La soda es una bebida elaborada con ingredientes que pueden crear hábito como la cafeína y el azúcar, lo que la hace especialmente agradable y provoca antojos.
Si los antojos de refrescos se convierten en dependencia, pueden surgir problemas de salud mental y física. La adicción a los refrescos, o la dependencia de los refrescos, puede provocar un aumento de peso no deseado, diabetes tipo 2, enfermedad del hígado graso, problemas dentales, huesos debilitados, enfermedades cardíacas y depresión.
Este artículo revisa los síntomas y los efectos secundarios de la dependencia de los refrescos, así como también cómo prevenirla o detenerla.
¿Qué es?
La adicción es un trastorno mental y fisiológico que se caracteriza por el uso continuado de una sustancia aunque te afecte negativamente.
Las personas pueden volverse adictas a una variedad de sustancias y comportamientos, incluidas las drogas, los medicamentos recetados, el sexo y el uso de teléfonos inteligentes.
Sin embargo, la adicción a los refrescos no tiene una definición oficial y actualmente no hay suficiente evidencia para sugerir que sea un verdadero trastorno.
A los efectos de este artículo, la adicción a los refrescos o la dependencia a los refrescos se puede definir como beber cantidades excesivas de refrescos sin poder dejar de fumar o moderar su consumo, incluso si experimenta efectos negativos.
Las adicciones a la comida, incluida la adicción a los refrescos, pueden tener muchos comportamientos en común con la adicción a las drogas.
Debido a que los refrescos contienen varias sustancias potencialmente adictivas como la cafeína, el sodio y el azúcar o edulcorantes artificiales, es más fácil volverse dependiente de los refrescos de lo que piensa.
Síntomas
Los síntomas de la dependencia de los refrescos están relacionados principalmente con la función del cerebro y del sistema nervioso. Por ejemplo, los síntomas que puede experimentar incluyen:
- fuertes antojos
- una sed que solo se puede saciar con refrescos
- una preocupación mental por beber refrescos
- la incapacidad de moderar la ingesta de refrescos
Otro síntoma es experimentar síntomas de abstinencia, como dolor de cabeza, irritabilidad, estado de ánimo deprimido o aturdimiento, cuando no puede tomar refrescos.
Efectos secundarios
La dependencia de los refrescos puede tener varios efectos secundarios.
La soda es ácida y, con el tiempo, puede decolorar los dientes y desgastar el esmalte, debilitando así los dientes y haciéndolo más propenso a las caries y otros problemas dentales.
Si bebe refrescos con azúcar en lugar de refrescos dietéticos, este problema se agrava porque el azúcar alimenta las bacterias que forman la placa, lo que acelera el proceso de caries.
El ácido fosfórico en los tipos oscuros de refrescos también puede contribuir a la osteoporosis, una condición caracterizada por huesos frágiles.
Además, la ingesta excesiva de refrescos regulares y dietéticos puede provocar un aumento de peso no deseado.
Los refrescos con azúcar contienen aproximadamente 100 calorías, todas de azúcar, por porción de 8 onzas (240 ml). Esto significa que si bebe grandes cantidades, por ejemplo, 16 onzas (480 ml) con cada comida, podría beber fácilmente 600 calorías adicionales o más por día.
Los estudios también han relacionado la ingesta de refrescos dietéticos con el aumento de peso. Esto puede estar relacionado con los efectos de los edulcorantes artificiales sobre la salud intestinal y los antojos de alimentos y bebidas dulces.
Independientemente de la causa, la ingesta excesiva de azúcar puede provocar un aumento de peso no deseado y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Beber refrescos azucarados también se ha relacionado con el desarrollo de la enfermedad del hígado graso no alcohólico tanto en adultos como en niños.
ResumenLa adicción a los refrescos se puede definir como beber cantidades excesivas de refrescos y no poder dejar de fumar. Puede causar una serie de problemas de salud física, como aumento de peso no deseado y caries dentales.
Como sucede
La dependencia de los refrescos puede comenzar lenta o rápidamente. Un gran factor determinante de cómo se desarrolla la adicción es su química cerebral individual y su historial personal y familiar de conductas adictivas.
Beber refrescos, especialmente refrescos con cafeína, puede hacer que su cerebro libere dopamina, también conocida como la hormona feliz.
Sin embargo, mientras más refrescos beba, menos placer obtendrá de la respuesta de la dopamina, lo que puede dejarlo con ganas de más. Seguir bebiendo más y más refrescos para seguir experimentando la gratificante respuesta de la dopamina puede generar dependencia.
