En nuestros días, el estrés y la tensión están a la orden del día. A menudo sucede involuntariamente que los músculos del cuerpo se tensan sin que nos demos cuenta. El médico y fisiólogo estadounidense Edmund Jacobson reconoció por primera vez las conexiones entre la tensión muscular crónica y la mayoría de las enfermedades a fines del siglo XIX. Esto más tarde se convirtió en el Relajación muscular progresiva, a menudo llamado relajación muscular progresiva de Jacobson.
¿Qué es la relajación muscular progresiva?
los Relajación muscular progresiva, también llamado relajación muscular progresiva, es un procedimiento que al tensar conscientemente y luego relajar ciertos grupos de músculos uno tras otro produce una relajación profunda en el cuerpo.
Jacobson había reconocido que no solo la tensión emocional conduce a la tensión física, sino que también reconoció y demostró que también funciona al revés, que los músculos relajados contribuyen a la relajación mental.
Con la relajación muscular progresiva, desarrolló un procedimiento que es uno de los métodos de relajación más importantes en la actualidad y es fácil de aprender.
Función, efecto y objetivos
los Relajación muscular progresiva según Jacobson es uno de los métodos más conocidos para prevenir y reducir el estrés. Además, este procedimiento sensibiliza al cuerpo para percibir la tensión más rápidamente y contrarrestarla.
La relajación muscular progresiva se utiliza siempre que se trate de aliviar los síntomas del estrés. A menudo se usa como parte de la terapia conductual o la terapia del dolor.
Con relajación muscular progresiva (PME), u. a. tratar o aliviar las siguientes condiciones:
- Síntomas generales de estrés
- Tension muscular
- Migraña
- Dolor de espalda
- hipertensión
- Problemas gastrointestinales
- trastornos del sueño
- varios miedos (miedo a volar, miedo a los exámenes, fobias, trastornos de ansiedad en general)
La relajación muscular progresiva también se utiliza en la preparación del parto, así como en el caso del rechinamiento de dientes durante la noche, que puede provocar problemas de mandíbula dolorosos, tartamudeo, en principio todos los problemas de salud en los que el estrés juega un papel.
El principio de relajación muscular progresiva es fácil de aprender y se ofrece como un curso en la mayoría de los centros de educación de adultos. Primero se tensan ciertos grupos de músculos, luego se mantiene la tensión durante un breve momento y luego se vuelve a relajar. La tensión antes de la relajación permite que el cuerpo sienta mejor los efectos beneficiosos de la relajación. Uno tras otro, primero se tensan 16 grupos de músculos y luego se vuelven a relajar.
Los ejercicios se pueden realizar tumbados o sentados. Cuanto más intensamente se tensaron previamente los grupos de músculos, más notable será la relajación posterior. Si hace los ejercicios con regularidad, desarrollará un sentimiento especial por la interacción entre la tensión y la relajación. La práctica regular es importante para el éxito. Algunos seguros médicos ya cubren los costos de los cursos.
El objetivo principal de la relajación muscular progresiva es la atención sanitaria preventiva de todo tipo, con el objetivo de garantizar que el cuerpo pueda desarrollar un equilibrio entre tensión y relajación y una mayor serenidad. Los ejercicios regulares fortalecen el bienestar y conducen a una conciencia corporal más sensible, de modo que la tensión relacionada con el estrés se pueda reconocer mejor y se puedan tomar medidas correctivas a su debido tiempo.
Además, los ejercicios mejoran la capacidad de concentración. La relajación muscular progresiva le da al practicante la sensación de poder aliviar el estrés y la tensión y de hacer algo por su propia cuenta para el cuidado de la salud.
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Incluso si los Relajación muscular progresiva Jacobson dice que es un método de relajación excelente y fácil de aprender para reducir el estrés, pero no se lo puede recomendar a todos sin reservas.
Se debe tener precaución en personas que padecen problemas cardíacos, hipertensión arterial incontrolable, psicosis o trastornos nerviosos. Incluso con personas compulsivas, hipocondríacas o paranoicas, el método puede hacer lo contrario de lo que realmente se pretende. Las personas hipocondríacas se escuchan a sí mismas de todos modos, por lo que la relajación muscular progresiva sería contraproducente.
También se requiere especial precaución con la ansiedad. En general, ayuda muy bien con los dolores de cabeza, pero debe usarse con precaución en migrañas severas. Las personas sensibles pueden tener una caída de la presión arterial o hiperventilar. El asma existente puede empeorar durante el ejercicio.
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