Esta guía describe brevemente cómo puede perder peso y perder peso y grasa a través del ejercicio y el ejercicio. Alcanzar y luego mantener el peso corporal deseado es un problema para muchos. Ya se ha informado mucho al respecto y se ha anunciado aún más. Hasta ahora, sin embargo, no se ha descubierto ninguna receta secreta que evoque los kilos de más.
Causas de la obesidad
En algunos casos de plenitud, la composición genética juega un papel importante. Asimismo, por supuesto, hay personas con buen metabolismo y con mal metabolismo.
Si la cantidad de alimento y su composición, cuyo valor fue designado por las calorías, es solo tan grande como el cuerpo consume diariamente, entonces uno está en equilibrio y constantemente recibe su propio peso.
Pero calorías o no, si agrega más al cuerpo, especialmente grasas, carbohidratos y alcohol (un aguardiente tiene tantas calorías como un sándwich), el cuerpo almacena las calorías no utilizadas como una reserva en el cuerpo. Estas reservas pueden entonces percibirse como almohadillas de grasa en el cuerpo.
Esto es particularmente evidente en las áreas que están menos estresadas por la actividad física. En los hombres, estas reservas de grasa se almacenan principalmente en forma de abdomen, mientras que en las mujeres la grasa se acumula en las caderas y los muslos.
Maneras de adelgazar
Si nota una desproporción entre el tamaño corporal, la constitución y el peso corporal, posiblemente con una mala distribución proporcional, solo existen dos opciones para la normalización de forma natural y no saludable:
1. Consumir más energía mediante la actividad física de la que se obtiene al comer, o
2. Consuma menos calorías de los alimentos de las que consume durante el día.
Consideremos ahora la primera opción, ya que es más saludable. Esta forma de adelgazar no es fácil y ciertamente tampoco sin esfuerzo. La mejor forma de reducir el peso corporal es mediante el ejercicio. Muchos boxeadores podrán confirmar esto, para quienes la reducción de peso a corto plazo es parte de la vida cotidiana. Sin embargo, dar un paseo sin prisas no supone una gran pérdida de energía. Se recomienda el senderismo rápido por la naturaleza, el ciclismo, la natación deportiva durante un período de tiempo más largo y distancias más largas.
No se puede esperar una pérdida de peso significativa con indolencia e inactividad.
Cuando se baña en verano, que está cerca de chapotear en el agua, solo usa unas pocas calorías, ya que la flotabilidad del agua anula la mayor parte de su peso. Las altas temperaturas del agua que son habituales en la actualidad en las piscinas también reducen el consumo de calorías al eliminar el calor, que es mucho más efectivo con agua fría.
Por otro lado, saltar a la comba, hacer jogging, esquí de fondo y gimnasia intensiva prometen una buena pérdida de peso. Subir escaleras también tiene un efecto muy positivo en la pérdida de peso. En principio, todos los ejercicios dinámicos son recomendables, pero no los ejercicios puros de fuerza con expansores, pesas y material de gimnasio, a menos que también quieras definir tu cuerpo.
El entrenamiento de fuerza orientado a la salud puede ser muy útil y de apoyo. El culturismo puro solo aporta músculos más fuertes, que generalmente no son necesarios en la vida cotidiana, y luego solo aumenta el peso corporal inútilmente.
Especialmente los grupos de músculos en el área donde se ha acumulado la grasa deben entrenarse aquí. Esto se debe a que se estimula y procesa ejercitando los músculos vecinos y finalmente desaparece. Sin embargo, este proceso puede tardar un poco.
Tenga paciencia en estos esfuerzos, controle su peso regularmente y mida la extensión de las áreas críticas con la cinta métrica, que luego confirman objetivamente el valor de su desempeño. Preste atención a su dieta y bebida. Entonces podrá esperar el verdadero éxito de perder peso que el baño de vapor, la sauna y los masajes no pueden brindarle.
