Cualquiera que quiera quedar embarazada o que ya lo esté siempre está buscando consejos de nutrición y consejos sobre cómo comportarse durante el embarazo. Los informes de experiencias de otras mujeres embarazadas también son bienvenidos. Un capítulo que se aborda a menudo es Magnesio en el embarazo.
¿Por qué necesitamos magnesio?
Las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de nutrientes, calorías, vitaminas y oligoelementos. Es importante que el cuerpo también reciba suficiente magnesio. Ludwig Spätling, un médico alemán, ha establecido que Magnesio en el embarazo Previene el nacimiento prematuro.
En las últimas décadas, sin embargo, se han realizado diversos estudios que también han demostrado que una mayor ingesta de magnesio también acorta la estancia hospitalaria. El magnesio también regula la presión arterial y detiene el parto prematuro.
Debido al hecho de que no solo crece el cuerpo de la mujer embarazada, sino que también aumenta el tamaño del feto, existe un mayor requerimiento de magnesio. Si esto está cubierto, el embarazo y el desarrollo del niño se ven influidos positivamente. Una de las razones por las que muchos ginecólogos también prescriben preparaciones preventivas para que la mujer embarazada reciba suficiente magnesio.
¿Puede ser un poco más?
El requerimiento de magnesio durante el embarazo es un 35 por ciento más alto que en el "estado normal". Por tanto, es recomendable que la mujer embarazada consuma (al menos) 310 miligramos de magnesio al día. A veces, la dosis se puede aumentar de 350 a 400 miligramos. El nivel de concentración no debe decidirlo usted mismo. El ginecólogo decide qué tan alta debe ser la dosis para cumplir con los requisitos de magnesio.
Es importante que la ingesta de magnesio aumente en la semana 22 de embarazo (es decir, el segundo trimestre). Esto se debe a que el cuerpo necesita más magnesio. Hay muchas razones. El cambio hormonal hace que se excrete una gran cantidad de magnesio (en la orina). Durante esta fase, la necesidad aumenta, en comparación con una mujer no embarazada, en un 25 por ciento.
El cuerpo también necesita mucho magnesio cuando está tenso o en una situación estresante. Por esta razón, el magnesio a menudo se denomina "mineral antiestrés". Dado que el cuerpo de la mujer embarazada está en estado de emergencia durante meses, es necesario reaccionar ante la situación extraordinaria con suficiente magnesio.
Cabe señalar que durante el embarazo, no solo crece el cuerpo de la mujer, sino también el cuerpo del feto. El magnesio apoya la estructura y reparación del tejido y los huesos. Los aspectos positivos no solo ayudan a la mujer embarazada, sino también al feto.
¿Qué alimentos contienen más magnesio?
Debido al hecho de que el cuerpo no puede producir el magnesio por sí mismo, se debe tomar una dosis diaria de 310 miligramos, especialmente durante el embarazo. Por esta razón, es importante prestar atención a qué alimentos son los clásicos proveedores de magnesio durante el embarazo.
Por lo tanto, los siguientes alimentos deben encontrarse a menudo en el menú: Frutos secos y gérmenes, pipas de calabaza o girasol, así como anacardos, germen de trigo o incluso almendras sin pelar. También recomendamos legumbres (soja, frijoles, productos integrales como arroz integral o avena), productos lácteos de todo tipo, verduras de hoja verde (col rizada o espinaca) y numerosos tipos de frutas (kiwis, uvas, plátanos, frutos secos).
Las patatas, el hinojo, el maíz y el chocolate también son proveedores clásicos de magnesio. Sin embargo, dado que el requerimiento diario no siempre se puede lograr con alimentos normales, se deben tomar preparaciones adicionales (prescritas por el ginecólogo). Esta es la única forma en que la mujer embarazada puede estar segura en última instancia de aportar suficiente magnesio para favorecer positivamente el embarazo y el desarrollo del niño.
Deficiencia de magnesio: ¿qué complicaciones del embarazo pueden surgir?
Debido al hecho de que durante el embarazo hay una mayor pérdida de magnesio o puede ocurrir una deficiencia de magnesio con relativa rapidez, se debe tener mayor cuidado al consumir alimentos que contengan magnesio.
Cualquiera que no consuma suficiente magnesio notará síntomas de deficiencia con relativa rapidez. Las quejas clásicas son cansancio y calambres musculares. Pero también son posibles las náuseas, las contracciones uterinas y la presión arterial alta. En el embarazo avanzado también existe el riesgo de parto prematuro o el hecho de que el riesgo de parto prematuro aumenta significativamente.
Si surgen síntomas que a veces indican una deficiencia de magnesio, es recomendable consultar a un médico e informar los síntomas y quejas al médico tratante. A continuación, comprueba si existe una deficiencia de magnesio y si es necesario prescribir suplementos de magnesio adicionales.
La prevención no puede hacer daño
El hecho es que los alimentos consumidos no siempre pueden cubrir las necesidades diarias de magnesio. Especialmente durante el embarazo, debido a la mayor demanda, es difícil suministrar a su cuerpo suficiente magnesio. Por esta razón, los ginecólogos prescriben repetidamente suplementos de magnesio. A menudo se prescriben como medida preventiva.
Las preparaciones vienen en numerosas formas; entre otras cosas como tabletas efervescentes, gránulos para beber o en forma de cápsulas. Cabe señalar que no todos los productos tienen el mismo efecto. Por esta razón, es importante que las mujeres embarazadas no consuman tales preparaciones por sí mismas, sino solo después de consultar al médico tratante. Esa persona decide qué tan alta debe ser la dosis diaria o qué forma de preparación finalmente brinda el mejor resultado.
