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¿Hay algún cumplido mejor que ser elegido como Superman en la pantalla grande?
Tendrás que preguntarle a Henry Cavill. En la vida real, puede que no esté saltando edificios altos de un solo salto, pero no hay duda de que ciertamente parece el papel de Superman en "El hombre de acero".
El actor británico se sometió a un régimen de entrenamiento agotador durante 6 meses para prepararse para el papel. Su formación consistió en una combinación de:
- entrenamiento de resistencia
- Levantamiento de pesas olímpico
- entrenamiento funcional
- cardio
En una entrevista de 2013 con ShortList, Cavill admitió que su entrenamiento fue "insoportable", pero que también había roto límites que no sabía que eran posibles.
A pesar de lo que le digan algunas personas, no hay ningún secreto para ponerse en forma. Si está dispuesto a dedicar el tiempo y el esfuerzo que hizo Cavill durante la filmación, también puede superar los límites que no sabía que eran posibles.
Siga leyendo para saber cómo el actor logró su impresionante nivel de condición física.
¿Quién fue el entrenador de Henry Cavill?
Para ponerse en forma para "Man of Steel" y sus dos papeles posteriores de Superman, Cavill trabajó con el entrenador y ex escalador profesional Mark Twight.
Como escalador, Twight se ganó la reputación de intentar rutas que se consideraban imposibles. En su libro de 2002, "Kiss or Kill", explicó: "Tomé decisiones de vida o muerte como si estuviera eligiendo entre marcas de cerveza".
Después de retirarse de la escalada en 2000, Twight abrió su centro de entrenamiento, Gym Jones, en Salt Lake City, Utah. Allí, aportó el mismo nivel de intensidad a su entrenamiento con deportistas profesionales, actores y personal militar. En 2005, formó al elenco de la película "300".
Más tarde, cuando Cavill se estaba preparando para su papel en "The Witcher", trabajó con Dave Rienzi, quien también es el entrenador de fuerza y acondicionamiento de Dwayne Johnson.
¿Cuál fue su filosofía de entrenamiento?
En una entrevista de 2020 con BodyBuilding.com, Twight explicó su filosofía de entrenamiento personal: "Una de las razones por las que los actores y actrices que entrenan con nosotros continúan su formación después es por la implicación psicológica que tenemos".
En el mismo artículo, Twight explicó que uno de los desafíos al trabajar con Cavill fue mantener su condición durante los 6 meses completos de rodaje.
El objetivo principal del programa era aumentar la masa muscular mientras se mantenía lo suficientemente delgado como para mantener un alto nivel de definición muscular.
En la entrevista de ShortList, Cavill describió el proceso de capacitación como "insoportable" pero "maravilloso" porque fue llevado a un nivel que no sabía que era posible.
En otra entrevista con la revista TRAIN, Cavill comparó su entrenamiento con su personaje en la pantalla: “Todo el espíritu de Mark es que la aptitud no es solo fuerza física y acondicionamiento, también es fuerza de carácter, y eso está muy a tono con el personaje de Superman. "
¿Cuál fue el plan de entrenamiento de Henry Cavill?
Los detalles exactos de los entrenamientos de Cavill mientras entrenaba con Twight no se han publicado, pero se han revelado algunos detalles en varias entrevistas.
Los ejercicios que se sabe que ha incluido en su formación son:
- sentadilla búlgara dividida con barra
- sentadillas
- dominadas
- peso muerto
- entrenamiento con pesas rusas
- eructos
- Ascensores estilo CrossFit
- gimnasia
Como entrenador de Cavill, Twight se enfocó en ejercicios funcionales y movimientos de entrenamiento sobre grupos musculares específicos. Esto ayudó a desarrollar el estiramiento funcional y la masa muscular.
Muchos de los ejercicios utilizados en el programa, como los levantamientos olímpicos, también se utilizan en CrossFit.
Si desea crear una rutina específica utilizando tipos de ejercicios similares a los que Cavill usó para prepararse para sus roles de Superman, puede buscar inspiración en el sitio web de CrossFit.
Un gimnasio CrossFit también contará con la mayoría de los equipos que Cavill utilizó en sus entrenamientos, como por ejemplo:
- pesas rusas
- pesas libres
- bastidores
- barras de dominadas
Mientras entrenaba para prepararse para "The Witcher", realizó dos entrenamientos por día, con ejercicios cardiovasculares en ayunas por la mañana y entrenamiento de resistencia más tarde durante el día.
Su cardio en ayunas se realizó durante 20 minutos a una frecuencia cardíaca de 125 a 135 latidos por minuto.
¿Cómo puedo hacer el plan de entrenamiento de Henry Cavill?
Los entrenamientos de Henry Cavill se centraron en gran medida en los movimientos funcionales, como los cambios con pesas rusas y los levantamientos olímpicos.
Estos tipos de levantamientos no encajan bien en las categorías tradicionales de levantamiento de pesas como "núcleo", "parte inferior del cuerpo" y "parte superior del cuerpo". En cambio, trabajan varios grupos de músculos; considérelos ejercicios para todo el cuerpo.
