Si alguna vez vienes a Finlandia, independientemente de si estás en la ciudad o en el campo, seguro que te invitarán a la sauna para el bienestar.
La sauna es saludable
Se puede decir sin exagerar que el uso de esta instalación de baño les parece a los finlandeses tan importante como su pan de cada día. Sabemos por los primeros registros históricos que el uso frecuente de baños de vapor y baños de sudor ya era conocido en la antigüedad.
En la Edad Media, tales instalaciones pasaron de moda en Alemania, pero en el extremo norte esta forma de baño se ha mantenido popular hasta el día de hoy. Hoy volvemos a encontrarnos con la sauna cada vez más en Alemania, y el círculo de sus seguidores es cada vez mayor. La cuestión de cuál es realmente el principio del baño de sauna y cuál es su efecto, naturalmente gana un interés renovado.
Al principio, algunas personas se horrorizan un poco cuando escuchan que te estás exponiendo a una temperatura de más de 100 grados en el sauna, y la primera pregunta suele ser: "¿No puedes sufrir un paro cardíaco si saltas o saltas al agua fría después de calentarte así?" ¿Se puede rociar con él? ”Pero puedes calmar a los temerosos.
La sauna es un baño de aire caliente con calor seco, lo que significa que la humedad es extremadamente baja del 20 al 30 por ciento. Están hechos principalmente de madera, las saunas más grandes en los baños termales públicos, los hoteles de bienestar o los baños están revestidos con madera absorbente.
En la sauna, las piedras de granito están hechas para brillar en una simple chimenea. los agricultores finlandeses, también puede calentar el calentador de sauna con electricidad o gas. La temperatura en la sauna tiene un fuerte gradiente debido a las leyes de la física. Debajo del techo generalmente se mide más de 100 grados, mientras que en el piso solo mide unos 40 grados.
¿Cómo funciona una sauna?
Si ingresa a la sauna sin ropa, la piel se cubre inmediatamente con una fina capa de sudor. Con el bajo contenido de agua del aire, se evapora inmediatamente, lo que mantiene la temperatura corporal dentro de límites tolerables. Este efecto protector fisiológico a través de la evaporación del sudor significa que la temperatura central solo sube de 38 a 39 grados, incluso si la sauna no se interrumpe durante 20 minutos. Un experimento muy simple aclara el proceso. Si soplas sobre la piel, primero notas con asombro que no hay enfriamiento, sino por el contrario un efecto de calor.
Es fácil de explicar. La chaqueta protectora de vapor, formada por el sudor, se elimina con el soplo, permitiendo que el calor actúe directamente sobre la piel. Dependiendo del individuo, se produce un flujo de sudor muy fuerte después de 5 a 10 minutos en la sauna, de modo que con 2 a 3 sesiones de 15 minutos cada una se puede excretar hasta 1½ litros de líquido.
¿Qué efecto tiene la sauna en el organismo? Las sales de todo tipo se excretan con el sudor. Los laicos en particular otorgan gran importancia a este proceso como desintoxicación. Los estudios científicos también han demostrado que la sauna activa ciertas glándulas con secreción interna, especialmente la glándula pituitaria y la glándula suprarrenal.
Corazón y circulación en la sauna
Sin embargo, lo más importante son los efectos sobre las funciones del corazón y el sistema circulatorio a través de la parte vegetativa del sistema nervioso. En la sauna, la frecuencia del pulso aumenta un poco, sobre todo en personas con presión arterial baja y menos en aquellas con presión arterial alta.
Por lo tanto, el fuerte estímulo de calor podría ser una carga para el corazón. Por otro lado, sin embargo, los vasos de la piel están muy dilatados, lo que es visible en el color rojo brillante de la piel, y la presión sobre la circulación sanguínea se alivia mediante la reducción de la resistencia en la periferia.
En Finlandia, donde la gente tiene mucha experiencia con la sauna, la opinión es que cualquiera que todavía pueda entrar en la sauna puede tolerarla. Se llevaron a cabo investigaciones muy detalladas con el fin de obtener una idea del estrés cardiovascular en todas las fases del baño de sauna, durante el calentamiento y enfriamiento por el baño frío y el posterior descanso.
