Puntuación de la dieta Healthline: 2,3 de 5
Nutrisystem es un popular programa de pérdida de peso que ofrece comidas bajas en calorías, preempaquetadas y especialmente formuladas.
Aunque muchas personas informan que el programa ha tenido éxito en la pérdida de peso, Nutrisystem puede ser costoso, restrictivo e insostenible a largo plazo.
Este artículo revisa Nutrisystem, cómo seguirlo, sus beneficios y desventajas, y los alimentos que puede y no puede comer en la dieta.
PUNTUACIÓN DE REVISIÓN DE DIETA
- Puntuación general: 2,3
- Pérdida de peso: 3,0
- Alimentación saludable: 2.0
- Sostenibilidad: 1,75
- Salud de todo el cuerpo: 2.5
- Calidad nutricional: 2,25
- Basado en evidencia: 2.5
RESUMEN: Es probable que Nutrisystem le ayude a perder peso a corto plazo, pero es caro y restrictivo. También fomenta la ingesta regular de alimentos altamente procesados. Además, hay poca investigación sobre su éxito a largo plazo.
¿Qué es Nutrisystem?
Nutrisystem es un programa de pérdida de peso popular que existe desde la década de 1970.
La premisa de la dieta es simple: comer seis comidas pequeñas al día para ayudar a prevenir el hambre, lo que teóricamente facilita la pérdida de peso. Al limitar las calorías en sus comidas, puede perder peso mediante la restricción de calorías.
Para facilitar este proceso, Nutrisystem le proporciona varias de sus comidas. Estas comidas pueden estar congeladas o no pueden almacenarse, pero están completamente cocidas y solo requieren recalentamiento. Nutrisystem también proporciona batidos que puede usar como bocadillos.
El programa se jacta de que puede ayudarlo a perder hasta 18 libras (8 kg) en 2 meses, y algunas personas han informado que la dieta ha tenido éxito en la pérdida de peso.
ResumenNutrisystem es un programa de dieta que proporciona comidas y refrigerios prefabricados para ayudar a que sea más fácil perder peso debido a un déficit de calorías.
Cómo seguir a Nutrisystem
Nutrisystem es un programa de 4 semanas. Sin embargo, puede repetir el programa de 4 semanas tantas veces como desee.
En Nutrisystem, debe intentar comer seis comidas pequeñas por día: desayuno, almuerzo, cena y tres refrigerios. Varios de estos serán comidas congeladas o batidos proporcionados por Nutrisystem.
La semana 1 es un poco diferente del resto del programa. Durante esta semana, ingieres tres comidas, un refrigerio y un batido Nutrisystem especialmente formulado por día. Esto supuestamente prepara su cuerpo para el éxito de la pérdida de peso.
Sin embargo, durante las 3 semanas restantes, debe intentar comer seis veces al día. Para las comidas y refrigerios que no son provistos por Nutrisystem, la compañía recomienda elegir opciones magras, bajas en calorías y bajas en sodio.
Cada semana, también se le permite un total de hasta ocho "comidas flexibles" (dos desayunos, dos almuerzos, dos cenas y dos refrigerios) para tener en cuenta las comidas que pueden no ser ideales para perder peso pero que pueden ser parte de un vacaciones u ocasiones especiales.
También puede utilizar la aplicación gratuita NuMi proporcionada por Nutrisystem como guía para la planificación de comidas.
Programas especializados
Nutrisystem ofrece varios planes de alimentación para satisfacer diferentes necesidades dietéticas. Además, cada plan de comidas presenta los siguientes niveles de precios:
- Básico: menos costoso, proporciona 5 días de comida a la semana.
- Exclusivamente tuyo: el más popular, proporciona 5 días de comida a la semana junto con opciones de personalización
- Ultimate: el más caro, proporciona 7 días de comida a la semana junto con opciones de personalización
También puede seleccionar su propio plan de comidas. Los planes de alimentación que ofrece Nutrisystem incluyen:
- Estándar. El plan estándar de Nutrisystem está dirigido a mujeres y contiene una variedad de comidas y refrigerios populares.
- De los hombres. Nutrisystem Men's contiene refrigerios adicionales cada semana e incluye comidas que son más atractivas para la mayoría de los hombres.
- Nutrisystem D. Nutrisystem D es para personas que tienen diabetes tipo 2. Estas comidas son ricas en proteínas y fibra, con un enfoque en alimentos que no causarán picos rápidos de azúcar en la sangre.
- Vegetariano. Este plan de comidas no contiene carne, pero incluye productos lácteos, por lo que no es apropiado para veganos.
ResumenNutrisystem es un programa de dieta baja en calorías de 4 semanas. Hay opciones de menú especiales para mujeres, hombres, vegetarianos y personas con diabetes.
¿Ayuda con la pérdida de peso?
Nutrisystem, como la mayoría de los planes de dieta, puede ayudar a perder peso a corto plazo.
