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El zinc es un micronutriente esencial que es crucial para casi todos los aspectos de su salud.
Solo es superado por el hierro como el oligoelemento más abundante en su cuerpo.
Disponibles en muchas formas diferentes, los suplementos de zinc se usan a menudo para tratar una variedad de dolencias.
La investigación muestra que este mineral puede mejorar la función inmunológica, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a mantener la piel, los ojos y el corazón saludables.
Este artículo revisa los tipos, beneficios, recomendaciones de dosis y posibles efectos secundarios de los suplementos de zinc.
Tipos de suplementos de zinc
Al elegir un suplemento de zinc, probablemente notará que hay muchos tipos diferentes disponibles.
Estas diversas formas de zinc impactan la salud de distintas maneras.
Aquí hay algunos que puede encontrar en el mercado:
- Gluconato de zinc: como una de las formas de zinc de venta libre más comunes, el gluconato de zinc se usa a menudo en remedios para el resfriado, como pastillas y aerosoles nasales.
- Acetato de zinc: al igual que el gluconato de zinc, el acetato de zinc a menudo se agrega a las pastillas frías para reducir los síntomas y acelerar la recuperación.
- Sulfato de zinc: además de ayudar a prevenir la deficiencia de zinc, se ha demostrado que el sulfato de zinc reduce la gravedad del acné.
- Picolinato de zinc: algunas investigaciones sugieren que su cuerpo puede absorber esta forma mejor que otros tipos de zinc, incluidos el gluconato de zinc y el citrato de zinc.
- Orotato de zinc: esta forma está ligada al ácido orótico y es uno de los tipos más comunes de suplementos de zinc en el mercado.
- Citrato de zinc: un estudio mostró que este tipo de suplemento de zinc se absorbe tan bien como el gluconato de zinc, pero tiene un sabor menos amargo y más atractivo.
Debido a que es una de las formas de zinc más asequibles y rentables, el gluconato de zinc puede ser una buena opción para ayudar a aumentar su ingesta sin romper su banco.
Sin embargo, si puede invertir un poco más, es posible que el picolinato de zinc se absorba mejor.
Disponible en forma de cápsula, tableta y pastilla, hay muchas opciones para obtener su dosis diaria de zinc, independientemente del tipo que elija.
Sin embargo, tenga en cuenta que los aerosoles nasales que contienen zinc se han relacionado con la pérdida del olfato y deben evitarse.
ResumenHay varias formas de suplementos de zinc que afectan su salud de formas únicas. Por lo general, están disponibles en forma de cápsulas, tabletas y pastillas. Deben evitarse los aerosoles nasales que contienen zinc.
Beneficios potenciales
El zinc es vital para muchos aspectos de la salud y se ha asociado con una variedad de beneficios.
Puede mejorar la función inmunológica
Muchos medicamentos de venta libre y remedios naturales contienen zinc debido a su capacidad para estimular la función inmunológica y combatir la inflamación.
Una revisión de siete estudios mostró que las pastillas de zinc que contienen 80-92 mg de zinc pueden reducir la duración del resfriado común hasta en un 33%.
El zinc también puede actuar como antioxidante, ayudando a reducir la inflamación y protegiendo contra afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
Un estudio en 50 adultos mayores encontró que tomar 45 mg de gluconato de zinc durante un año disminuyó varios marcadores de inflamación y redujo la frecuencia de infecciones.
Puede promover el control del azúcar en sangre
El zinc es bien conocido por su papel en el control del azúcar en sangre y la secreción de insulina. La insulina es la hormona responsable de transportar el azúcar desde el torrente sanguíneo hasta los tejidos.
Algunas investigaciones sugieren que el zinc puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad de su cuerpo a la insulina.
Una revisión informó que los suplementos de zinc fueron efectivos para mejorar el control del azúcar en sangre tanto a corto como a largo plazo en personas con diabetes.
Otra investigación muestra que el zinc puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, lo que puede mejorar la capacidad de su cuerpo para usar la insulina de manera eficiente para mantener niveles normales de azúcar en sangre.
Ayuda a combatir el acné
Los suplementos de zinc se utilizan a menudo para promover la salud de la piel y tratar afecciones cutáneas comunes como el acné.
Se ha demostrado que el sulfato de zinc es especialmente útil para disminuir los síntomas del acné severo.
Un estudio de 3 meses en 332 personas encontró que tomar 30 mg de zinc elemental, un término que se refiere a la cantidad real de zinc que se encuentra en un suplemento, fue eficaz para tratar el acné inflamatorio.
Los suplementos de zinc también suelen preferirse a otros métodos de tratamiento, ya que son económicos, eficaces y se asocian con muchos menos efectos secundarios.
Puede mejorar la salud del corazón
La enfermedad cardíaca es un problema grave, que representa aproximadamente el 33% de las muertes en todo el mundo.
Algunas investigaciones muestran que la ingesta de zinc puede mejorar varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca e incluso puede reducir los niveles de triglicéridos y colesterol.
