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Ya sea que solo pueda escabullirse durante 1 minuto o 1 hora, hay formas de reclamar ese tiempo como un momento para usted.
En estos días, el tiempo para usted puede ser casi inexistente. Sin embargo, para estar completamente presente para sus hijos, debe, como dice el refrán, ponerse primero su propia máscara de oxígeno. Idealmente, todos tendríamos tiempo para participar en pasatiempos significativos o al menos tener un descanso sólido para ver de vez en cuando.
Pero en este momento, es posible que tenga que robar el tiempo que pueda para usted, incluso mientras está cuidando a sus hijos todo el día (y posiblemente también tratando de trabajar). Aquí hay algunas ideas para el autocuidado, sin importar cuán estricto sea el tiempo.
Si tienes 1 minuto
Enciende una vela
La luz de las velas hace que todo se sienta un poco más relajante. Coloque una vela cerca del fregadero de la cocina y en la encimera del baño. De esa manera, cuando esté preparando comidas, lavando platos, duchándose o simplemente escabulléndose para orinar, puede tener un breve momento de Zen.
Practica la respiración de caja
La respiración de caja es una técnica fácil de aprender que ha sido probada para ayudar a las personas a eliminar el estrés. Básicamente, exhala durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 4 segundos, inhala durante 4 segundos y luego aguanta la respiración durante 4 segundos, lo que reduce la presión arterial y lo ayuda a sentirse tranquilo. Esta aplicación puede guiarlo y recordarle que debe tomarse un minuto para hacerlo todos los días.
Reír
Haz lo que tengas que hacer para LOL: mira videos tontos de gatos, mira memes, encuentra un clip de tu comediante favorito. Según la Clínica Mayo, reír puede aliviar el estrés e incluso estimular su sistema inmunológico.
Toma tus vitaminas
Un multivitamínico diario le da a su cuerpo los nutrientes que necesita y lo ayuda a sentir que realmente se está cuidando.
Si el estado del mundo, o su hogar, está afectando su nivel de estrés, considere tomar un suplemento de magnesio, que puede ayudar con la ansiedad.
Las opciones de Natural Vitality son excelentes, ya que puede tomarlas en forma de pastilla, gomitas o mezcladas con una bebida. (Por supuesto, primero aclare con su médico cualquier suplemento que desee tomar).
Abrazar a alguien
Coge a tu pareja o hijo y dales un gran apretón. Abrazar solo se siente bien. Y todos podríamos usar algo de eso. Además, puede tener algunos beneficios.
Bebe un vaso de agua
Mantenerse hidratado tiene beneficios físicos y mentales. Además, beber agua te ayuda a no sentirte con exceso de cafeína o agarrar sin pensar un puñado de galletas Goldfish de tu hijo.
Tomarte este minuto para ti mismo puede darte una pausa necesaria para ser consciente de lo que quieres poner en tu cuerpo.
Si tienes 5 minutos
Envía un mensaje de texto a un ser querido
Consulte con su pareja, un amigo o un familiar que siempre alegra su día. Envía una imagen divertida de tu semana, una cita inspiradora o algo divertido que los hará sonreír.
Amplíe su rutina de ducha
Cuando tenga tiempo para tomar una ducha real, use esos minutos adicionales para exfoliar su cuerpo, acondicionar profundamente su cabello o humectarlo. Estas cosas pueden darle un momento para sentirse rejuvenecido.
Licuar un batido
Dele a su cuerpo algo de combustible y nutrición mezclando frutas, algunas verduras y proteína en polvo para que no se muera de hambre ni tenga hambre cuando sea la hora de comer. Haga más para beber a lo largo del día o para compartir con sus hijos.
Escucha tu cancion favorita
Tómate un descanso de Barrio Sésamo para escuchar algo que realmente quieras escuchar. Colócate los auriculares mientras limpias los juguetes o preparas el almuerzo y disfruta de tu mermelada favorita.
Sientate al sol
La luz solar estimula el estado de ánimo de forma natural. Cuando puedas robar unos minutos, tómate (y tu café) y siéntate afuera para literalmente tomar el sol.
Limpiar algo
Quizás tus contadores pegajosos te estén generando ansiedad. O tal vez su porche plagado de telarañas lo irrita cada vez que lo pasa. Coge una esponja, una escoba o lo que sea que tengas, y siente la dulce sensación de logro que a menudo trae consigo limpiar algo.
Si tienes 10 minutos
Jugar un juego
Ya sea que juegues a Candy Crush en tu teléfono o te sumerjas en el mundo de Animal Crossing, los juegos pueden desafiar tu cerebro y darle a tu mente unas vacaciones virtuales. Juega con amigos o familiares para hacer que la experiencia sea social.
Enciende tu ritmo cardíaco
Mover su cuerpo hará maravillas en su estado mental. ¿No estás seguro de qué hacer exactamente? Descarga una aplicación que proporciona entrenamientos de varias longitudes (Peloton y The Sculpt Society son dos excelentes) para que quepan fácilmente en una mini sesión de sudor.
Ponte una mascarilla
No no ese tipo de mascarilla. Dale a tu piel un tratamiento de calidad spa poniéndote una mascarilla que no necesites lavar de inmediato.
De esa manera, técnicamente puede usar uno mientras alimenta a sus hijos con el almuerzo y luego quitárselo sin perder un bocado. Echa un vistazo a las mascarillas de bambú de Edible Beauty para una experiencia botánica súper hidratante.
