Muy pocas personas abandonan los exámenes porque las situaciones de examen pueden implicar un riesgo de fracaso. Es por eso que el miedo escénico y el nerviosismo antes de los exámenes son normales. Si los afectados huyen de esta situación por esto, es grave. Ansiedad ante los exámenes el discurso.
¿Qué es la ansiedad ante los exámenes?
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Ansiedad ante los exámenes Es un tipo especial de miedo que está vinculado a situaciones en las que las personas tienen que demostrar su capacidad y conocimientos técnicos. Cuanto más depende de aprobar el examen, mayor es el miedo. El miedo a un posible fracaso puede paralizar a los examinados en una situación de examen hasta tal punto que ya no se puede acceder a los conocimientos que han aprendido.
Puede conducir a un apagón en el que las tareas ya no se pueden dominar y los errores se cometen por pura emoción, aunque el material del examen realmente se ha dominado. Puede ser el examen en sí lo que crea miedo, la preparación para el examen, la situación del examen en sí, el miedo al fracaso, a los examinadores oa sentirse abrumado.
causas
La ansiedad ante los exámenes está muy extendida y puede tener diferentes causas. En la mayoría de los casos es un miedo adquirido debido a malos exámenes previos o al examinado mismo o quienes lo rodean tienen mayores expectativas. Cualquiera que haya tenido la experiencia a lo largo de su vida de que no puede complacer a los demás y haya sido castigado si no se ha logrado el desempeño deseado puede, con base en esta experiencia, evaluar situaciones en las que se requiere desempeño como situaciones de amenaza.
Lo mismo puede suceder con las personas cuyos padres estaban preocupados por lo que los vecinos y familiares pudieran pensar de ellos. De esta manera aprenden a seguir las expectativas de los demás y no a desarrollar sus propios estándares. Las experiencias negativas anteriores debilitan la confianza en uno mismo y las situaciones de examen desencadenan miedos a partir de ahora. Una expectativa negativa general también puede jugar un papel (profecía autocumplida).
Síntomas, dolencias y signos
La ansiedad ante los exámenes es una mezcla de quejas físicas y emocionales. Algunas personas reaccionan al anuncio de un examen con inquietud interior y sentimientos de miedo, a veces varias semanas antes del examen hasta el día del examen.
Aquí debe hacerse una distinción entre la ansiedad normal ante los exámenes y la ansiedad ante los exámenes que pueden requerir terapia. La ansiedad normal ante los exámenes conduce a una preparación adecuada para el examen. Si la ansiedad ante los exámenes es muy fuerte, puede provocar un estado de ánimo depresivo y una fuerte inseguridad.
La dificultad para concentrarse, la memoria bloqueada y los bucles de pensamientos negativos pueden significar que no se puede acceder a lo que ha aprendido. Además, a menudo se presentan síntomas físicos como sudoración profusa, escalofríos o temblores, dolores de cabeza, presión arterial alta y trastornos del sueño. Algunos incluso tienen que tomar sedantes.
Diagnóstico y curso de la enfermedad
Se requieren diagnósticos cuidadosos para diferenciar entre nerviosismo normal y ansiedad severa ante los exámenes. Las víctimas suelen pasar un largo período de sufrimiento antes de buscar ayuda profesional. Los síntomas de insomnio, problemas de concentración y problemas físicos como sudoración profusa y temblores no son indicadores suficientes de ansiedad ante los exámenes, porque estos síntomas también ocurren en otros trastornos de ansiedad como la fobia social.
Dado que varios factores suelen interactuar con la ansiedad ante los exámenes, no es fácil de diagnosticar y requiere discusiones detalladas y delimitar qué es exactamente lo que desencadena la ansiedad durante el examen. Por lo tanto, las herramientas de diagnóstico más importantes son preguntas que se deben hacer a los afectados, posiblemente también cuestionarios de diagnóstico especiales. El miedo solo puede tratarse de forma significativa si se puede reducir el desencadenante real del miedo.
Complicaciones
Si bien una ansiedad leve ante los exámenes generalmente no tiene necesariamente un efecto negativo, pero incluso puede ayudar a los candidatos a prepararse adecuadamente para un examen, una ansiedad fuerte ante los exámenes tiene exactamente el efecto contrario. En casos severos, los afectados padecen síntomas como malestar general, pérdida de apetito, ansiedad difusa e insomnio meses antes de la fecha del examen.
Los afectados se sienten desanimados y están convencidos de que no podrán hacer frente al material del examen. En casos extremos, también se presentan síntomas físicos como presión arterial alta, sofocos y dolores de cabeza crónicos. Los trastornos de concentración relacionados con una memoria bloqueada y bucles de pensamiento negativo garantizan que no se pueda acceder a lo aprendido y que se cumplan las expectativas negativas.
Los afectados ya no pueden liberarse de este ciclo negativo y necesitan absolutamente ayuda profesional. Preferiblemente de un psicoterapeuta que se especialice en el trastorno. Otra complicación típica de la ansiedad ante los exámenes es la depresión, que generalmente requiere tanto medicamentos como terapia.
Algunos pacientes desarrollan un síndrome de agotamiento, que se asocia con un agotamiento físico y mental completo. En estos casos, el proceso de recuperación suele tardar varios meses. Los pacientes casi siempre se ven obligados a interrumpir su educación.
¿Cuándo deberías ir al médico?