Si la dieta se sigue de cerca, su ingesta diaria de calorías será de 1.200 a 1.500 calorías en promedio, lo que, para la mayoría de las personas, es un déficit de calorías que dará como resultado la pérdida de peso.
El sitio web de Nutrisystem afirma que puede esperar perder de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana si sigue la dieta, pero que puede perder hasta 18 libras (8 kg) "rápido".
Este hallazgo se basó en los resultados de un estudio que fue financiado por Nutrisystem y no publicado en una revista científica revisada por pares.
En este estudio en 84 adultos, los que tomaron Nutrisystem perdieron el doble de peso que los que siguieron la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) después de 4 semanas.
El mismo estudio encontró que la pérdida de peso promedio después de 12 semanas con Nutrisystem fue de 18 libras (8 kg).
Un estudio en 69 adultos con diabetes tipo 2 encontró que aquellos que siguieron Nutrisystem perdieron significativamente más peso en 3 meses que aquellos en un grupo de control que recibieron educación sobre diabetes pero no un programa de dieta especializado.
Aún así, faltan investigaciones sobre el mantenimiento del peso a largo plazo después de tomar Nutrisystem.
ResumenNutrisystem parece ser eficaz para la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, se han realizado pocas investigaciones sobre sus efectos a largo plazo.
Otros posibles beneficios
Otros beneficios potenciales del programa Nutrisystem incluyen su conveniencia y potencial para mejorar el control del azúcar en sangre, especialmente en personas con diabetes tipo 2.
Puede mejorar el control del azúcar en sangre.
Los alimentos Nutrisystem están hechos con ingredientes de bajo índice glucémico (IG), lo que significa que afectan el azúcar en la sangre de manera menos significativa que otros alimentos.
El IG es una escala de 0 a 100 que clasifica los alimentos según la rapidez con la que aumentan los niveles de azúcar en sangre. Por ejemplo, la glucosa, el azúcar que su cuerpo usa para obtener energía, tiene un IG de 100, mientras que las fresas, que contienen un poco de azúcar natural, tienen un IG de 40.
Las comidas Nutrisystem están hechas con ingredientes ricos en fibra y proteínas, lo que ayuda a reducir el IG de estos alimentos. Sin embargo, no hay información en línea sobre las puntuaciones de IG exactas de los alimentos Nutrisystem.
Además, existe cierto debate sobre si la IG es un sistema válido. Clasifica algunas opciones más pobres como IG bajo y algunas opciones más saludables como IG alto. Por ejemplo, el helado tiene una puntuación GI más baja que la piña.
La rapidez con la que un alimento aumenta el nivel de azúcar en sangre también puede verse afectada por los otros alimentos que ingiere con él. Si bien la IG puede ser una herramienta valiosa, tiene algunas limitaciones.
Aún así, se ha demostrado que Nutrisystem D, el plan alto en proteínas y bajo IG para personas con diabetes, mejora el control del azúcar en la sangre significativamente más que un programa de educación sobre la diabetes sin comidas que lo acompañen durante 3 meses.
Conveniencia
Debido a que proporciona la mayoría de sus comidas, el programa Nutrisystem puede ser una forma conveniente de perder peso. Si bien la mayoría de los programas de pérdida de peso pueden requerir que cocine más en casa, lo que requiere más tiempo, Nutrisystem puede ahorrarle tiempo.
Por esta razón, las personas que están ocupadas o las que no les gusta cocinar pueden preferir Nutrisystem. Requiere menos planificación de comidas, cocinar y hacer compras que otros programas de pérdida de peso.
ResumenNutrisystem es un programa de dieta conveniente porque la mayoría de sus comidas se proporcionan para usted y solo requieren recalentamiento. El programa también puede ayudar con el control del azúcar en sangre a corto plazo.
Posibles desventajas
A pesar de algunos beneficios, Nutrisystem tiene una serie de posibles inconvenientes.
El primero es el precio. El programa cuesta alrededor de $ 10 por día, lo que equivale a casi $ 300 para un plan de 4 semanas. Los planes "Ultimate" cuestan incluso más que esto.Para muchas personas, esto tiene un costo prohibitivo, especialmente si necesitan hacer más de una ronda de 4 semanas del programa.
Además, el programa no es sostenible. La mayoría de las personas no quieren seguir una dieta que consista principalmente en comidas congeladas a largo plazo. Además, la ingesta promedio de calorías en Nutrisystem es de aproximadamente 1.200 a 1.500 calorías por día, lo que puede ser excesivamente restrictivo.
Debido a los cambios hormonales que ocurren cuando restringe las calorías, especialmente a largo plazo, las dietas restrictivas pueden provocar un aumento de los antojos de alimentos, más hambre y aumento de peso de rebote.
Por esta razón, es mejor restringir ligeramente las calorías para promover una pérdida de peso lenta y gradual que pueda mantener a largo plazo.
Además, Nutrisystem no es viable para personas que siguen dietas especializadas. Aunque existe un plan vegetariano, no hay opciones veganas, sin lácteos o sin gluten.
