El té es una de las bebidas más populares en todo el mundo. Viene en una gama de variedades, todas originarias del Camellia sinensis planta .
Muchos de los compuestos del té están constantemente relacionados con varios beneficios para la salud, lo que hace que la mayoría de las personas consideren esta bebida como una adición saludable a su dieta.
No obstante, algunos argumentan que algunos de los compuestos del té pueden tener propiedades adictivas y que beber demasiado podría hacer más daño que bien.
Este artículo explora si puede volverse adicto al té y, de ser así, qué puede hacer al respecto.
Contiene cafeína, que puede ser adictiva.
Los diferentes tipos de té contienen cantidades variables de cafeína, la sustancia psicoactiva más consumida en todo el mundo. Es un estimulante natural y el compuesto al que se suele culpar por las propiedades potencialmente adictivas del té.
La cafeína a menudo se etiqueta como adictiva porque tiene una estructura química que se asemeja a la de la adenosina, un compuesto que se encuentra naturalmente en su cuerpo y que relaja el sistema nervioso central.
Debido a esta estructura química, la cafeína puede caber en los receptores de adenosina ubicados en su cerebro y evitar que la adenosina se una a ellos. La falta de adenosina resultante evita que las células cerebrales le indiquen que está cansado.
Esto también puede hacer que su cuerpo libere cantidades mayores de otros estimulantes naturales, como la dopamina, que suprimen aún más la sensación de cansancio y lo ayudan a mantenerse alerta.
Se especula que beber regularmente bebidas que contienen cafeína, incluido el té, puede hacer que las células cerebrales produzcan más receptores de adenosina para compensar los bloqueados por la cafeína.
Con el tiempo, esto puede significar que necesita cantidades cada vez mayores de té para experimentar los mismos efectos de la cafeína. También puede hacer que experimente síntomas de abstinencia si deja la bebida abruptamente.
En última instancia, estos cambios en la química del cerebro son la razón por la que los alimentos y bebidas que contienen cafeína se consideran potencialmente adictivos.
¿Es una verdadera adicción?
Las adicciones se presentan en muchas formas y formas, pero tienden a compartir varios síntomas clínicos. Los que utilizan con más frecuencia los profesionales de la salud para reconocer una adicción incluyen:
- uso continuado a pesar de sufrir daños
- un deseo persistente o esfuerzos infructuosos para controlar o reducir el uso
- experimentando síntomas de abstinencia al reducir o suspender el uso
La investigación sugiere que algunas personas que consumen cafeína con regularidad pueden desarrollar síntomas similares a los de la adicción, y la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce oficialmente la dependencia de la cafeína como un síndrome.
Por otro lado, la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA) no clasifica la adicción a la cafeína como un trastorno por abuso de sustancias.
Actualmente no está claro cuántas personas desarrollan síntomas de adicción como resultado de beber té. También hay información limitada sobre si los bebedores de té tienen dificultades para reducir su ingesta.
Por lo tanto, se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones sobre las propiedades adictivas del té.
RESUMENEl té contiene cafeína, un compuesto que puede causar cambios físicos en su cerebro que coinciden con síntomas de adicción. Sin embargo, se necesita más investigación antes de que la adicción al té pueda ser reconocida universalmente como una verdadera adicción.
¿Cuánto se necesita para volverse adicto?
No está claro cuánto té necesitaría beber por día antes de correr el riesgo de volverse adicto a él.
Sin embargo, puede experimentar síntomas de abstinencia al reducir su consumo de cafeína, incluso si solo consume 100 mg por día.
El contenido de cafeína del té depende de la variedad. Aquí está la cantidad de cafeína que se encuentra típicamente en 1 taza (240 ml) de variedades populares de té:
- Té negro: 35 a 44 mg
- Té verde: 33 a 71 mg
- Té Oolong: 37–38 mg
- Té blanco: 33 a 48 mg
- Té matcha: 38 a 89 mg
- Yerba mate: 45 a 67 mg
- Té descafeinado: hasta 12 mg
- Infusiones de hierbas: 0 mg
Con base en estos números, beber tan solo 2-3 tazas de ciertos tipos de té al día puede ser suficiente para causar síntomas de adicción física, aunque se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones sólidas.
RESUMENBeber tan solo 2-3 tazas de té al día puede ser suficiente para provocar una dependencia física del té. Sin embargo, se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones sólidas.
Signos y síntomas de dependencia.
Puede ser difícil saber si ha desarrollado una dependencia física del té.
Una señal puede ser que le resulte difícil reducir su consumo a pesar de experimentar efectos secundarios desagradables como dolores de cabeza o nerviosismo al beber la bebida.
Otra forma de saber si te has vuelto adicto es comprobar si experimentas algún síntoma de abstinencia si de repente dejas de beber té. Estos pueden incluir:
- dolores de cabeza
- falta de concentración
- somnolencia
- fatiga
- irritabilidad
- ansiedad
- estado de ánimo deprimido
Estos síntomas pueden aparecer tan pronto como 12 a 24 horas después de eliminar el té de su dieta y durar hasta 9 días. La gravedad de los síntomas generalmente alcanza su punto máximo dentro de los primeros 9 días y luego disminuye gradualmente.
RESUMENLos signos y síntomas de una dependencia física del té pueden incluir dificultad para reducir su ingesta a pesar de experimentar síntomas desagradables por beber la bebida, o experimentar síntomas de abstinencia si deja de beber té repentinamente.
¿Puede ser perjudicial beber demasiado té?
El Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA), así como la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), alientan a las personas a consumir no más de 400 mg de cafeína por día. Esto equivale a 4,5 a 12 tazas (1,1 a 2,9 litros) de té al día, según la variedad.
Las embarazadas deben limitar su ingesta diaria de cafeína a no más de 200 mg.
La ingesta de té por debajo de estas pautas se considera segura para la mayoría de las personas. Dicho esto, algunas personas pueden ser particularmente sensibles a la cafeína, lo que hace que experimenten efectos secundarios desagradables por ingestas más bajas.
Estos efectos secundarios pueden incluir nerviosismo, insomnio, aumento de la micción, irritabilidad, espasmos musculares, palpitaciones cardíacas, migrañas y, potencialmente, un mayor riesgo de ataques cardíacos.
También se alienta a las personas con ansiedad severa, convulsiones o enfermedades cardíacas, renales o hepáticas a que limiten la ingesta de té para evitar empeorar sus síntomas.
RESUMENBeber hasta 12 tazas (2,9 litros) de té al día parece ser seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, las personas con ciertas afecciones médicas o que son sensibles a la cafeína pueden beneficiarse de beber menos té que eso.
Cómo dejar la cafeína
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a reducir o suspender la ingesta de bebidas con cafeína como el té sin experimentar demasiados efectos secundarios desagradables.
- Deténgase gradualmente.Reducir su consumo de 0,5 a 1 taza por día en lugar de dejar de beber de golpe puede reducir la probabilidad de experimentar síntomas de abstinencia desagradables.
- Dormir lo suficiente. Esto puede reducir su probabilidad de experimentar fatiga, falta de concentración o mala memoria a pesar de que ya no consume la misma cantidad de cafeína.
- Beba suficientes líquidos. Reemplaza las bebidas con cafeína por la misma cantidad de bebidas sin cafeína para mantenerte bien hidratado. Esto puede reducir su riesgo de dolores de cabeza, fatiga o mareos después de cortar el té.
Alternativas sin cafeína
Estas bebidas sin cafeína son buenas alternativas si desea disminuir gradualmente su consumo de bebidas con cafeína:
- infusiones de jengibre, cúrcuma o hojas de menta fresca
- agua tibia con una pizca de limón recién exprimido
- un latte de leche dorada
- jugo de manzana caliente
- jugo tibio de remolacha o zanahoria
- leche de almendras tibia con una pizca de canela o nuez moscada
- caldo tibio bajo en sodio
- té de hierbas o sin cafeína
RESUMENSi está buscando reducir su consumo de bebidas con cafeína como el té, hágalo gradualmente y asegúrese de dormir lo suficiente mientras continúa bebiendo cantidades suficientes de líquidos sin cafeína.
La línea de fondo
Algunos tipos de té contienen cafeína, un compuesto psicoactivo que muchas personas consideran adictivo.
Se especula que beber té con regularidad puede estar relacionado con síntomas similares a los de la dependencia en algunas personas, pero los expertos aún debaten si la adicción al té puede considerarse una verdadera adicción.
Si su ingesta actual de té no le está causando ningún problema, es probable que no haya razón para preocuparse por ello. Sin embargo, si desea reducirlo, asegúrese de hacerlo gradualmente mientras continúa consumiendo suficientes líquidos sin cafeína y duerme lo suficiente.
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