Tan pronto como las temperaturas suben en el exterior y no descienden por debajo del rango tropical por la noche, muchas personas luchan con problemas para dormir. Las altas temperaturas garantizan que los afectados no puedan conciliar el sueño o no puedan encontrar un sueño profundo y reparador. El atardecer tardío hace que el resto del tiempo acabe por completo con el sueño. Sin embargo, también hay algunos puntos a tener en cuenta Fácil y relajado para dormir en pleno verano. encontrar.
La ropa adecuada
Depende de la elección de la ropa de cama adecuada si el pleno verano sueño reparador lo hará o no. Porque los edredones gruesos y el material inadecuado provocan un aumento de la temperatura corporal y un aumento de la transpiración. Los juegos de ropa de cama de algodón Renforcé o jersey de punto son adecuados para las temperaturas de pleno verano.
Renforcé es el tejido estándar para el algodón y, debido al material original, es extremadamente termorregulador. Renforcé también puede absorber bien la humedad (sudor). Jersey, por otro lado, es más similar a la tela conocida de las camisetas y la ropa exterior ligera. Jersey también absorbe mucho la humedad y es transpirable, por lo que es ideal como ropa de cama para el verano.
La ropa de cama de seda es adecuada para la ropa de cama durante todo el año, ya que refresca en verano y tiene propiedades cálidas en invierno. Lo que se aplica a la ropa de cama también se puede proyectar en la ropa de dormir. Es preferible la ropa ligera, aireada y holgada a los pijamas ajustados.
Cuanto más fino sea el material y más ancho el corte, mejor podrá regular la temperatura el cuerpo. Muchas personas prescinden de la ropa de abrigo en verano para dejar la mayor cantidad de piel libre posible. Al menos dormir desnudo no hace ningún daño, incluso si el contacto directo de la piel entre la zona íntima y la ropa de cama es incómodo para muchas personas.
El mejor requisito previo para una buena noche de sueño: ventilar bien la habitación
El aire gastado y congestionado de la habitación provoca un aumento de la transpiración. Por lo tanto, el dormitorio debe estar bien ventilado en las primeras horas de la noche con la ventana abierta. También se puede dejar una ventana abierta por la noche. Sin embargo, lo importante es que las habitaciones se calientan con especial fuerza durante el día cuando la ventana está abierta.
Por lo tanto, todas las ventanas del apartamento deben estar siempre cerradas en las primeras horas de la mañana para evitar el calor del día. Las persianas venecianas o las persianas enrollables con revestimiento térmico tienen un efecto regulador del clima. Estos protegen los rayos del sol y, por lo tanto, mantienen baja la temperatura ambiente.
Otro buen consejo es colgar toallas mojadas frente a la ventana abierta. A medida que el agua se evapora, la temperatura ambiente desciende unos pocos grados, lo que a menudo puede marcar la diferencia entre temperaturas agradables y desagradables.
No beba demasiado antes de acostarse
Incluso si es tentador beber más de lo habitual en temperaturas cálidas por la noche, este comportamiento es contraproducente para un sueño reparador. Algunas bebidas aumentan la temperatura corporal (café) y provocan un aumento de la transpiración (bebidas alcohólicas), mientras que otras bebidas aumentan la necesidad de orinar (refrescos). Todo esto hace que nos levantemos por la noche y perturbe el sueño nocturno.
Para un sueño reparador, el agua mineral clásica con moderación es la bebida preferida por la noche. Por un lado, los minerales del agua compensan la pérdida durante la noche, por otro lado, no tienen efecto diurético ni estimulante. Los tés tibios también son muy adecuados.
En términos de temperatura, estos están estrechamente relacionados con la temperatura corporal, por lo que el organismo tiene que trabajar menos para digerir el té. Esto a su vez le permite conciliar el sueño más relajado. Aquí, los tés de frutas son preferibles a los tés de hierbas, ya que las hierbas pueden contener sustancias estimulantes.
Aire acondicionado y ventiladores: no se exceda
Los sistemas de aire acondicionado y los ventiladores son muy populares en verano. Son baratos, rápidos de instalar y permiten que el aire circule en habitaciones cerradas, lo que proporciona el efecto de enfriamiento deseado. Pero se requiere mucho cuidado con estos dispositivos, ¡especialmente de noche!
Durante la fase de sueño, el cuerpo humano está indefenso expuesto a corrientes de aire constantes, especialmente cuando se utilizan ventiladores. Dado que el cuello suele estar expuesto, el aire fresco se encuentra con la piel sudorosa y baja la temperatura de las membranas mucosas. Esto proporciona a los virus condiciones de vida particularmente buenas y se multiplican rápidamente.
Esto puede resultar en un resfriado severo. Los músculos del cuerpo también se enfrían, lo que se nota a la mañana siguiente como tensión. Cuando use un aire acondicionado, asegúrese de que sea un modelo moderno con control de temperatura. La temperatura ambiente ideal para un sueño reparador es de 20 ° Celsius. Todas las temperaturas por debajo de esto son tan dañinas para el organismo como las corrientes de aire de un ventilador.
Descansar a pesar del calor
Las altas temperaturas del verano suponen una enorme carga para la circulación humana. Un sueño reparador y profundo es, lamentablemente, la excepción para muchas personas entre mayo y octubre. Sin embargo, con reglas simples, se puede crear un clima agradable en el dormitorio en pleno verano sin grandes gastos financieros.
Los problemas para dormir deberían ser cosa del pasado. Una perfecta interacción entre la ropa, la ingesta de alimentos y líquidos y el clima interior es casi obligatoria en los meses de verano.
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