Debido a que la química del cerebro es individual, es posible que algunas personas no obtengan una respuesta de dopamina tan grande al beber refrescos como otras, lo que puede afectar su susceptibilidad a la dependencia de los refrescos.
ResumenLa dependencia de refrescos puede desarrollarse como resultado de la liberación de dopamina en su cerebro. Sin embargo, el desarrollo de la adicción es individual y algunos pueden ser más susceptibles que otros.
Como prevenirlo
Debido a que la adicción es individual, es difícil brindar un consejo único para todos sobre cómo prevenir la dependencia de los refrescos. Dicho esto, algunas pautas generales útiles incluyen:
- No use refrescos como recompensa. Esto puede promover la alta respuesta de dopamina a la bebida que puede desencadenar dependencia.
- No use refrescos como muleta emocional si está triste, enojado o decepcionado. El uso de refrescos de esta manera puede promover el desarrollo de vías de adicción en su cerebro.
- Beber abundante agua. Mantenerse hidratado con agua, que no tiene calorías, azúcar ni aditivos, puede ayudarlo a evitar consumir refrescos.
- No beba refrescos todos los días. Establezca límites a su consumo de refrescos para evitar volverse dependiente. Por ejemplo, puede optar por beber refrescos solo cuando vaya a un restaurante o solo los fines de semana.
Aunque no se garantiza que estos pasos prevengan la dependencia de los refrescos, pueden reducir su riesgo de padecerla.
ResumenPuede prevenir la dependencia de los refrescos si no los usa como recompensa o como muleta emocional, si bebe mucha agua y se asegura de no beberlos a diario.
Como detenerlo
Hay dos formas de romper la dependencia de los refrescos:
- Deje de pavo frío. Con este método, dejas de beber refrescos de una vez. Puede resultar en síntomas de abstinencia, pero también puede ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido que simplemente disminuyendo.
- Reduzca su ingesta hasta que no beba nada. Para hacer esto, disminuya su consumo de refrescos lenta y metódicamente hasta que pueda dejar de fumar por completo. Lleva más tiempo, pero puede ayudarlo a evitar los síntomas de abstinencia.
La opción que funcione mejor depende de cada individuo. Por ejemplo, cuando las personas intentan dejar de fumar, la reducción brusca y la disminución son igualmente efectivas.
Dicho esto, debido a que la dependencia de los refrescos tiene un gran componente mental, debe buscar apoyo profesional si tiene dificultades para dejar de refrescos.
Gestionar el retiro
Varios efectos secundarios negativos están asociados con la dependencia de los refrescos y pueden manifestarse cuando no puede acceder a ningún refresco o ha decidido dejar de fumar, especialmente si lo deja de golpe.
Los síntomas de abstinencia incluyen irritabilidad, fatiga, dolores de cabeza e incluso sentimientos de depresión.
Por lo general, estos síntomas de abstinencia se deben a dejar de consumir cafeína y, por lo general, duran entre 2 y 9 días.
Si no puede controlar estos síntomas cuando intenta dejar de fumar, debe buscar el apoyo de un profesional de la salud.
Alternativas a refrescos
Para asegurarse de que no vuelva a desarrollar una dependencia a los refrescos, tenga a mano una variedad de opciones de bebidas que disfrute y que no causen la misma respuesta de dopamina.
Aquí hay algunas mejores opciones de bebidas que no contienen cafeína, azúcar ni edulcorantes artificiales o tienen menos contenido de cafeína:
- agua, aromatizada con fruta fresca o jugo de limón o lima
- té helado sin azúcar
- té verde, negro o de hierbas caliente
- kombucha o té fermentado
- café, caliente o helado, preferiblemente descafeinado
- agua con gas, preferiblemente sin azúcar
Estas alternativas le permiten agregar variedad a su rutina de bebidas sin correr el riesgo de beber refrescos azucarados o dietéticos que pueden crear hábito.
ResumenPuede dejar los refrescos de golpe o disminuyendo gradualmente. Dejar de fumar de golpe es más rápido, pero produce síntomas de abstinencia más fuertes. La disminución es más lenta, pero puede ayudarlo a evitar la abstinencia.
La línea de fondo
La adicción a los refrescos, o la dependencia de los refrescos, puede tener efectos graves en su salud física.
La ingesta excesiva de refrescos puede provocar aumento de peso, caries y, potencialmente, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Puede dejar los refrescos de golpe o reduciendo lentamente su consumo. Cada método tiene pros y contras, pero son igualmente efectivos.
Si siente que tiene una dependencia de los refrescos, considere buscar el apoyo de un profesional de la salud calificado.
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