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La maca es un ingrediente que ha sido ampliamente estudiado por sus potentes propiedades promotoras de la salud.
También es un suplemento común que se usa para aumentar la libido, el estado de ánimo y los niveles de energía.
Además, muchas personas afirman que la raíz de maca puede ayudar a mejorar la composición corporal y mejorar la curvatura, a pesar de la evidencia limitada.
Este artículo revisa si la raíz de maca se puede usar para hacer más curvilínea.
¿Qué es la maca?
Maca, también conocida como ginseng peruano o Lepidium meyenii, es una planta comestible originaria del Perú.
Clasificada como una verdura crucífera y estrechamente relacionada con plantas como el brócoli, la col rizada, las coles de Bruselas y la coliflor, ha sido bien estudiada por sus poderosas propiedades medicinales.
La raíz de la planta generalmente se seca y se muele hasta obtener un polvo fino, que se puede agregar a batidos, productos horneados y bocadillos.
La maca también está disponible en forma líquida o en cápsulas y se toma como suplemento para mejorar la salud.
En particular, se ha demostrado que mejora la función sexual, la fertilidad masculina y el estado de ánimo.
ResumenLa maca es una verdura crucífera que se usa como suplemento y está disponible en forma de polvo, líquido o cápsula.
¿Puede la maca ayudarte a tener más curvas?
Actualmente, ninguna investigación respalda el uso de la raíz de maca para obtener curvas.
Sin embargo, ofrece algunos beneficios que podrían ayudarlo en este sentido cuando se combina con otras modificaciones en la dieta y el estilo de vida.
Estas son algunas de las formas en que la maca puede ayudarlo a tener más curvas.
Mejora el rendimiento físico.
El ejercicio es un componente clave cuando se trata de desarrollar músculos y obtener curvas.
Algunas investigaciones sugieren que la maca puede aumentar el rendimiento físico y mejorar su rutina de ejercicios, lo que podría promover la curvatura.
Por ejemplo, un pequeño estudio en 8 personas encontró que la suplementación con extracto de maca durante 14 días mejoró el tiempo de ciclismo en comparación con un placebo.
De manera similar, un estudio mostró que la administración de extracto de maca a ratones durante 3 semanas mejoró la resistencia y aumentó la cantidad de tiempo hasta el agotamiento en una prueba de natación hasta en un 41%.
Puede apoyar los niveles de energía.
Además de mejorar la resistencia y la resistencia, la maca puede aumentar sus niveles de energía para mejorar su rutina de ejercicios.
Un estudio de 12 semanas en 175 personas encontró que tomar 3 gramos de maca al día condujo a mejoras significativas tanto en el estado de ánimo como en los niveles de energía.
Un estudio en ratones también mostró que el extracto de maca ayudó a combatir la fatiga durante una prueba de natación.
Otro estudio incluso observó que el extracto de maca concentrado alivió la fatiga en ratones al disminuir varios marcadores de daño muscular durante el ejercicio.
Debe combinarse con ejercicio
Los estudios anteriores demuestran que la maca puede ayudar a mejorar el rendimiento físico y combatir la fatiga.
Esto puede aumentar el desarrollo muscular, lo que puede ayudarlo a tener más curvas.
Sin embargo, es poco probable que la maca por sí sola tenga algún efecto en la composición o la curvatura de su cuerpo a menos que se combine con ejercicio regular.
Por lo tanto, es importante combinar su suplemento de maca con una dieta saludable y una rutina de ejercicios para maximizar sus posibles beneficios.
ResumenLa maca puede aumentar el rendimiento físico y los niveles de energía, lo que podría ayudarlo a tener más curvas cuando se combina con ejercicio regular.
Otros beneficios de la maca
La maca se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, que incluyen:
- Mejora la función sexual. Una revisión de cuatro estudios encontró que la maca puede aumentar el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres cuando se usa durante al menos seis semanas.
- Apoya la fertilidad masculina. Varios estudios muestran que la maca puede aumentar varios marcadores de fertilidad en los hombres, incluida la calidad del semen y la concentración y motilidad del esperma.
- Disminuye la ansiedad y la depresión. Un pequeño estudio en 14 mujeres posmenopáusicas señaló que la ingesta de 3,5 gramos de maca al día durante 6 semanas redujo los síntomas psicológicos como la ansiedad y la depresión.
- Mejora la memoria. Aunque la investigación en humanos es limitada, múltiples estudios en ratones indican que la maca puede mejorar el aprendizaje y la memoria.
ResumenLa maca puede mejorar la función sexual, la fertilidad masculina y la memoria. También puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Cómo usar la maca
La maca se puede encontrar en una variedad de minoristas en línea, farmacias naturales y tiendas de alimentos saludables.
Disponible en forma de polvo, líquido o cápsula, es muy fácil de agregar a su dieta.
La raíz de maca tiene un sabor terroso, ligeramente a nuez y se puede incluir en muchas recetas. Intente agregarlo a batidos o mezclarlo con bebidas calientes para obtener una manera rápida y conveniente de obtener su dosis.
También puede incorporarlo a sus productos horneados favoritos o espolvorearlo sobre avena o yogur para obtener una dosis adicional de beneficios nutricionales y para la salud.
Aunque no existe una dosis oficial recomendada, la mayoría de los estudios indican que de 3 a 5 gramos por día son los más efectivos.
Efectos secundarios a considerar
La maca generalmente se considera segura y se puede consumir con un riesgo mínimo de efectos adversos.
Sin embargo, las personas con problemas de tiroides deben tener cuidado al usar maca, ya que contiene bociógenos, que son compuestos que podrían interrumpir la producción de hormonas tiroideas en personas con afecciones de la tiroides.
Además, las mujeres que están embarazadas o amamantando deben hablar con su médico antes de tomar maca, ya que la evidencia que respalda su seguridad en estas poblaciones es insuficiente.
ResumenLa maca está disponible en forma de polvo, líquido o cápsula y se puede agregar a muchos alimentos y bebidas. Aunque en general es seguro, las personas con problemas de tiroides y las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben tener cuidado.
La línea de fondo
La maca es un ingrediente poderoso que se ha relacionado con varios beneficios potenciales para la salud.
Aunque faltan investigaciones que respalden su uso para volverse más curvilíneo, se ha demostrado que la raíz de maca aumenta los niveles de energía y el rendimiento físico, lo que podría promover el desarrollo muscular y la curvatura.
Aún así, debe combinarse con ejercicio regular y una dieta nutritiva para maximizar sus efectos potenciales.
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