Si se presentan síntomas como latidos cardíacos rápidos, boca seca, náuseas, mareos u opresión en la garganta antes de un examen o una aparición pública, a menudo se trata de ansiedad ante los exámenes. Es aconsejable una visita al médico si los síntomas reaparecen en situaciones similares. Si el miedo al examen tiene un efecto negativo en el rendimiento, también se requiere consejo médico. Las personas que tienen un trastorno de ansiedad o padecen afecciones físicas que empeoran la afección deben hablar con un profesional sobre los síntomas.
El lugar correcto para ir es un psicólogo o psicoterapeuta. Una clase de yoga o fisioterapia pueden ayudar a reducir la presión interna. La ansiedad crónica ante los exámenes puede deberse a una enfermedad mental que necesita tratamiento. Si se produce un colapso circulatorio como resultado del miedo al examen, se debe llamar al médico de emergencia. La persona en cuestión debe recibir un amplio tratamiento médico y un examen para descartar causas físicas. Un ataque de pánico también requiere un tratamiento terapéutico junto con un psicólogo u otra persona de confianza.
Tratamiento y Terapia
Las personas con gran ansiedad ante los exámenes pueden hacer mucho para liberarse de la mayor presión. Un requisito previo importante para reducir la ansiedad es el estudio y la práctica intensivos antes del examen. Eso da seguridad interior. En lugar de pensar constantemente en un posible fracaso y maniobrar hacia la desesperanza, podrían alentarse a sí mismos de que pueden pasar la prueba.
Dado que una mente sana vive en un cuerpo sano, es importante cuidar también el cuerpo, comer bien y, si es necesario, practicar procedimientos de relajación a largo plazo. El aprendizaje de última hora es contraproducente y aumenta la ansiedad; es más útil tomar el día del examen con calma. En el examen en sí, ayuda a abordar las tareas más fáciles primero y luego resolver las más difíciles al final.
Las personas muy nerviosas deben ser conscientes de que un examen no se trata de vida o muerte, sino en el peor de los casos de una mala nota o una repetición del examen. Aquellos que sufren un sufrimiento extremo pueden prescribir sedantes a base de hierbas o buscar ayuda terapéutica. Un cierto nerviosismo es parte de ello, de lo contrario, probablemente nadie se haría cargo del estudio.
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prevención
La prevención más importante es la preparación adecuada para el examen. Aquellos que dominan la materia adquieren seguridad interior y se atreven a realizar el examen con mayor facilidad. Otra forma de reducir la ansiedad es aprender técnicas de relajación. Con ejercicio regular, pueden ser eficaces para reducir la ansiedad. También es útil que otras personas se lo pregunten. De esta manera, queda claro lo que ya se ha dominado y lo que aún queda por aprender.
Cura postoperatoria
Incluso si la ansiedad ante los exámenes se ha tratado con éxito, puede recaer en un momento posterior. Por lo tanto, después de completar la terapia, tiene sentido entrenar las estrategias que ha aprendido una y otra vez. Como regla general, el paciente también ha aprendido a reconocer en el curso de la terapia lo que intensifica su miedo. Estos intensificadores de ansiedad desfavorables a menudo se pueden evitar de manera específica.
Si la evitación no es posible o no tiene sentido, el paciente puede enfrentar el miedo de una manera específica. Los ejercicios y formas de pensar aprendidos durante la terapia ayudan. Si la ansiedad vuelve a empeorar con el tiempo, puede ser útil una terapia adicional. Especialmente si la situación del examen se repite después de un largo período de tiempo sin un examen, puede ser necesario actualizar el contenido de la terapia.
Incluso después de una terapia exitosa, algunos pacientes tienden a eludir los exámenes, por ejemplo, al no avanzar tan profesionalmente como podrían. A menudo se niega el hecho de que se trata de una táctica de evitación. Aquí es importante que los afectados sean honestos consigo mismos y que se cuestionen activamente si su ansiedad ante los exámenes ya no tiene una influencia decisiva en sus vidas.
Puedes hacerlo tu mismo
La ansiedad leve ante los exámenes a menudo se puede superar mediante la autoayuda. Al hacerlo, es importante no evitar las situaciones que causan miedo, ya que evitarlas agravará el trastorno de ansiedad. En primer lugar, los afectados pueden analizar su jerarquía de miedo. La pregunta es: ¿Qué situaciones provocan miedo? Los puntos típicos son:
- esperando justo antes del examen
- la noche anterior o la mañana anterior al examen
- la prueba en sí
- estudiar antes del examen
- registro para el examen
- piensa en el examen
Pueden surgir otras situaciones relacionadas con el examen. En la jerarquía del miedo personal, los desencadenantes del miedo se ordenan de acuerdo con la fuerza con que causan miedo. Este orden no tiene por qué seguir ningún criterio lógico.
Hay dos enfoques básicos para la autoayuda con la ansiedad ante los exámenes. Uno se basa en soportar el miedo sin ayudas. El otro enfoque utiliza técnicas que pueden reducir la ansiedad. Una bola para amasar o un aceite con olor, por ejemplo, pueden ser útiles aquí. Siempre que sea posible, los afectados se exponen primero a la situación que les causa el menor temor. Solo puedes imaginar la situación por ahora. La confrontación solo termina cuando el miedo ha disminuido por completo.
Este ejercicio no debe detenerse de forma prematura, ya que detenerlo puede empeorar el trastorno de ansiedad. Si tiene ansiedad severa ante los exámenes, tiene sentido no realizar esta confrontación usted mismo, sino buscar ayuda terapéutica. Los terapeutas conductuales suelen trabajar con el método que se describe aquí, pero pueden brindar apoyo específico y preparar al paciente para la confrontación. Los ejercicios de relajación regulares también pueden reducir la ansiedad.
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