Pilates

Pilates es un entrenamiento físico para todo el cuerpo que principalmente fortalece los músculos profundos. Pilates se basa en una serie de principios, incluida la respiración consciente. Además del entrenamiento físico, también se dice que Pilates induce un estado de relajación y equilibrio profundos.

¿Qué es Pilates?

Pilates es una forma de entrenamiento físico que involucra a todo el cuerpo. Además de los ejercicios de fuerza, las unidades de estiramiento también se incorporan al entrenamiento. El objetivo principal es fortalecer profundamente los músculos, especialmente los músculos de la espalda, el abdomen y la pelvis. Al mismo tiempo, el entrenamiento aumenta la flexibilidad e induce una relajación y un equilibrio profundos.

El "método Pilates" se utiliza a menudo, lo que significa el mismo entrenamiento. Los pilares de Pilates son la concentración, el centrado de las fuerzas (centrado), el control de los movimientos (control) y la precisión de la ejecución (precisión), las secuencias fluidas de los ejercicios (movimiento fluido) y la respiración consciente (respiración). . Estos principios se publicaron por primera vez en 1980 y no se remontan directamente al fundador de este entrenamiento físico, Joseph Pilates, sino que representan un extracto de sus métodos.

Función, efecto y objetivos

No se requiere equipo especial para participar en un curso de Pilates. Una colchoneta cómoda, ropa deportiva lo más ajustada posible y un par de zapatillas son equipamiento suficiente. Sin embargo, también existen dispositivos para Pilates en los que los principiantes en el deporte pueden aprender inicialmente a realizar todos los movimientos correctamente de forma guiada con el fin de crear una buena base muscular para un entrenamiento libre sobre la colchoneta.

El objetivo final del método Pilates es fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Al hacerlo, se hace hincapié en los músculos profundos, pequeños y bastante débiles, que están menos estresados ​​en muchos otros deportes. Los ejercicios que se realizan en Pilates también estimulan la circulación.

El resultado deseado del entrenamiento regular de Pilates que se destaca más visualmente es una postura erguida y saludable. De esta manera, se puede prevenir el dolor a largo plazo resultante de una mala postura. Pilates también es extremadamente beneficioso para la apariencia física. Moldea y reafirma todo el cuerpo y hace que la silueta parezca delgada y en forma.

El método Pilates tiene alrededor de 500 ejercicios diferentes. La base de cada ejercicio es el entrenamiento de los músculos de soporte de la columna. Estos músculos, que se encuentran alrededor de la columna en el medio del cuerpo, se denominan "centrales eléctricas" en Pilates. La central eléctrica debe activarse para todos los ejercicios para que sean particularmente beneficiosos y efectivos para los músculos afectados en el abdomen y la espalda, que son responsables de la postura.

Dado que todos los movimientos en Pilates se realizan de forma fluida, lenta y con alta concentración, el deporte es extremadamente suave en todo el cuerpo, pero especialmente en las articulaciones. Por esta razón y debido a que Pilates conduce a un fortalecimiento constante de todos los músculos del cuerpo, es adecuado para muchas personas para la rehabilitación después de un accidente. La lentitud de los movimientos y el alto nivel de conciencia bajo el que se deben realizar los ejercicios también mejoran la coordinación y el equilibrio del cuerpo. También aumentan la conciencia de su propio cuerpo. No se debe descuidar el efecto positivo de Pilates en la psique.

La respiración consciente, en particular, provoca un alto nivel de concentración en su propio cuerpo y una relajación profunda. A largo plazo, el entrenamiento de Pilates aumenta el equilibrio general, también en la vida diaria. La postura más erguida, que se logra a través de ejercicios regulares de Pilates, también hace que la persona en cuestión parezca más segura de sí misma hacia otras personas. En Pilates, se presta especial atención a la respiración consciente.

Los deportistas habituales también se benefician de esto en la vida diaria. La respiración correcta y consciente también juega un papel importante en la eficiencia del entrenamiento. La respiración debe ser tranquila y uniforme, y debe sentirse como una corriente fluida. El cuerpo apoya la inhalación correcta y consciente: los músculos de soporte de la columna deben estar activados y el ombligo debe estar ligeramente hacia adentro. También hay un énfasis en la exhalación. Debe ser lo más profundo y completo posible. La respiración siempre debe ser autocontrolada durante los ejercicios y debe correr en armonía con los movimientos.

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Riesgos, efectos secundarios y peligros

En Pilates es importante que los movimientos de los ejercicios individuales se lleven a cabo correctamente para no anular el efecto suave en las articulaciones creado por los movimientos fluidos y lentos. Por tanto, es esencial una introducción profesionalmente competente a los métodos de Pilates. Los buenos entrenadores también deben prestar atención constante a su postura y secuencias de movimiento durante los diversos ejercicios. Esto reduce el riesgo de una mala postura.

Algunos participantes en las clases de Pilates se quejan de dolor lumbar posterior. La razón de esto es que la central eléctrica, es decir, los músculos profundos del tronco, no se activó en la persona afectada o que los movimientos simplemente se realizaron de manera incorrecta o imprecisa. En particular, debe evitarse una espalda hundida al realizar los ejercicios.

Sin embargo, en general, Pilates es un deporte suave y saludable que tiene un riesgo muy bajo de lesiones gracias a los movimientos lentos y controlados. Una unidad de calentamiento corta debería beneficiar al esqueleto, músculos, articulaciones y ligamentos, pero también en Pilates.