Fases del sueño profundo

Algunas de las células de nuestro cuerpo son muy activas durante el sueño profundo. Durante este tiempo, el cuerpo procesa una gran cantidad de proteínas para reparar el daño a las células y formar nuevas. Permanentemente demasiado corto o completamente ausente Fases del sueño profundo privar al cuerpo de la posibilidad de regenerarse y abrir puertas a enfermedades metabólicas, procesos de envejecimiento prematuro y trastornos de las propias defensas del cuerpo hasta trastornos autoinmunitarios y cáncer.

¿Qué son las fases del sueño profundo?

Inmediatamente después de la fase de sueño de 20-30 minutos, comienza el primer sueño profundo, que a los 30-60 minutos se considera la fase más larga y con mayor intensidad de regeneración.

Las personas tienen cinco fases de sueño, las fases 3 y 4 son sueño profundo. No soñamos durante este tiempo. En las fases 1 y 2 nos dormimos o el sueño es superficial. Las cinco fases del sueño se repiten hasta 6 veces en el mismo orden: fase 1, 2, 3, luego viceversa 4, 3, 2 y al final cada REM. Esto ocurre durante las 7-8 horas que necesita un durmiente sano.

Un ciclo completo siempre dura alrededor de una hora y media. Inmediatamente después de la fase de sueño de 20-30 minutos, comienza el primer sueño profundo, que a los 30-60 minutos se considera la fase más larga y con mayor intensidad de regeneración. Hacia la mañana, el último sueño profundo sólo dura unos minutos. Las fases de sueño REM, por otro lado, son más largas en las horas de la mañana. Esta fase de sueño REM sigue a cada fase de sueño profundo.

Función y tarea

El sueño ocupa un tercio de la vida de una persona. Si falta este sueño, rápidamente reconocemos consecuencias como el cansancio, la irritabilidad y la falta de concentración.

Durante el sueño profundo, el cuerpo repara la mayoría de las estructuras celulares y los órganos importantes. Las defensas del organismo producen importantes sustancias inmunitarias. Las personas físicamente activas y las personas con un metabolismo rápido suelen tener fases más largas de sueño profundo, que popularmente se consideran una fuente de juventud, como es el caso del conocido sueño de belleza.Esto definitivamente está justificado en el sentido médico.

Las funciones vitales del cuerpo como la tensión muscular y la respiración, los latidos del corazón, la presión arterial o la temperatura corporal se mezclan cuando no hay sueño profundo o es demasiado corto. Las hormonas y el metabolismo necesitan el ritmo natural de la atención plena y el sueño, del descanso y la actividad.

La presión arterial, la actividad digestiva y la tensión muscular disminuyen cuando dormimos. La presión arterial y la temperatura corporal descienden, especialmente durante el sueño profundo. Se liberan hormonas de crecimiento, que estimulan la reparación celular y estimulan y fortalecen el sistema inmunológico.

Al mismo tiempo, lo aprendido y las impresiones de la memoria a corto plazo se copian en la corteza cerebral, la memoria intermedia se vacía nuevamente, por así decirlo, y se prepara para nuevas experiencias. Los artículos relevantes se clasifican y reactivan durante los períodos de descanso.

Por la mañana, de forma imperceptible y natural para nosotros, todo el sistema del cuerpo se fortalece. Por lo tanto, el sueño profundo promueve nuestro bienestar, mejora nuestra capacidad de concentración y aprendizaje y fortalece nuestro sistema inmunológico.

El sueño profundo son unas breves vacaciones para el cuerpo y el alma. Los músculos se relajan, la presión arterial y la circulación se reducen y la hormona del estrés, el cortisol, es la más baja en comparación con otras fases del sueño.

En la fase 5, el sueño REM, el tono muscular se relaja al máximo, los ojos revolotean y giran y la gente sueña. Las fases de conciliación del sueño y sueño ligero son breves y duran solo 10, 20 o 30 minutos.

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Enfermedades y dolencias

Cuando hay falta de sueño, el nivel de la hormona del estrés cortisol aumenta en la sangre. Si una persona tiene una falta permanente de sueño o una duración del sueño muy irregular o incluso se queda dormida, esto ya puede tener un efecto negativo en las defensas del organismo, porque demasiado cortisol por la noche significa estrés constante. Esto daña la corteza suprarrenal y, por lo tanto, afecta directamente al metabolismo.

La siguiente consecuencia puede ser la liberación de insulina y el metabolismo del azúcar, que regulan la capacidad del cuerpo para manejar la glucosa. En las fases cortas de la crianza de los hijos y la interrupción del sueño nocturno debido a la enfermedad, ya se pueden sentir estos efectos, que se regeneran en cuanto termina la fase crítica. Sin embargo, si la afección persiste, aparecen los trastornos de salud.

La falta persistente de sueño puede estar relacionada con el aumento de peso y un mayor riesgo de desarrollar diabetes. El recambio total se reduce, el metabolismo de la glucosa puede alterarse permanentemente, lo que conduce a un apetito desenfrenado, especialmente por los alimentos ricos en calorías. Comienza el círculo vicioso. Incluso después de una semana de turnos con menos de seis horas de sueño por noche, se dañan más de 700 genes por noche.

La falta de sueño profundo es un factor de riesgo de obesidad y muchos trastornos metabólicos. Esto significa que los procesos corporales armoniosos se alteran sensiblemente para mantener un equilibrio energético. La sensación natural de apetito o hambre, el equilibrio del suministro de energía y el consumo de energía se convierten rápidamente en áreas de diabetes mellitus tipo 2 en el caso de falta de sueño.

Con una privación de sueño muy prolongada, las personas tienen alucinaciones, trastornos de la personalidad o depresión e incluso pensamientos suicidas.

Sin embargo, con la vejez, las fases del sueño profundo disminuyen naturalmente. Esto no es motivo de preocupación, ya que la siesta del mediodía es un descanso maravilloso para las personas mayores y la actividad general disminuye un poco. Esto significa que se requiere menos sueño nocturno. Sin embargo, si desea estar activo y animado hasta la vejez con la máxima salud, haría bien en cuidarse con amor y en sus fases saludables de sueño profundo.

La falta de sueño profundo puede tener los siguientes efectos: