Esta guía brinda consejos y ejercicios útiles sobre cómo adelgazar, estar en forma y volver a ser atractiva después de dar a luz o de quedar embarazada. Utilice estos ejercicios para volver a tener una hermosa figura.
Delgado después del parto y el embarazo
Delgado incluso después de dar a luz. A todas las mujeres les gustaría volver a ser delgadas y atractivas lo antes posible después de su embarazo, parto o parto. Tener buena figura, no mantener el estómago flácido y no sufrir de lumbalgia o dolor de espalda. Las feas estrías también deberían desaparecer si es posible.
Los siguientes ejercicios deberían ayudar a que estos deseos se hagan realidad. Toda mujer sana puede y debe recuperarlo Delgado convertirse. En el caso de roturas perineales, cortes perineales y partos quirúrgicos, la gimnasia solo debe realizarse bajo guía profesional; si hay fiebre, no se realiza ejercicio. Puede comenzar al menos 24 horas y como máximo 48 horas después del parto.
En los primeros días, los ejercicios son fáciles y sobre todo estimulan el metabolismo. En los días siguientes, se fortalecen el suelo pélvico y los músculos abdominales, que se han desgastado mucho. Para no sobrecargarlos, sino para estresarlos con sensatez, los ejercicios se organizan de tal manera que cada día se agrega algo nuevo y se repite lo viejo. Los ejercicios estimulantes del metabolismo se pueden omitir tan pronto como se levante todo el día. A los 6 días tienes un programa de ejercicios que debes practicar durante al menos 6 semanas para lograr el fortalecimiento deseado de los músculos.
Las mujeres que no dan a luz en casa realizan ejercicios similares con orientación durante su estadía en el hospital. También deben continuar haciendo ejercicio regularmente en casa. Estas mujeres comienzan a hacer los ejercicios del sexto día de inmediato. El ejercicio se realiza en la cama, en una habitación bien ventilada, preferiblemente después de la lactancia.
La gimnasia se divide en 3 grupos de ejercicios:
- Estimulación del metabolismo.
- Fortalecimiento del suelo pélvico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales.
La posición inicial es siempre la posición supina, cada ejercicio debe repetirse tres veces, a menos que se indique lo contrario.
Ejercicios metabólicos
Duración 1 a 2 minutos, ritmo rápido
a) Piernas estiradas, brazos levantados, dedos bien cerrados y abiertos nuevamente (8 a 10 veces), luego mueva las manos hacia arriba y hacia abajo en la muñeca y haga círculos (8 a 10 veces).
b) Doble y enderece la articulación del codo, al doblar los dedos tocan el hombro, al enderezar las palmas de las manos apuntan hacia usted.
c) Los dedos de los pies se clavan y se estiran, luego mueven los pies hacia arriba y hacia abajo en el tobillo, entre sí, uno contra el otro y en círculos (de 8 a 10 veces).
Ejercicios del suelo pélvico
a) Piernas rectas, glúteos tensos y músculos abdominales. Mantenga la tensión durante 2 segundos y suéltela lentamente.
b) Ponga las piernas en cuclillas, vuelva a contraer los glúteos y los músculos abdominales, luego junte los muslos, mantenga la tensión y suéltelos.
c) Pon las piernas en cuclillas, coloca los brazos en diagonal al lado de tu cuerpo, vuelve a tensar los músculos, levanta los glúteos de la superficie y bájalos. Los músculos solo están relajados en la superficie. Las nalgas se colocan una vez en el medio, luego hacia la derecha y hacia la izquierda.
Ejercicios abdominales
a) Levanta la cabeza y tira de los pies hacia arriba, mientras tensa intensamente los músculos abdominales.
b) Doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha o hacia la izquierda mientras permanece en la superficie.
c) En este y los siguientes ejercicios, las manos se doblan detrás del cuello. Doble ambas piernas, estírelas y acuéstese lentamente.
d) Levante ambas piernas ligeramente estiradas de la superficie y colóquelas a derecha o izquierda.
e) Ciclismo - flexione y estire las piernas alternativamente - realice los movimientos primero rápidamente y luego lentamente.
f) Mano izquierda en el cuello, brazo derecho pegado al cuerpo. Lleve el codo izquierdo a la rodilla derecha, estire la parte superior del cuerpo y doble la pierna derecha, luego viceversa, brazo derecho, pierna izquierda.
g) Lleva la pierna izquierda o derecha hacia el pecho, agarra la pierna con ambas manos, la otra pierna permanece estirada en la superficie, sube al asiento, estírate y vuelve a caer.
El aumento sensible en la escuela primaria, distribuido en los días individuales, se ve así: comienza, como ya se mencionó, el segundo día después del nacimiento.
2º día: Ejercicios metabólicos a), b), c).
3er día: Se repiten los ejercicios del día 2, más los ejercicios del suelo pélvico a) y los ejercicios de los músculos abdominales a), b).
4º día: Se repiten todos los ejercicios de los días anteriores, más los ejercicios del suelo pélvico b) y los ejercicios de los músculos abdominales c), d).
5º día: Ahora se pueden omitir los ejercicios metabólicos, pero se repiten todos los demás ejercicios de los días anteriores, más los ejercicios del suelo pélvico c) y los ejercicios de los músculos abdominales e).
Día 6: Se repiten todos los ejercicios del día 5, más los ejercicios de los músculos abdominales f), g).
El programa de ejercicios del sexto día es también la carga de trabajo de los días siguientes. Ahora se practica diariamente y perseverante y gimnasia todos los días siguientes. Dado que la mayoría de las mujeres salen a partir del séptimo día, se pueden omitir los dos primeros ejercicios de los músculos abdominales, pero el programa diario respectivo se puede completar con los siguientes ejercicios estando de pie en posición de horcajadas:
1. Doble las manos sobre la cabeza, mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante y estire las manos hacia atrás a través de las piernas colocadas a horcajadas, el llamado ejercicio de cortar leña, luego enderezarse nuevamente.
2. Levante ambos brazos, cambie su peso a la pierna derecha, realice 3 oscilaciones del torso con la rodilla flexionada hacia la derecha, luego cambie el peso hacia la izquierda y balancee 3 veces sobre la pierna izquierda.
Durante las próximas semanas y meses, en consulta con su médico, debe comenzar a trotar ligeramente. Esto aprieta el suyo a largo plazo piel de naranja y poco a poco la deja Estrías o. Cicatrices de embarazo desaparecer. Tambien hay otro Apriete del figura El entrenamiento de fuerza ligero y orientado a la salud tiene mucho sentido.
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