Ajetreo y bullicio, limitaciones de tiempo, sobreestimulación y falta crónica de sueño, estas son solo algunas de las palabras de moda que representan la vida cotidiana de la mayoría de las personas en la actualidad. La comida rápida es la alternativa cuando no hay tiempo para cocinar. El deporte y el ejercicio al aire libre se han convertido casi en un lujo que casi nadie se puede permitir por falta de tiempo. Sí mismos sentirse más enérgico, sin embargo, es fácilmente posible con algunos trucos.
Qué hacer si se siente cansado y débil
El tiempo se ha convertido en un bien escaso en el mundo occidental. La vida cotidiana se caracteriza por un ritmo frenético, siendo raras las necesidades simples como el ejercicio suficiente y el descanso. Muchos disfrutan de los pocos momentos libres del día con un cigarrillo y un refresco azucarado fresco o una cerveza.
Pero eso realmente no te hace animado ni en forma, al contrario. El cuerpo se vuelve cada vez más flácido y el sueño aún peor, porque tarde o temprano surgen la obesidad, problemas de digestión, acidez de estómago y un antojo constante que no se puede satisfacer. El cuerpo pide ayuda de esta manera.
Más energía a través de un cambio en la dieta.
Una vez que haya llegado el momento, será el momento de un cambio en la forma de vida existente. Esto incluye un cambio en la dieta y más actividad física. Esto es fácil de decir, pero a menudo no se implementa porque hay que prescindir de muchos rituales amados.
Sin embargo, si no se cambia nada, las enfermedades crónicas como la diabetes, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares se ven amenazadas por la presión arterial alta y el cáncer.
Al principio puede parecer muy difícil hacer algo bueno para usted y su salud, pero ese es solo el caso a primera vista. En primer lugar, puede comenzar a incorporar alimentos saludables en su menú habitual. Por eso, el cambio en la dieta apenas se nota.
En primer lugar, dos o tres porciones pequeñas de frutas y verduras frescas al día son beneficiosas para el organismo. Esto incluye algunos cacahuetes, nueces o pistachos. Esto proporciona al cuerpo muchas valiosas vitaminas, minerales y antioxidantes, y recibe importantes grasas insaturadas.
Los antioxidantes atrapan los radicales libres, por lo que ayudan al sistema inmunológico a combatir las enfermedades. Los ácidos grasos insaturados mantienen los vasos elásticos y previenen los depósitos de calcio que conducen a la arteriosclerosis.
Qué les quita energía: mucha azúcar y sal
Por cierto, hoy los científicos están de acuerdo en que demasiada grasa en los alimentos no es tan dañina. El consumo excesivo de azúcar y sal, por otro lado, es mucho más culpable de la mayoría de las enfermedades. Incluso los ácidos grasos saturados, que en realidad no son saludables, no parecen ser tan peligrosos como se pensaba hasta hace poco. El azúcar, por otro lado, está cayendo en descrédito.
Aquellos que en gran medida prescinden de carne también están haciendo algo bueno para su salud. Los productos de salchicha, en particular, contienen conservantes no saludables y demasiada sal y azúcar. Sin embargo, es mucho mejor utilizar pescado al menos una vez a la semana. Deben ser las variedades más gordas como el bacalao, el salmón o la caballa.
Proporcionan los ácidos grasos insaturados saludables. Si se deleita con una ensalada pequeña con un aderezo elaborado con aceite de oliva prensado en frío de alta calidad, sentirá un pequeño impulso de energía después de un breve período de tiempo, lo cual es francamente inspirador.
Más energía a través de un estilo de vida
La bebida adecuada también forma parte de un estilo de vida saludable. Si no quiere perderse el café de la mañana, no tiene que preocuparse. La Agencia Mundial de la Salud (OMS) acaba de declarar que la bebida es segura e incluso útil. Contiene valiosos antioxidantes e incluso parece proteger contra el cáncer de colon.
Por cierto, el café no elimina el agua del cuerpo, como se suele afirmar. Aunque tiene un efecto diurético, el organismo lo compensa con un consumo regular. Sin embargo, el lema aquí es: ¡Todo con moderación! También se recomiendan el té y el agua dulce y estimulan el metabolismo, estimulan la digestión y te despiertan.
El desayuno es, por cierto, una comida muy importante que definitivamente no se debe omitir. Algunos estudios lo han demostrado. Los niños que no desayunan por la mañana tienen mucha menos energía y obtienen peores calificaciones.
En general, se debe poner mucho énfasis en los productos integrales. Comienza con pan y termina con pasta y arroz. Si se componen de granos integrales, contienen todos los ingredientes importantes del grano integral y te mantendrán lleno durante mucho tiempo, ya que mantienen las reservas glucémicas en el cuerpo de forma duradera.
Por cierto, los complementos alimenticios generalmente no son útiles. Las tabletas de calcio recomendadas a menudo para la osteoporosis prematura, por ejemplo, son superfluas y se pueden reemplazar con un yogur y dos lonchas de queso al día.
El movimiento es fundamental para el bienestar
El deporte y el ejercicio al aire libre son necesarios para mantener la forma y el rendimiento. La luz solar produce vitamina D en el cuerpo, que es vital y asegura un estado de ánimo equilibrado.
Si realmente tiene poco tiempo, ahora puede acceder al llamado entrenamiento EMS: estimulación muscular eléctrica. Para hacer esto, se pone un traje ajustado a la piel provisto de electrodos. Estimulan los músculos hacia las capas más profundas y bajan de peso. Como apoyo adicional, esta es una alternativa sensata, aunque bastante cara, para personas sanas sin enfermedades crónicas.
Por último, pero no menos importante, un estado de ánimo estable y equilibrado es esencial para aquellos que quieren seguir el ritmo de nuestro tiempo hoy. Si te regalas una clase de yoga de vez en cuando o aprendes a meditar y probar el entrenamiento autógeno, es más fácil mantener el ritmo y la calma incluso en situaciones difíciles.
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