El verano está a la vuelta de la esquina. El bikini se compra, las vacaciones solo las reservan ellos Figura de bikini aún no está a la vista. Hay un defecto sobre todo: los antojos no deseados. Chocolate, bizcochos, gomitas, patatas fritas, frutos secos o pretzels salados: le gusta atraernos con todos ellos hasta que en algún momento cedamos. Cómo podemos controlar los antojos y no perder de vista la figura del bikini.
¿Por qué tenemos antojos?
Mantén a tus amigos cerca y a tus enemigos aún más cerca. Hay mucho en esta oración. Para que podamos enfrentar con éxito al enemigo con antojos, primero tenemos que dejar que se acerque a nosotros para que podamos examinarlo desde todos los lados. Solo aquellos que comprendan sus antojos tan bien como su mejor amigo tendrán éxito permanente en combatir y. Esta comprensión es el primer paso en el camino hacia Figura de bikini.
Las causas de los antojos de alimentos pueden ser muchas. La causa más común es el nivel de azúcar en sangre. Cuando comemos, el azúcar pasa a la sangre. Nuestros niveles de azúcar en sangre aumentan y se produce insulina, lo que vuelve a reducir el nivel de azúcar en sangre. Al consumir dulces y productos de harina blanca, el aumento de azúcar en sangre es extremo y rápido.
Sin embargo, el espejo alto no dura mucho, pero vuelve a caer con la misma rapidez. Este desperdicio se va y se desarrollan los antojos. Un nivel bajo de azúcar en sangre le indica a nuestro cuerpo que no estamos consumiendo suficientes alimentos, incluso si actualmente tenemos algunos kilos de más. Para salvarnos del hambre, nuestro organismo inicia el ataque de hambre. Afortunadamente, al elegir los alimentos adecuados, podemos decirle a nuestro cuerpo que no nos estamos muriendo de hambre.
En lugar de productos de harina de trigo, es mejor incluir en el menú productos integrales, proteínas o ensaladas con helado y queso. Los antojos de comida permanecen bajos. Además de la mala alimentación, la fatiga, el estrés constante o los problemas psicológicos pueden ser los responsables de los ataques. Precaución: las enfermedades también pueden estar detrás de los antojos, especialmente las enfermedades de la glándula tiroides. En caso de duda, consulte a su médico de cabecera.
Dolores de hambre mientras hace dieta
Es primavera o comienzo de verano. Estamos decididos a lograr la figura del bikini. Por esta razón, hemos elaborado un extenso programa de ejercicios y seguimos una dieta estricta. Los primeros días van bien hasta que de repente sentimos antojos. Esta vez no puede deberse a la dieta de la harina de trigo: después de todo, hemos eliminado de nuestra carta la dieta de engorde.
¿De dónde viene la codicia por los alimentos dulces, salados o grasos durante la dieta? En la mayoría de los casos, los antojos de alimentos durante la dieta indican una nutrición inadecuada. Especialmente con las dietas unilaterales, el cuerpo carece de nutrientes importantes que son absolutamente necesarios para la generación de energía y el mantenimiento de la salud.
La dieta más extrema es la dieta cero. En este caso, el cuerpo tiene derecho a pedir comida. Dado que también somos activos en los deportes mientras hacemos dieta, nos quedamos sin energía particularmente rápido con las dietas unilaterales. Por lo tanto, los antojos repetidos de alimentos durante las dietas siempre deben tomarse en serio y, si es necesario, cambiar la dieta.
Que hacer cuando se trata de ti
Eso sí, incluso en una dieta adecuada, habrá un día que nos haga sufrir punzadas de hambre: ya sea por costumbre, por un día estresante o por aburrimiento. Aquellos que son atacados por el hambre de la nada pueden vencer el ataque con algunas medidas inmediatas. El mejor consejo es utilizar el chicle de menta.