Finalmente, aunque las comidas Nutrisystem son bajas en calorías, están altamente procesadas. Las dietas que contienen grandes cantidades de alimentos altamente procesados están relacionadas con tasas más altas de obesidad y enfermedades crónicas. Para una salud óptima, es mejor elegir alimentos integrales mínimamente procesados.
ResumenNutrisystem puede resultar caro y excesivamente restrictivo. Las comidas incluidas en el programa también están altamente procesadas y no son aptas para veganos o quienes siguen una dieta sin lácteos o sin gluten.
Qué comer
A continuación se presentan algunas pautas con respecto a los alimentos que debe comer (además de las comidas y refrigerios proporcionados por Nutrisystem) y evitar en la dieta.
Alimentos para comer
Mientras esté en Nutrisystem, la mayoría de sus comidas y refrigerios se le proporcionarán.
En los planes básicos, recibirá cuatro comidas (desayuno, almuerzo, cena y un refrigerio) durante 5 días a la semana. Como tal, necesitaría agregar dos refrigerios cada día durante 5 días, así como las seis comidas durante los 2 días restantes de cada semana.
En los planes "Ultimate", recibirá cuatro comidas para cada día de la semana, por lo que solo necesita proporcionar dos refrigerios adicionales cada día.
Además de las comidas provistas, estos son los alimentos que puede comer en Nutrisystem:
- Proteínas: carnes magras, legumbres, nueces, semillas, tofu, sustitutos de la carne
- Frutas: manzanas, naranjas, plátanos, fresas, arándanos, moras, tomates, aguacates.
- Verduras: verduras para ensalada, espinacas, col rizada, brócoli, coliflor, zanahorias, repollo, espárragos, champiñones, nabos, rábanos, cebollas.
- Grasas: aerosol para cocinar, cremas o aceites vegetales (bajos en calorías)
- Lácteos: leche descremada o baja en grasa, yogures bajos en grasa, quesos bajos en grasa
- Carbohidratos: panes integrales, pastas integrales, batatas, arroz integral, avena
Comidas que se deben evitar
En Nutrisystem, debe evitar los alimentos ricos en calorías y grasas, como:
- Proteínas: proteínas rebozadas y / o fritas, cortes grasos de carne
- Frutas: postres a base de frutas como tartas, zapateros, etc.
- Verduras: verduras fritas
- Grasas: aceites líquidos, mantequilla, manteca de cerdo
- Lácteos: helado, leche entera, yogur o quesos
- Carbohidratos: pasteles, tortas, galletas, papas fritas, papas fritas, panes refinados y pastas (hechas con harina blanca)
ResumenNutrisystem fomenta las opciones magras, bajas en calorías y ricas en fibra. Los alimentos ricos en calorías, grasas o ambos deben evitarse en esta dieta.
Menú de muestra de 3 días
Este menú de muestra de 3 días describe cómo puede ser el plan “básico” de Nutrisystem. Nutrisystem generalmente proporciona 4 comidas, 5 días a la semana, por lo que este menú incluye 2 días con comidas Nutrisystem y 1 día sin comidas Nutrisystem.
Día 1
- Desayuno: Muffin de arándano y naranja Nutrisystem
- Merienda 1: fresas y yogur desnatado
- Almuerzo: Hamburguesa Nutrisystem
- Merienda 2: apio y mantequilla de almendras
- Cena: Pastel de pollo Nutrisystem
- Merienda 3: Pastel S’mores Nutrisystem
Dia 2
- Desayuno: Nutrisystem Biscotti Bites
- Snack 1: batido de proteínas elaborado con leche desnatada
- Almuerzo: Derretido de pretzel de queso y espinacas Nutrisystem
- Snack 2: zanahorias baby y hummus
- Cena: Pizza Nutrisystem Cheesesteak
- Merienda 3: Sándwich de helado Nutrisystem
Día 3
- Desayuno: cereal multicereales con leche desnatada, plátano
- Merienda 1: manzana y mantequilla de maní
- Almuerzo: sándwich de pavo y queso sobre pan integral.
- Refrigerio 2: galletas integrales y queso
- Cena: salmón al horno, arroz integral, ensalada con aderezo de vinagreta.
- Merienda 3: 2–4 cuadrados de chocolate amargo
ResumenEste plan de alimentación de muestra de 3 días se puede utilizar para ayudarlo a planificar las comidas en su dieta Nutrisystem.
La línea de fondo
Nutrisystem es un programa de dieta de larga data que ofrece comidas preparadas. Es conveniente y puede conducir a una pérdida de peso a corto plazo, junto con mejoras en el control del azúcar en sangre.
Sin embargo, puede resultar caro y excesivamente restrictivo. Las comidas y bocadillos Nutrisystem también son altamente procesados y no son adecuados si sigue una dieta vegana, sin lácteos o sin gluten.
Aunque algunas personas encuentran éxito en la pérdida de peso con Nutrisystem, existen otras formas más sostenibles de perder peso y no recuperarlo.
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