Desafortunadamente, no existe una receta general para ello y no puede haber ninguna, porque la espalda baja y el dolor de espalda tienen varias causas. Las molestas quejas que pueden derivarse de los signos normales de desgaste de la columna vertebral pueden, en la mayoría de los casos, evitarse o remediarse si adoptamos hábitos de vida saludables.
El estilo de vida poco saludable trae dolor de espalda
No solo hablaremos de alcohol y nicotina, porque un estilo de vida saludable incluye mucho más. Para mantener la columna vertebral y los músculos abdominales y de la espalda sanos y capaces de actuar, se requiere sobre todo una higiene adecuada para la vida y el trabajo. Es precisamente en este sentido que, debido al desconocimiento de las interrelaciones, pero a menudo también debido a una cierta indolencia, aún se echa mucho de menos. De la abundancia de malos ejemplos, solo se nombran algunos:
En el tren, en el trabajo, frente a la televisión, en todas partes se puede ver a personas que, debido a su postura informal sentada, están a punto de torcerse y colapsar. El ciclismo con un manillar bajo y un asiento alto también conduce a una tensión incorrecta en las articulaciones de la columna. La columna está particularmente estresada por sacudidas repentinas e inesperadas en el eje longitudinal al conducir una motocicleta, pero también en un automóvil y, por lo tanto, necesita pausas breves, por lo que los conductores deben interrumpir su viaje con más frecuencia.
Los ocupantes permanentes y permanentes en las denominadas profesiones de pie y sentado, como peluqueros, panaderos, profesores, trabajadores de fábricas, vendedores, etc., podrían en muchos casos sobrecargarse de una manera muy unilateral al cambiar a una actividad más recíproca (sentarse, caminar, pararse, agacharse). del sistema postural y musculoesquelético.
Dolor de espalda por sobrepeso
Pero un aumento en el peso corporal no solo significa una carga para el corazón y la circulación, sino también una mayor tensión en la columna, sus ligamentos y músculos. La liberación del lastre inútil es, por tanto, no sólo una cuestión cosmética, sino mucho más un factor importante en la atención sanitaria preventiva.
Por supuesto, rara vez puede recuperar esa figura delgada usando píldoras o tés para bajar de peso, pero solo siguiendo una dieta estricta, que el médico determina mejor de acuerdo con los criterios individuales. En general, sin embargo, comer cada vez más ejercicio conduce a la pérdida de peso, especialmente si se evita el alcohol, los alimentos grasos y los famosos pasteles de crema y pralinés. Las dietas de hambre y el ayuno, por otro lado, no son necesarios y suelen ser perjudiciales.
Dolor de espalda cuando cambia el clima
El dolor de espalda y la lumbalgia a veces son provocados por influencias climáticas, especialmente por un estímulo frío. Suele afectar a personas cuyo sistema vascular ha perdido la capacidad de reaccionar ante el frío y el calor, el viento y la lluvia. Alojarse en habitaciones cálidas y con calefacción central también evita el ejercicio natural de los vasos de la piel, cuya actividad apoya la circulación sanguínea y, por lo tanto, nutre y purifica los músculos.
Por lo tanto, para contrarrestar los signos de fatiga y desgaste de la columna vertebral, también debe aumentarse la capacidad de adaptación a las influencias climáticas. Las medidas de endurecimiento adecuadas incluyen, por ejemplo, baños y duchas alternados, nadar, acostumbrarse gradualmente al viento y al clima en caminatas o caminatas regulares, incluso con heladas, niebla y lluvia.
El dolor de espalda como una enfermedad moderna de la civilización
Pero, ¿quién de nosotros sigue expuesto a estos importantes estímulos cutáneos, de forma voluntaria y regular? La pregunta nos lleva al gravísimo problema del sedentarismo en el hombre moderno. La tecnología no solo nos ha dado más tiempo libre, también nos ha quitado algunas de las molestias en el trabajo y en el hogar.
