Durante tus años universitarios, muchas cosas cambian.
Muchos estudiantes universitarios tienen que lidiar con nuevas situaciones de vida y equilibrar una gran carga de clases, todo mientras hacen nuevos amigos y tratan de mantener una vida social.
Los hábitos alimenticios también tienden a cambiar en la universidad. Las salidas nocturnas, la ingesta frecuente de alcohol y las opciones limitadas de alimentos saludables pueden afectar su salud en general.
Todos estos factores pueden provocar un aumento de peso y otros problemas de salud con el tiempo.
Si bien muchos estudiantes universitarios recurren a dietas de moda y otros métodos poco saludables e insostenibles para perder peso rápidamente, estos pueden terminar haciendo más daño que bien a largo plazo.
Sin embargo, es posible alcanzar y mantener un peso corporal saludable durante la universidad. Algunos cambios clave no solo ayudarán a mejorar sus elecciones dietéticas, sino que también mejorarán su salud física y mental en general.
Este artículo explora cómo alcanzar y mantener un peso corporal saludable durante la universidad, además de algunos consejos sobre cómo mejorar tu bienestar general.
¿Por qué es tan común el aumento de peso en la universidad?
Los estudios muestran que la mayoría de los estudiantes universitarios aumentan de peso, especialmente durante su primer año.
Una revisión de 2015 de 32 estudios encontró que más del 60% de los estudiantes universitarios aumentaron de peso durante su primer año. Los estudiantes universitarios de primer año en el estudio ganaron alrededor de 7.5 libras (3.38 kg), en promedio.
La revisión también encontró que los estudiantes aumentaron de peso a un ritmo mucho más rápido que la población general.
Esto no es sorprendente dado que los estudiantes universitarios pueden tener estilos de vida significativamente diferentes a los de las personas que no están en la universidad.
¿Qué causa el aumento de peso en la universidad?
Los cambios en los hábitos alimenticios pueden contribuir significativamente al aumento de peso durante la universidad.
Las investigaciones muestran que los estudiantes universitarios tienden a comer menos alimentos nutritivos, como huevos y verduras, y alimentos más procesados y azucarados, como rosquillas y alimentos fritos. Además, los estudiantes universitarios tienden a beber más alcohol, lo que puede provocar un aumento de peso.
Sin embargo, también hay otros factores a considerar.
Por ejemplo, la mayoría de los estudiantes universitarios se encuentran bajo una cantidad considerable de estrés.
Pueden estar experimentando presión para tener éxito en las clases, la carga financiera de los préstamos estudiantiles y la dificultad de equilibrar la vida académica y social. El estrés está fuertemente asociado con el aumento de peso.
Además del estrés, algunos estudiantes universitarios experimentan depresión y ansiedad, que también están relacionadas con el aumento de peso.
Los estudiantes universitarios también tienden a ser menos activos y a dormir menos que la persona promedio, hábitos que pueden contribuir al aumento de peso y afectar negativamente la salud en general.
Como puede ver, muchos factores contribuyen al aumento de peso durante la universidad.
Por lo tanto, no puede tratar el problema solo con cambios en la dieta. Más bien, un enfoque holístico de la dieta, el estilo de vida y el bienestar mental es mucho más efectivo para mantener un peso saludable durante la universidad y más allá.
También es importante tener en cuenta que durante el final de la adolescencia y principios de los 20, los cambios corporales son normales. Su cuerpo puede cambiar de forma y tamaño a medida que continúa creciendo y desarrollándose.
ResumenEl aumento de peso en la universidad es común.Varios factores, incluidas las malas elecciones dietéticas, la falta de actividad física y el estrés, pueden contribuir a ello.
¿Puede afectar la salud a largo plazo?
Si bien el tiempo que pasa en la universidad solo comprende una pequeña parte de su vida, la forma en que trata a su cuerpo durante este tiempo puede afectar su salud a medida que envejece.
Los estudios muestran que las personas que tienen sobrepeso en la adolescencia y en los 20 tienen más probabilidades de tener sobrepeso a medida que envejecen. Además, el aumento de peso durante la edad adulta temprana se asocia con condiciones de salud crónicas más adelante en la vida.
Por ejemplo, un estudio de 2020 que incluyó a 7.289 adultos encontró que las personas que tenían sobrepeso durante la edad adulta temprana tenían significativamente más probabilidades de desarrollar diabetes más adelante en la vida.
Los estudios también han encontrado un vínculo entre la obesidad adolescente y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, presión arterial alta y enfermedad de las arterias coronarias, el tipo más común de enfermedad cardíaca.