La fruta es menos adecuada: también contiene toneladas de azúcar, lo que puede provocar más antojos de comida. El chicle de menta, por otro lado, es picante y calienta los antojos hasta que se aclaran. Sin embargo, la medida inmediata más importante no es masticar chicle, sino distraerse. Idealmente, esta distracción consiste en ejercicio.
Así que nos acercamos un poco más a la figura del bikini y olvidamos que en realidad teníamos hambre. El ejercicio también puede reducir el estrés, que a menudo es la causa principal de los antojos de alimentos. En algunos casos, también interpretamos erróneamente los sentimientos de sed como antojos. Por lo tanto, beber agua a menudo puede evitar el ataque.
Prevenir los antojos de comida
En el mejor de los casos, ni siquiera tenemos que luchar contra los antojos porque ni siquiera los obtenemos. Existen numerosas medidas preventivas para dormir, hacer ejercicio y una dieta equilibrada y una ingesta adecuada de líquidos.
No compre cuando tenga hambre
Si no tienes nada dulce, salado o graso en tu casa, no podrás satisfacer un incipiente ataque de hambre voraz. Entonces, ¿por qué compramos tanta comida durante las dietas que pueden hacernos cuestionables sobre nuestra figura en bikini?
Porque normalmente vamos de compras ya con hambre. Cualquiera que entra en un negocio con un ataque de hambre agudo compra todo tipo de alimentos que engordan. Así que siempre come algo ligero antes de ir de compras para no volver a casa con tentaciones innecesarias. para disfrutar la comida
para disfrutar la comida
Aquellos que disfrutan de la comida en lugar de engullirla tienen menos probabilidades de tener antojos. Concéntrese en la comida mientras come y no entretenga ninguna actividad secundaria. Comer con placer te hace más feliz y la gente satisfecha tiene menos apetito imperativo. Los descansos para comer también son parte de una alimentación indulgente. Un bocadillo a media mañana o por la tarde está bien, pero los bocadillos constantes estimulan los antojos debido a los movimientos del azúcar en la sangre.
Sin prohibiciones en la dieta.
Una dieta con prohibiciones estrictas solo hace que los alimentos prohibidos sean más atractivos. Idealmente, nos permitimos un pequeño pecado aquí y allá. Los pequeños pecados se ponen mejor como postre. Si hemos comido algo saludable de antemano, nuestro nivel de azúcar en sangre aumenta más lentamente y se previenen los antojos.
7 consejos sobre cómo controlar el apetito
Independientemente de los verdaderos antojos de comida, deseamos, con una dieta o en la vida cotidiana, poder frenar mejor nuestro apetito. Además de los consejos probados y comprobados, como el consumo de agua, también hay algunos "trucos psicológicos" disponibles. En resumen, aquí están los más efectivos.
- Imagínese el consumo de ciertos alimentos en todos los detalles. Según los investigadores, esto ayuda a frenar los antojos.
- Come de platos rojos. El rojo indica automáticamente una prohibición para las personas. Por eso, a la gente no le gusta comer platos rojos.
- Cargue porciones más pequeñas en el plato. Incluso cuando ya no tenemos hambre, comemos platos vacíos completamente cargados. Después de todo, nos enseñaron así desde una edad temprana.
- Una sopa antes de la comida principal tiene un efecto de saciedad.
- Las proteínas suprimen el apetito.
- Los que comen despacio, comen menos.
- Si tiene hambre de algo dulce, beba un vaso de agua cítrica.
A veces ceder es mejor
Por supuesto, una figura de bikini ideal sería genial. Pero seamos honestos: no es vital. Aquellos que no se toman demasiado en serio a sí mismos generalmente encuentran más fácil hacer dieta. Esto es especialmente cierto para la pérdida de peso permanente y la supresión del apetito a largo plazo.
Especialmente cuando se trata de antojos, es importante reconsiderar el marco más amplio de la dieta y ser menos estricto. Con un poco de compostura y una relajación del plan de dieta, los antojos generalmente desaparecen por sí solos.
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