En muchas profesiones, ya no existe una sobrecarga debido al esfuerzo excesivo, como solía ser el caso en el pasado. Sin embargo, la automatización de muchos procesos de producción ha significado que nuestro organismo a menudo solo se estrese de manera muy unilateral y uniforme durante muchas horas de la jornada laboral, como el trabajo de perforación, punzonado, torneado y línea de montaje. Por otro lado, la mecanización de la vida cotidiana conduce a un estilo de vida sedentario. Levantar, cargar, caminar y correr a menudo han sido reemplazados por ayudas técnicas como ascensores, trenes suburbanos y automóviles.
Tenemos que contrarrestar estas deficiencias en el ritmo del movimiento si queremos mantener la columna, la espalda y los músculos sanos y productivos. Probablemente todo el mundo ya haya experimentado por su cuenta que el dolor de espalda y los calambres musculares desaparecen más rápido y de forma más sostenible con los ejercicios de gimnasia que con el simple descanso. Involuntariamente, gira y dobla el tronco para deshacerse del dolor lumbar y de espalda. Pero debe intentar no dejar que surjan quejas en primer lugar.
Dolor de espalda debido al sedentarismo.
La falta de ejercicio y la tensión a menudo unilateral sobre el organismo requieren urgentemente un entrenamiento físico regular, ya sea en forma de deporte compensatorio o gimnasia en el hogar - Cuánto trabajo, deporte y bienestar general se complementan y no se contradicen entre sí, también es evidente por el hecho de que muchas empresas también participan han introducido con éxito la gimnasia laboral. Es posible el efecto relajante de los ejercicios de espalda en músculos, ligamentos y columna vertebral.
Mantenerse flexible es uno de los grandes secretos de toda juventud. Sin embargo, no se puede lograr a través de una costosa promesa milagrosa hecha por algunas compañías dudosas o medicamentos publicitados ruidosamente. Más baratos y mejores son unos minutos de gimnasia que se incluyen regularmente en las largas horas de trabajo diario. Regularmente porque el fortalecimiento muscular creciente no se puede preservar, pero se pierde de nuevo inmediatamente si el estímulo fortalecedor de la gimnasia no se materializa. Es cierto que, al principio, cumplir con este requisito es inconveniente. La tentación de dejar de hacer ejercicio solo una vez es demasiado grande. Pero una vez que haya pasado de "tengo que" a "quiero", la gimnasia diaria pronto se convertirá en un hábito del que uno ya no quiere prescindir.
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Por supuesto, hay ejercicios especiales para todas las edades y para hombres y mujeres. Su compañía de seguros médicos o su médico pueden ayudarlo a encontrar programas de salud individuales. Las compañías de seguros de salud suelen pagar incluso el 80% de un curso. Por último, otro consejo: todo aquel que sufra mucho de lumbalgia y lumbalgia, pero también quien todavía no los haya conocido, debe dar un descanso nocturno a su columna.
Esto es absurdo, dirán muchos, porque el cuerpo se relaja durante el resto del día de todos modos. Sin embargo, esto es solo parcialmente correcto, ya que el peso del cuerpo dobla la espalda sobre una superficie blanda y las secciones individuales de la columna están particularmente estresadas.
Solo puede relajarse realmente en una superficie firme y no elástica, que puede crear colocando una tabla entre el colchón y la base del resorte.
Si el dolor de espalda persiste, la posición de la espalda para aliviar la presión también ha demostrado su eficacia: posición supina sobre una superficie firme, la cabeza sobre una almohada plana, las articulaciones de la cadera y la rodilla dobladas en ángulo recto, la parte inferior de las piernas sobre un cojín firme.
Esperamos haberle dado una idea de por qué surgen el dolor de espalda y la lumbalgia y qué puede hacer al respecto en general. Sin embargo, nunca se debe realizar un examen médico en el caso de dolor de espalda existente para diagnosticar los factores exactos que causan los síntomas. Sin embargo, todos, jóvenes o mayores, pueden hacer mucho para mantener la columna vertebral sana.
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