Aunque sus elecciones durante la edad adulta pueden influir muy bien en su salud más adelante en la vida, es fundamental comprender que tiene el poder de mejorar su salud.
Cuidarse mejor no significa que su dieta y estilo de vida tengan que ser perfectos. Simplemente significa encontrar un plan saludable que funcione para usted y que pueda mantener a largo plazo.
ResumenEl aumento de peso y el desarrollo de sobrepeso y obesidad están asociados con el desarrollo de enfermedades crónicas en el futuro.
Formas saludables de perder peso en la universidad
Comer de manera saludable es solo una parte del rompecabezas cuando se trata de mantener un peso saludable en la universidad.
A continuación, se incluyen algunas formas clave de perder peso de manera segura y mejorar su salud en general cuando esté en la universidad.
Coma alimentos nutritivos con más frecuencia y comida chatarra con menos frecuencia.
Las dietas de moda se centran en la privación y la restricción. Es mejor evitarlos.
No funcionan para la pérdida de peso a largo plazo y pueden provocar problemas importantes de salud mental y el desarrollo de una relación poco saludable con la comida.
En su lugar, desarrolle un patrón de alimentación que funcione mejor para su cuerpo centrándose en alimentos integrales y ricos en nutrientes como verduras, frutas, legumbres, fuentes de proteínas (por ejemplo, huevos y pollo) y grasas saludables (por ejemplo, nueces y aceite de oliva).
Trate de reducir el consumo de alimentos y bebidas que estén estrechamente relacionados con el aumento de peso. Estos incluyen bebidas endulzadas con azúcar como refrescos y bebidas energéticas, comida rápida, productos horneados endulzados y carbohidratos refinados como cereales azucarados para el desayuno.
Por ejemplo, si está acostumbrado a comer un tazón grande de cereal azucarado y una taza de jugo de naranja en el comedor todas las mañanas, intente optar por un tazón de avena simple con nueces o semillas, fruta fresca y una cucharada de griego. yogur en su lugar.
Asegúrese de alimentar su cuerpo con regularidad. No se salte las comidas para bajar de peso. Lo mejor que puede hacer es escuchar a su cuerpo y comer cuando tenga hambre.
Si no está seguro de por dónde empezar, verifique si su universidad ofrece asesoramiento nutricional a través de servicios de salud para estudiantes.
Encuentra actividades que te gusten
A menudo, los estudiantes universitarios que intentan perder el exceso de grasa corporal se unen a los gimnasios y participan en agotadoras clases de ejercicios. Aunque hacer ejercicio puede promover la pérdida de peso, no es tan importante como hacer actividad física a diario.
Si le gusta ir al gimnasio, asistir a clases de ejercicios y crear sus propios entrenamientos puede ser una buena opción para usted.
Sin embargo, si no eres un aficionado al gimnasio o no te sientes cómodo haciendo ejercicio frente a otras personas, es posible mantener un peso saludable e incluso perder peso sin siquiera poner un pie en un gimnasio.
Aquí hay algunas formas de mantenerse activo en la universidad sin ir al gimnasio:
- Camina a tus clases.
- Sal a correr al aire libre.
- Camine con amigos en un parque o bosque local.
- Ve a nadar a la piscina de la universidad.
- Prueba una clase de ejercicios de YouTube en tu dormitorio.
Obtener un rastreador de pasos puede ayudarlo a evaluar su nivel de actividad y ayudarlo a aumentar lentamente sus niveles de actividad. Por ejemplo, si actualmente está promediando 3000 pasos por día, intente agregar 1,000 pasos a eso.
Una vez que alcance ese objetivo de manera constante, agregue otros 1000 pasos hasta alcanzar al menos 7500 pasos por día, que los investigadores consideran "activos".
Los estudios demuestran que alcanzar 10,000 o más pasos por día puede impulsar la pérdida de peso y mejorar la salud física y mental.
Manejar el estrés
El estrés puede afectar negativamente su peso corporal y afectar su salud mental.
Aprender a manejar sus niveles de estrés es crucial para su bienestar general. Encontrar medios que ayuden a aliviar el estrés en la adolescencia y en los primeros años de la veintena puede ayudar a establecer una base saludable para el manejo del estrés en el futuro.
Puede llevar algún tiempo, y es posible que descubra que lo que funciona para los demás no necesariamente le ayuda a aliviar el estrés. Por eso es importante probar diferentes prácticas de manejo del estrés para ver qué funciona.