Una revisión de 24 estudios encontró que los suplementos de zinc ayudaron a disminuir los niveles de colesterol LDL total y "malo", así como los triglicéridos en sangre, que podrían ayudar potencialmente a prevenir enfermedades cardíacas.
Además, un estudio en 40 mujeres jóvenes mostró que una mayor ingesta de zinc estaba relacionada con niveles más bajos de presión arterial sistólica (el número superior de una lectura).
Sin embargo, la investigación que evalúa los efectos de los suplementos sobre la presión arterial es limitada.
Otra investigación sugiere que los niveles bajos de zinc sérico pueden estar asociados con un mayor riesgo de enfermedad coronaria, pero los hallazgos siguen sin ser concluyentes.
Retrasa la degeneración macular
La degeneración macular es una enfermedad ocular común y una de las principales causas de pérdida de la visión en todo el mundo.
Los suplementos de zinc se utilizan a menudo para retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y ayudar a proteger contra la pérdida de visión y la ceguera.
Un estudio en 72 personas con AMD mostró que la ingesta diaria de 50 mg de sulfato de zinc durante tres meses retardaba la progresión de la enfermedad.
De manera similar, otra revisión de 10 estudios informó que la suplementación con zinc fue eficaz para reducir el riesgo de progresión a la degeneración macular avanzada.
Sin embargo, otros estudios en la revisión sugirieron que los suplementos de zinc por sí solos pueden no producir mejoras significativas en la visión y deben combinarse con otras opciones de tratamiento para maximizar los resultados.
Principales beneficios del zinc
ResumenEl zinc puede reducir la duración de los síntomas del resfriado, apoyar el control del azúcar en sangre, mejorar el acné severo e inflamatorio, disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y retardar la progresión de la degeneración macular.
Dosis
La cantidad de zinc que debe tomar al día depende del tipo, ya que cada suplemento contiene una cantidad diferente de zinc elemental.
Por ejemplo, el sulfato de zinc consta de aproximadamente un 23% de zinc elemental, por lo que 220 mg de sulfato de zinc equivaldrían a aproximadamente 50 mg de zinc.
Esta cantidad generalmente aparece en la etiqueta de su suplemento, lo que facilita la determinación de la cantidad que debe tomar para satisfacer sus necesidades diarias.
Para los adultos, la dosis diaria recomendada es típicamente de 15 a 30 mg de zinc elemental.
Se han usado dosis más altas para tratar ciertas afecciones, como el acné, la diarrea y las infecciones respiratorias.
Sin embargo, debido a los posibles efectos secundarios asociados con el consumo excesivo de zinc, es mejor no exceder el límite superior de 40 mg por día, a menos que esté bajo supervisión médica.
ResumenLos diferentes suplementos de zinc contienen concentraciones variables de zinc elemental. La dosis recomendada para los suplementos diarios es de 15 a 30 mg.
Seguridad y efectos secundarios
Cuando se usan según las indicaciones, los suplementos de zinc pueden ser una forma segura y eficaz de aumentar su ingesta de zinc y mejorar varios aspectos de su salud.
Sin embargo, se han asociado con efectos secundarios adversos, como náuseas, vómitos, diarrea y dolor de estómago.
Exceder los 40 mg por día de zinc elemental puede causar síntomas similares a los de la gripe, como fiebre, tos, dolor de cabeza y fatiga.
El zinc también puede interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber cobre, lo que podría conducir a una deficiencia de este mineral clave con el tiempo.
Además, se ha demostrado que los suplementos de zinc interfieren con la absorción de ciertos antibióticos, reduciendo su eficacia si se toman al mismo tiempo.
Para reducir su riesgo de efectos secundarios, siga la dosis recomendada y evite exceder el límite superior tolerable de 40 mg por día, a menos que esté bajo supervisión médica.
Si experimenta algún efecto secundario negativo después de tomar suplementos de zinc, disminuya su dosis y considere consultar con su profesional de la salud si los síntomas persisten.
ResumenEl zinc puede causar efectos secundarios negativos, incluidos problemas digestivos y síntomas similares a los de la gripe. También puede interferir con la absorción de cobre y reducir la eficacia de ciertos antibióticos.
La línea de fondo
El zinc es un mineral esencial para muchos aspectos de la salud.
La suplementación con 15 a 30 mg de zinc elemental al día puede mejorar la inmunidad, los niveles de azúcar en sangre y la salud de los ojos, el corazón y la piel. Asegúrese de no exceder el límite superior de 40 mg.
Los efectos secundarios del zinc incluyen problemas digestivos, síntomas similares a los de la gripe y reducción de la absorción de cobre y la eficacia de los antibióticos.
Los suplementos de zinc están ampliamente disponibles en línea, en su tienda de salud local o farmacia.
Además, si desea intentar aumentar su ingesta de zinc a través de su dieta, muchos alimentos son ricos en este mineral, como nueces, semillas, legumbres, carne, mariscos y lácteos.
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