Mucha gente cree que masticar chicle es una herramienta eficaz para perder peso.
Algunos informan que les ayuda a mantenerse alejados de la alimentación sin sentido, mientras que otros juran que mantiene alejados sus antojos o les ayuda a moldear el rostro al tonificar sus músculos.
Este artículo analiza la ciencia detrás de estas afirmaciones para determinar si masticar chicle realmente puede ayudar a dar forma a su rostro o perder peso no deseado.
Los efectos de la pérdida de peso son probablemente insignificantes
Aunque no todos los estudios están de acuerdo, algunas investigaciones sugieren que la goma de mascar puede ofrecer los siguientes beneficios para la pérdida de peso.
Puede ayudarlo a sentir menos hambre y experimentar menos antojos
La acción de masticar puede reducir el hambre, hacer que se sienta más lleno y ayudarlo a experimentar menos antojos, especialmente de bocadillos.
En un estudio reciente, masticar chicle redujo el hambre y los antojos después de un ayuno de 10 horas tan eficazmente como beber una bebida rica en calorías.
En otro estudio, se pidió a una proporción de participantes que masticaran chicle sin azúcar durante 30 minutos después de una comida. Los masticadores de chicle informaron sentirse más llenos que los que no masticaban chicle tan pronto como 5 minutos después de comenzar a masticar.
Además, una revisión reciente de 15 estudios, 5 de los cuales examinaron específicamente la masticación de chicle, sugiere que el proceso de masticación puede estimular la liberación de hormonas intestinales específicas, lo que a su vez reduce el hambre y la ingesta de alimentos.
Dicho esto, no todos los estudios han observado hallazgos similares. Por lo tanto, es posible que masticar chicle no sea una forma eficaz de reducir el hambre o la ingesta de alimentos para todos.
Además, la investigación sugiere que masticar chicle puede reducir su deseo de comer fruta, posiblemente reduciendo la calidad general de su dieta.
Puede ayudarlo a comer menos calorías.
A algunas personas les gusta masticar chicle entre comidas, ya que creen que les ayuda a perder peso al ayudarles a consumir menos calorías durante el día.
En un estudio, los participantes que masticaron chicle entre el desayuno y el almuerzo no solo sintieron menos hambre entre comidas, sino que también comieron alrededor de 68 calorías menos en el almuerzo que aquellos que no masticaron chicle.
Como referencia, esto equivale aproximadamente a 2 cucharaditas (10 gramos) de mantequilla de maní o una pequeña pieza de fruta.
De manera similar, otros estudios sugieren que masticar chicle después de una comida puede ayudarlo a comer una porción hasta un 10% más pequeña de un refrigerio 3 horas más tarde que si no hubiera masticado chicle.
Aunque estos hallazgos parecen prometedores, tenga en cuenta que las reducciones en la ingesta de calorías siguen siendo pequeñas. Además, actualmente no está claro si resultan en una pérdida de peso significativa a largo plazo.
Además, no todos los estudios han encontrado resultados similares. De hecho, algunos informan que masticar chicle tiene poca influencia en la ingesta de alimentos o calorías. Por lo tanto, se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones sólidas.
Puede ayudarlo a quemar un poco más de calorías.
Algunos estudios pequeños sugieren que la acción del chicle puede ayudar a quemar algunas calorías adicionales.
En un pequeño estudio, los participantes que masticaron chicle antes y después del desayuno quemaron entre un 3 y un 5% más de calorías en las 3 horas siguientes a la comida, en comparación con los que no masticaron chicle.
En otro estudio, masticar chicle después de una comida aumentó la termogénesis inducida por la dieta (DIT), que es la cantidad de calorías quemadas a través de la digestión.
Sin embargo, el número de calorías adicionales quemadas siguió siendo muy pequeño, y simplemente comer la misma comida más lentamente fue aún más efectivo para aumentar el DIT que masticar chicle.
La investigación sugiere además que masticar chicle mientras camina puede ayudar a perder peso. Se cree que lo hace aumentando la frecuencia cardíaca y la velocidad al caminar, lo que posiblemente resulte en un aumento de la quema de calorías y grasa.
Sin embargo, con 0,4 a 6 calorías adicionales quemadas por 15 minutos de caminata, los beneficios siguen siendo pequeños. Por lo tanto, es poco probable que esto produzca resultados significativos en la pérdida de peso sin ir acompañado de otros cambios en la dieta y el estilo de vida.
Además, algunas personas afirman que masticar chicle puede ayudar a dar forma a su rostro al tonificar sus músculos. Sin embargo, ninguna investigación respalda esta afirmación.
RESUMENMasticar chicle puede ayudar a reducir el hambre y los antojos, aumentar la sensación de saciedad y ayudarlo a comer menos. También puede ayudarlo a quemar un poco más de calorías por día. Sin embargo, no está claro si alguno de estos efectos resultaría en una pérdida de peso a largo plazo.