A continuación, presentamos algunas actividades que pueden ayudar a aliviar el estrés:
- yoga
- meditación
- participar en actividad física
- pasar tiempo al aire libre haciendo senderismo o caminando
- escuchar o hacer música
- ejercicios de respiración
- pasar tiempo con sus seres queridos
Si necesita ayuda para controlar sus niveles de estrés, trabajar con un consejero de salud mental puede ser de ayuda. Los servicios de consejería están disponibles en la mayoría de las universidades.
Dormir lo suficiente
El sueño es fundamental para la salud en general. No consumir lo suficiente se ha relacionado constantemente con el aumento de peso en estudios de investigación.
Es perfectamente saludable y normal disfrutar de reuniones nocturnas con amigos. Sin embargo, la mayoría de las noches de la semana, asegúrese de obtener el mínimo de la National Sleep Foundation para adultos jóvenes: 7 horas de sueño. Esto le ayudará a mantener un peso saludable.
Limitar el tiempo frente a la pantalla y crear un ambiente relajante y oscuro en su habitación puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.
Trate cualquier problema médico subyacente
Varias condiciones de salud asociadas con el aumento de peso pueden desarrollarse durante la adolescencia y principios de los 20.
Por ejemplo, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y el hipotiroidismo de Hashimoto pueden manifestarse durante la adolescencia y la edad adulta.
La depresión clínica, que también se asocia con el aumento de peso, es común entre las personas en edad universitaria.
Si ha experimentado un aumento de peso rápido e inexplicable o está experimentando otros síntomas que están afectando su salud, es importante que visite a su proveedor de atención médica para descartar cualquier condición médica subyacente potencial.
Además, los trastornos alimentarios son comunes entre las personas en edad universitaria. Estos incluyen anorexia, bulimia y trastorno por atracón (BED). Estas son afecciones médicas graves que deben ser tratadas por un proveedor de atención médica calificado.
Si cree que puede tener un trastorno alimentario, comuníquese con un proveedor de atención médica o con alguien de su confianza para recibir el tratamiento que necesita.
Reduce tu consumo de alcohol
Los estudios demuestran que beber en exceso durante la universidad puede provocar un aumento de peso.
Por ejemplo, un estudio que incluyó datos sobre 7941 adultos jóvenes encontró que el consumo excesivo de alcohol con frecuencia se asoció con un 41% más de riesgo de tener sobrepeso y un 36% más de riesgo de desarrollar obesidad 5 años después.
Además, beber demasiado alcohol no es bueno para su salud en general y puede provocar síntomas de depresión y ansiedad.
Aunque el alcohol puede ser parte de tu experiencia universitaria, es importante crear límites seguros y saludables para ti cuando se trata del consumo de alcohol.
Crea un sistema de apoyo social
Rodearse de amigos y familiares de ideas afines que ofrecen apoyo emocional es fundamental para su salud.
Si descubre que su grupo de amigos actual no lo hace sentir como el mejor de sí mismo ni le ofrece el aliento que necesita para alcanzar sus objetivos de salud y bienestar, puede ser una opción saludable entablar nuevas relaciones con personas que realmente quieren lo mejor para usted. .
Crear un grupo de apoyo sólido es especialmente importante en la universidad cuando estás lejos de tus seres queridos en casa.
Si tiene dificultades para hacer conexiones, considere unirse a un club o grupo de actividades que le interese. Lo más probable es que formes nuevas amistades saludables rápidamente.
ResumenTomar decisiones dietéticas más saludables, ser más activo físicamente, controlar el estrés, dormir lo suficiente, reducir el consumo de alcohol y crear un sistema de apoyo social son formas saludables de fomentar la pérdida de peso en la universidad.
La línea de fondo
Las razones del aumento de peso en la universidad son complicadas. El estrés, comer en exceso, la falta de sueño y los problemas de salud mental pueden contribuir.
Como tal, no existe una solución única para todos para alcanzar y mantener un peso saludable en la universidad. En cambio, considere sus necesidades individuales.
Para la mayoría de los estudiantes universitarios, eliminar ciertos alimentos y bebidas, comer alimentos más ricos en nutrientes, aumentar la actividad física diaria, dormir más, controlar el estrés y reducir el consumo de alcohol puede ayudar a promover una pérdida de peso saludable.
Si está luchando por perder peso de una manera saludable, intente trabajar con un dietista registrado. El servicio puede estar disponible de forma gratuita a través de los servicios de salud para estudiantes de su universidad.
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