¿Con qué frecuencia usa un asiento en la vida cotidiana? Casi en todas las situaciones. Pero no hay nada peor que sentarse a menudo. Comienza en la mesa del desayuno y continúa hasta llegar al trabajo en el automóvil. Luego, las cosas continúan en la oficina; a veces, las ocho o diez horas de trabajo solo se pasan sentado.
Un estudio de 2012 preguntó cuánto nos sentamos realmente? ¿Existe realmente una falta de ejercicio? Resultó que el trabajador de oficina medio se sienta entre seis y diez horas al día. Sentarse no es bueno para nosotros. Esto incluso puede provocar daños permanentes en la postura.
Sentarse es agotador para la espalda
El dolor de espalda se puede dividir en dolor radicular y pseudoradicular. Con el dolor de espalda radicular, un nervio suele estar irritado.
Un estudio de la Universidad Tecnológica de Chemnitz analizó los efectos de estar sentado durante horas. Los resultados del estudio se publicaron en la revista "Applied Ergonomics". Sentarse puede provocar tensión en los músculos y provocar una sobrecarga del disco intervertebral.
Por lo tanto, los científicos del movimiento no se sorprenden de que los problemas de espalda se estén volviendo más comunes. Sin embargo, tanto los médicos como los científicos están asombrados de que casi nadie sepa que sentarse es tan dañino y cómo se pueden remediar estos problemas.
El colchón adecuado
¿Con el colchón adecuado para el dolor de espalda? Definitivamente hay buenos colchones que son menos estresantes para la espalda. Un buen colchón tiene el grado adecuado de firmeza, así como áreas de descanso integradas y una gran elasticidad. Por lo tanto, la columna vertebral se alivia considerablemente durante la hora de acostarse.
Si no desea comprar un colchón nuevo, también puede adaptar el viejo con un topper, porque esto también aumenta la comodidad para dormir. Además, los toppers también sirven como protección contra los ácaros del polvo doméstico, que pueden liberar alérgenos a través de los excrementos del ácaro. Especialmente para las personas alérgicas, un adorno es un medio para mejorar la calidad de vida. Por tanto, las reacciones alérgicas pueden reducirse considerablemente.
Escritorio de pie
Ya sea en la oficina en casa o en la oficina real: un escritorio de pie puede garantizar que todos estos problemas de espalda no surjan en primer lugar. Sin embargo, un escritorio de pie debe poder ajustarse al tamaño del cuerpo, porque solo entonces es posible una postura ergonómica.
Sin embargo, para poder adoptar una postura ergonómicamente correcta en el lugar de trabajo, se deben tener en cuenta puntos adicionales como el correcto descanso ocular del monitor y un mouse adecuado.
Auto masaje
Según las últimas investigaciones, un automasaje puede volver a aflojar los músculos rígidos de la espalda. En el estudio, un grupo se auto-masajeó durante ocho minutos cada cuatro horas y media. Eso sería una vez durante el almuerzo y una vez después del trabajo.
Los investigadores también ven un gran potencial en esto porque el automasaje se realiza con relativa rapidez y porque se produce un efecto con efecto inmediato. Para aumentar el efecto y también para contrarrestar la tensión, el aceite de semilla de amapola también se puede utilizar para el automasaje. Definitivamente hay otras medidas terapéuticas, pero sus efectos generalmente solo aparecen mucho más tarde.
Evite estar mucho tiempo sentado
Como medida preventiva, puede levantarse brevemente cada 30 a 60 minutos para que el dolor de espalda ni siquiera surja en el consultorio. Una caminata corta es incluso mejor. Sin embargo, el tiempo puede perderse rápidamente de vista. Hoy en día ya existen relojes inteligentes que recuerdan al usuario que se levante un minuto.
Efectos sobre la salud por inactividad
Las personas están diseñadas para moverse mucho y lo suficiente. Si hay inactividad, como es el caso cuando está sentado, esto también tiene efectos sobre la salud de todo el cuerpo. El cuerpo se vuelve cada vez más débil porque los músculos también se rompen, lo que crea una tensión adicional en la columna.
Ahora el sistema cardiovascular también está reducido, por lo que los órganos solo realizan un mínimo de lo que realmente es posible. Cuanto más dura este estado, más lento se vuelve el cuerpo. Esto también reduce la productividad.
Hace tiempo que está claro que la falta de ejercicio también puede ser responsable del mal humor e incluso de la depresión. Cualquiera que no esté activo a pesar del dolor de espalda podría entrar en una espiral negativa, lo que también podría desarrollar molestias crónicas.
Sin embargo, los últimos estudios muestran claramente que los problemas de espalda no se toman a la ligera. Si los síntomas aún se encuentran en sus primeras etapas, el ejercicio puede ayudar de inmediato. Sin embargo, siempre se debe pedir consejo a un médico. La fisioterapia definitivamente vale la pena.
¿Qué otros factores de riesgo existen?
Además de estar sentado durante mucho tiempo y la falta de ejercicio, también existen varios factores de riesgo. También existe un grupo de edad de riesgo en el rango de 35 a 50 años. Cualquiera que coma mal, fume, sufra estrés psicológico y tenga que hacer un trabajo físico pesado todos los días podría tener una alta probabilidad de tener problemas de espalda.
Conclusión
Los problemas de espalda se han convertido durante mucho tiempo en la norma en la sociedad. Hay factores simples que pueden ayudar a evitar que esto suceda. Con el automasaje ya puedes aflojar los músculos de la espalda. Otros factores de riesgo se pueden reducir mediante medidas preventivas, como el escritorio de pie o el colchón adecuado.
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