Estrés circulatorio en la sauna
Se ha demostrado que la carga circulatoria del estímulo de calor en la sauna es muy baja, mientras que el enfriamiento brusco es algo mayor, pero en ningún momento iguala la carga que provocan 20 sentadillas.
Si se resume el efecto de la sauna en el organismo, entonces el foco está en la reacción de la parte vegetativa del sistema nervioso, que se sabe que controla los órganos y las funciones circulatorias de nuestro cuerpo de forma más o menos automática. Los posibles usos resultan de esto: Son principalmente en el lado preventivo.
Con nuestros hábitos de vida, que provocan tantos rasgos de comportamiento que contradice el conocimiento científico y por tanto estresan los síntomas en aquellos órganos que están sujetos al control del sistema nervioso autónomo (esto se manifiesta en valores de presión arterial alta y baja, constricción coronaria, migrañas, pero también úlceras duodenales, etc. ), este tipo de entrenamiento circulatorio preventivo y componente metabólico es de suma importancia.
Las funciones perturbadas están mejor reguladas por la acción sobre el sistema nervioso autónomo y también sobre ciertas glándulas con secreción interna, siempre que todo el modo de vida cambie en consecuencia. En particular, reduciendo la obesidad, fumando y durmiendo lo suficiente.
Efectos curativos y de salud de la sauna
Pero la sauna también tiene un efecto beneficioso sobre las propias enfermedades circulatorias. En medicina, como es bien sabido, se está volviendo cada vez más popular la opinión de que incluso los órganos enfermos pueden mejorar su rendimiento mediante el ejercicio. La máxima expansión de los vasos sanguíneos y su posterior contracción debido al estímulo frío son, por así decirlo, ejercicios de entrenamiento para los vasos, que también permiten que el órgano dañado se adapte mejor a las condiciones cambiantes.
Incluso las personas con angina de pecho generalmente toleran muy bien ir a la sauna, al igual que los pacientes con presión arterial alta. Pero aquí se deben observar medidas de precaución especiales durante el enfriamiento posterior.
No hace falta decir que estos pacientes deben consultar primero a un médico que esté familiarizado con el uso de métodos de curación física, incluida la sauna. En realidad, estos baños solo son inadecuados para los defectos cardíacos, que tienen un rango de ajuste tan limitado que incluso el más mínimo esfuerzo provoca dificultad para respirar. Incluso las mujeres embarazadas pueden tolerar una sauna hasta los últimos meses, pero no debe iniciarse durante el embarazo.
La sauna también tiene mucho éxito con los resfriados, siempre que no vayan acompañados de fiebre alta. En el caso de la bronquitis y la traquitis, el curso de la enfermedad se acorta e incluso algunos casos de asma bronquial se ven influenciados favorablemente. Si asumimos que la sauna es un tratamiento de entrenamiento debido a los efectos generales ya descritos, entonces se deduce la conclusión lógica de que no se debe exceder las primeras veces.
Al principio no debes permanecer en la sauna más de 10 minutos, luego refrescarte y hacer solo una segunda sesión. Gradualmente, puede aumentar el tiempo a 15, posiblemente también a 20 minutos y alternar tres veces entre la sauna y el enfriamiento (intercambiando o vertiendo).
Aplicado de esta manera, pronto se sentirán los factores que promueven la salud de la sauna. Muchos atletas competitivos han aprendido a apreciar su condición física y los efectos que mejoran el rendimiento. Puede intensificarse con un masaje, que se realiza mejor entre las sesiones de sauna individuales y no al final de la sesión de sauna. Golpear ramitas de abedul mientras se está en la sauna, conocido en Finlandia, tiene el mismo efecto.
Solo podemos agradecer que la sauna esté ganando popularidad en Alemania. Algunos incluso tienen su propia sauna en la casa o en el jardín.
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