no exceda el 70 por ciento de su rendimiento máximo. Esto a su vez significa que los ciclistas aficionados que quieren mantener su peso bajo control o que quieren perder peso deberían preferir largas distancias con intensidades comparativamente bajas.
Las bicicletas eléctricas de Rosebikes.de, por ejemplo, pueden puntuar muy bien aquí: los viajes en una bicicleta eléctrica ejercen mucha menos tensión en la circulación que los viajes en una bicicleta sin motor, incluso durante los viajes exigentes por la montaña y el valle. Esto hace que sea mucho más fácil para el atleta permanecer en el modo personal de quema de grasa.
Por ejemplo, quienes viajan a unos 15 km / h consumen una media de 400 kcal por hora. Recomendamos comprar un monitor de frecuencia cardíaca para controlar el pulso de entrenamiento óptimo.
Ciclismo como terapia
La mayoría de la gente tiende a tolerar los "puntos débiles" de su cuerpo, como las articulaciones dolorosas. Por lo tanto, prefieren renunciar al deporte por completo. ¡Un error fatal! Por el contrario, los afectados deben orientarse hacia corredores profesionales o atletas de pelota que se cambian a la bicicleta, a menudo incluso a bicicletas eléctricas, con fines de rehabilitación, después de lesiones o después de la jubilación.
Las principales razones:
- Las caderas, rodillas y tobillos se mueven uniformemente al pedalear, sin cargas máximas.
- Esto mejora el suministro de nutrientes al cartílago articular, por ejemplo en el caso de la osteoartritis, especialmente en las caderas y rodillas.
- al pedalear, no existen fuerzas de corte que puedan dañar la articulación
- el ejercicio moderado en la bicicleta mejora la movilidad en caso de inflamación crónica
- Dependiendo de su condición física, especialmente con las bicicletas eléctricas, la intensidad del entrenamiento se puede dosificar bien encendiendo y apagando el motor.
¡Andar en bicicleta es divertido!
El factor de diversión al andar en bicicletas eléctricas suele ser mucho mayor, especialmente para las personas no capacitadas, discapacitadas y de edad avanzada que con una bicicleta convencional.
El soporte motor permite a todos los aficionados al aire libre realizar largos recorridos que aumentan la confianza en su propio cuerpo y sus capacidades. Las diferencias de rendimiento entre parejas ciclistas o dentro de los grupos de bicicletas se pueden equilibrar maravillosamente utilizando bicicletas eléctricas. Al pedalear por la naturaleza, también se liberan hormonas de la felicidad como la dopamina. Es por eso que las personas que se montan regularmente en bicicleta tienen menos probabilidades de sufrir depresión.
No se debe olvidar: las distancias cortas en la ciudad generalmente se pueden recorrer más rápido y menos estresante en bicicleta que en automóvil. Las bicicletas eléctricas modernas garantizan que los empleados no suden, sino que lleguen relajados a su oficina, y los padres puedan transportar cómodamente a sus hijos en un remolque para niños incluso en terrenos montañosos.
Cadencia correcta y posición sentada
Es más efectivo para el fitness y más suave para las articulaciones no pedalear con marchas pesadas, sino elegir una marcha fácil y pedalear continuamente. La posición correcta para sentarse también es importante. Se recomienda encarecidamente que visite un distribuidor de bicicletas y un especialista le ajuste la bicicleta. ¿Por qué?
- La posición óptima del asiento depende del tipo de bicicleta (por ejemplo, bicicleta de montaña o bicicleta urbana).
- La altura correcta del sillín se establece cuando el talón alcanza fácilmente el pedal de abajo con la pierna extendida, y las distancias entre el sillín, el cuadro y el manillar también deben ser correctas.
- Los brazos deben estar ligeramente inclinados al conducir, el ancho del manillar debe corresponder al ancho de los hombros.
- La forma del sillín es importante para que no se aprieten los vasos sanguíneos.
Conclusión
Hace unos años, las bicicletas eran el equipamiento deportivo más saludable. Desde entonces, han sido reemplazadas por bicicletas eléctricas. Las personas no formadas, las personas mayores y las personas con problemas articulares se benefician especialmente del soporte motor conmutable individualmente.
Esto permite a todos los ciclistas entrenar a la velocidad de entrenamiento óptima y con la intensidad correcta. Las diferencias de rendimiento dentro de los grupos de bicicletas se pueden compensar con la ayuda de bicicletas eléctricas o pedelecs.
Además, las bicicletas eléctricas ofrecen muchas ventajas en la vida cotidiana, como ir de compras, transportar a los niños o el viaje diario al trabajo, que en definitiva tienen un efecto positivo en la salud.
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