¿Son ciertos tipos de chicle más útiles que otros?
El chicle viene en varias variedades, incluyendo chicles que contienen azúcar y nicotina, sin azúcar y con cafeína.
Se cree comúnmente que ciertas variedades le ayudan a perder más peso que otras, aunque a menudo se carece de investigaciones que comparen sus efectos.
Chicle sin azúcar
El azúcar se considera inútil cuando se intenta perder peso o prevenir el aumento de peso. Esta es la razón por la que la goma de mascar sin azúcar generalmente se considera superior a la goma de mascar que contiene azúcar.
Dicho esto, la goma de mascar común solo contiene 2 calorías más por pieza de 2 gramos que la goma de mascar sin azúcar. Es poco probable que una diferencia tan pequeña le ayude a perder más peso.
También vale la pena tener en cuenta que la goma de mascar sin azúcar a menudo contiene edulcorantes artificiales, como aspartamo o sucralosa, que están relacionados con una mala salud intestinal, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y obesidad.
También pueden contener alcoholes de azúcar como el sorbitol, que se sabe que causa calambres, gases, hinchazón y diarrea, especialmente cuando se consumen en cantidades superiores a 5-20 gramos por día.
Por lo general, esto equivale a 4 a 16 piezas de chicle por día, dependiendo de la marca de chicle sin azúcar.
Encías que contienen nicotina
Se sabe que la nicotina, un compuesto que se encuentra típicamente en los cigarrillos, reduce el apetito y hace que las personas coman menos. Además, la nicotina puede aumentar ligeramente su metabolismo, haciendo que su cuerpo queme algunas calorías adicionales por día.
Esto puede explicar por qué las personas que mastican chicle de nicotina mientras intentan dejar de fumar a menudo aumentan menos de peso que las que mastican chicle normal o que no mastican ningún chicle.
Dicho esto, la nicotina es muy adictiva y tiene varios efectos perjudiciales para la salud. Por lo tanto, a menos que esté tratando de dejar de fumar, no se recomienda masticar chicle de nicotina para intentar perder peso.
Encías que contienen cafeína
La cafeína, un compuesto que se encuentra comúnmente en el café y el té, también puede ayudarlo a perder peso al aumentar la cantidad de calorías y la cantidad de grasa que quema su cuerpo.
Una revisión que incluyó a más de 600 participantes sugiere que una mayor ingesta de cafeína puede estar relacionada con un menor peso, masa grasa e índice de masa corporal (IMC).
Otros estudios sugieren que la cafeína puede ayudarlo a quemar más grasa mientras descansa y hace ejercicio.
Como tal, los suplementos para bajar de peso o las gomas de mascar que contienen cafeína pueden ayudarlo a perder un poco de peso, al menos inicialmente. Sin embargo, su cuerpo se acostumbra al uso regular de cafeína con el tiempo, lo que puede reducir sus efectos.
Además, los chicles con cafeína suelen contener entre 25 y 100 mg de cafeína por pieza.
Por lo tanto, masticar tan solo unas pocas piezas por día puede hacer que exceda el límite diario seguro de cafeína de 400 mg, especialmente si también consume otros alimentos o bebidas que contienen cafeína.
Demasiada cafeína puede causarle nerviosismo y dificultad para dormir. En dosis muy altas, también puede causar náuseas, vómitos, una frecuencia cardíaca excesivamente rápida e incluso convulsiones. Por lo tanto, se debe evitar la ingesta excesiva de cafeína.
RESUMENAlgunos pueden tener dificultades para tolerar el chicle sin azúcar y es poco probable que proporcione beneficios adicionales para la pérdida de peso. Aquellos que deseen consumir chicles con cafeína deben hacerlo con moderación. Por lo general, se debe evitar el chicle de nicotina.
La línea de fondo
Masticar chicle puede ayudarlo a sentirse un poco menos hambriento, experimentar menos antojos y sentirse satisfecho por más tiempo. A su vez, esto puede ayudarlo a comer un poco menos de calorías durante el día.
Sin embargo, sus efectos parecen ser insignificantes y es poco probable que provoquen resultados de pérdida de peso a largo plazo sin ir acompañados de cambios significativos en la dieta o el estilo de vida.
Además, no hay evidencia científica que sugiera que masticar chicle pueda ayudar a dar forma a su rostro al tonificar sus músculos.
Es poco probable que la goma de mascar sin azúcar proporcione beneficios adicionales sobre la goma de mascar normal. La goma de mascar que contiene cafeína puede ser un poco más beneficiosa, pero debe usarse con moderación.
A menos que también esté tratando de dejar de fumar, debe evitar por completo masticar chicle de nicotina en un intento por perder peso.
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