Algunos ejemplos de ejercicios que puede agregar a su programa incluyen:
- 3 series de 10 dominadas, con 45 segundos de descanso
- 3 series de tantos cambios de pesas rusas como puedas en 60 segundos, con un descanso de 2 minutos
- 5 series de 5 peso muerto, con 2 minutos de descanso entre
- una sentadilla de 5,000 libras de peso total lo más rápido posible, por ejemplo, 200 libras para 25 repeticiones, repartidas en 15 minutos
Un ejercicio específico que Cavill realiza mientras entrenaba con Twight se llama Tailpipe. Este ejercicio implica:
- Remando 250 metros en una máquina de remo estacionaria lo más rápido que puedas con gran resistencia.
- Sostener dos pesas rusas pesadas en una posición de rack (donde sostendría una barra para una sentadilla frontal) durante la misma cantidad de tiempo.
- Repita tres veces con un descanso de 45 segundos entre series.
Cardio
Según los informes, Cavill incluyó cardio en ayunas por las mañanas durante 20 minutos mientras entrenaba para "The Witcher". Algunas opciones de cardio que podrías realizar incluyen:
- andar en bicicleta
- corriendo
- remo
- natación
- baile
- Patinaje
¿Qué dieta siguió Henry Cavill?
Si desea desarrollar músculo, tendrá que comer más calorías de las que quema. Henry Cavill supuestamente estaba comiendo más de 5,000 calorías por día cuando se preparaba para su papel de Superman.
Durante la fase de aumento de peso, mantuvo alta su ingesta de calorías y comió muchos alimentos ricos en proteínas y calorías como:
- proteína en polvo
- filete
- huevos
- pollo
- leche de coco
- crema espesa
- yogur
- Fruta
Al trabajar con Twight, Cavill también tomó pocos suplementos. Los únicos suplementos que incluyeron fueron:
- un multivitamínico
- aceite de pescado
- probióticos
- magnesio
En una entrevista de Men’s Health 2019, Cavill dijo: "De todas las cosas que he hecho en el pasado, creo que las cosas de cardio en ayunas me están funcionando mejor".
También ha incluido días en los que come básicamente todo lo que le gusta.
¿Debo tomar alguna precaución?
Antes de embarcarse en un programa de acondicionamiento físico intenso como el entrenamiento de Henry Cavill, es importante tomarse un momento para evaluar su nivel actual de acondicionamiento físico.
La piedra angular de cualquier programa exitoso es aumentar gradualmente la dificultad con el tiempo. Si se lanza a un entrenamiento extenuante demasiado rápido, se está preparando para una lesión.
Cavill trabajó junto a un entrenador mientras se preparaba para sus papeles cinematográficos. También puede considerar trabajar con un entrenador, especialmente si no ha realizado levantamiento olímpico o entrenamiento funcional en el pasado.
Un entrenador puede enseñarle cómo realizar cada ejercicio y mantenerlo en un nivel apropiado.
Si tiene alguna lesión preexistente o afección médica que podría empeorar con el ejercicio, es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa.
¿Es realista el entrenamiento de Henry Cavill?
No hay ningún secreto para ponerse en forma. Todo se reduce a la constancia, los buenos hábitos y el trabajo duro.
No hay ninguna razón por la que no pueda mejorar su nivel actual de forma física si:
- entrenar regularmente
- dormir lo suficiente
- comer una dieta saludable
Aunque es posible alcanzar el mismo nivel de condición física que Henry Cavill, también es importante tener en cuenta que va a requerir mucho trabajo y no sucederá de la noche a la mañana.
Por lo general, se necesitan aproximadamente 8 semanas para ver cambios notables en su cuerpo después de comenzar un nuevo programa.
Cavill hizo ejercicio durante horas todos los días durante 6 meses para prepararse para “El hombre de acero” y ya estaba relativamente en forma de antemano. Si desea obtener los mismos resultados, es probable que también necesite entrenar durante esta cantidad de tiempo.
¿Cómo puedo comenzar con el entrenamiento de Henry Cavill?
Si actualmente no hace ejercicio con regularidad, es una buena idea desarrollar un estado físico básico antes de pasar a un programa más avanzado.
Puede comenzar por cumplir con la recomendación del Departamento de Salud y Servicios Humanos de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, junto con el entrenamiento de fuerza en todos los grupos musculares dos veces por semana.
Si ya está relativamente en forma, puede intentar incluir ejercicios funcionales, como swings con pesas rusas, en su programa.
Como se mencionó, muchos de los principios del entrenamiento de Cavill son similares a los de CrossFit. Si vive cerca de un gimnasio CrossFit, puede resultarle útil entrenar con un entrenador que pueda mostrarle cómo hacer correctamente los ejercicios.
La comida para llevar
Se han publicado pocos detalles de los entrenamientos de Henry Cavill. Pero varias entrevistas han revelado que su entrenamiento se ha centrado en ejercicios funcionales como los swings con pesas rusas y los levantamientos olímpicos.
Hay muchos tipos diferentes de entrenamientos que puede realizar para ponerse en forma. Puede encontrar que lo que funcionó para Cavill también funciona para usted, pero es solo una de las muchas opciones.
Si desea un plan de entrenamiento personalizado pero no tiene experiencia en hacerlo usted mismo, puede intentar trabajar con un entrenador personal.
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