Meditar
Controlar su respiración y despejar su mente puede ayudarlo a restablecerse incluso en los días más estresantes. Busque videos guiados gratuitos en YouTube o descargue una aplicación como Headspace si está listo para comprometerse con la práctica.
Caminar descalzo
Sentir los pies en el suelo puede hacer que se sienta más, bien, conectado a tierra. Caminar al aire libre sobre césped o tierra se considera incluso terapéutico.
Dicho esto, el piso de la cocina o la alfombra del dormitorio funcionarán bien. Sienta los dedos de los pies en cualquier material sobre el que se encuentren y céntrese en su conexión con el suelo en el momento presente.
Escribir en un diario
Poner sus pensamientos en papel puede tener un efecto reparador en su estado mental. Escribe sobre aquello por lo que estás agradecido, con qué estás luchando en este momento y tus esperanzas para el futuro, o lo que sea que te venga a la mente.
Si tienes 30 minutos
Hazte las uñas
Remoje los dedos de los pies, humedezca y dése una excusa para poner los pies en alto. Disfrute de este pequeño momento de embellecimiento y se sentirá rejuvenecido, incluso si solo se está cortando y limándose las uñas. (Si te arreglas las uñas con tus hijos, echa un vistazo a los esmaltes Sophi, que no huelen ni contienen productos químicos agresivos).
Prepárate una comida
Cuando tiene poco tiempo, es fácil simplemente tomar un bar y llamarlo almuerzo. Sin embargo, si tiene una ventana de tiempo libre, prepárese algo que realmente quiera comer (o si realmente quiere derrochar, compre algo que le apetezca en su restaurante local favorito). Comer comida de verdad te dará un estímulo físico y mental.
Ordena una habitación
Algunas personas se sienten fortalecidas al despejar un espacio. Esto tiene sentido, ya que estar rodeado de desorden puede hacer que se sienta más estresado.
Tome una caja vacía y recoja todo lo que no pertenezca a una habitación determinada, luego recorra su casa y coloque todas esas cosas en su lugar. Piense en ello como una búsqueda del tesoro a la inversa y haga que su familia se involucre en la tarea si organizar no es algo que le guste hacer solo.
Mira algo indulgente
Pon tu serie de telerrealidad favorita, un documental que estabas esperando para profundizar o tu comedia de situación favorita. Sea lo que sea, elija algo que le alegrará el estado de ánimo.
Leer un libro por diversión
En lugar de desplazarse por las redes sociales o leer las noticias cuando tenga un tiempo de inactividad, haga algo mejor para su cerebro (y espíritu) leyendo un gran libro. Si está teniendo dificultades para encontrar algo, consulte "Untamed" de Glennon Doyle para un viaje poderoso sobre la individualidad.
Tomar una siesta
Es posible que le hayan recomendado que duerma mientras el bebé duerme, y muchos padres saben muy bien lo poco realista que puede ser. (Hola, la ropa no se hace sola).
Sin embargo, tomar una siesta rápida, independientemente de si todavía tiene un bebé que hace lo mismo, puede restablecer su día y brindarle el descanso que tanto necesita. Incluso si se acuesta en la cama durante 20 a 30 minutos, al menos sentirá algo de alivio.
Si tienes 1 hora
Escuche un podcast inspirador
Incluso si pasa su hora "libre" limpiando la casa o empujando un cochecito durante la siesta, puede realizar múltiples tareas de una manera conmovedora. Pruebe Brené Brown's Unlocking Us o Oprah's Super Soul Conversations para obtener temas y entrevistas interesantes y que inviten a la reflexión.
Mímate
Realmente haz todo lo posible aquí. Sirva una copa de vino, si así lo desea. Báñese con adornos (bombas de baño, sales de baño, baño de burbujas, ya se hace una idea) y permítase empaparse de todo, literalmente. Deje que su pareja gane algunos puntos brownie dándole un masaje de pies muy necesario después.
Haz una clase de yoga online
Entre en su cuerpo y salga de su cabeza moviéndose, estirándose y fluyendo. Si no puede tener una hora para usted, haga que la familia participe y hagan una clase juntos. (A los niños de todas las edades les encantará esta esterilla Chi que convierte el yoga en un juego).
Pasa tiempo con un amigo
Pasa un rato socialmente distanciado con un amigo para que puedas vincularte, desahogarte y sentirte algo normal de nuevo. Si no puede reunirse con alguien en la vida real, dedique un tiempo a escribir una carta a su amigo más cercano y decirle lo mucho que significa para usted.
Hornea algo delicioso
Ya sea que prepare brownies desde cero o abra una lata prefabricada de bollos de canela, el acto de crear algo en el horno alegrará su día, así como el de todos los demás en su hogar (es decir, si decide compartir).
Ir a caminar
Quizás te vayas de excursión. Tal vez vayas a la cafetería de tu localidad y te dejes un capricho con una bebida con cafeína que no tuviste que preparar tú mismo. Salir de la casa y conseguir un escenario nuevo puede ser un gran impulso mental.
Natasha Burton es una escritora y editora independiente que ha escrito para Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day y muchas otras publicaciones sobre estilo de vida. Ella es la autora de ¿Cuál es mi tipo ?: Más de 100 cuestionarios para ayudarte a encontrarte a ti mismo y a tu pareja., 101 cuestionarios para parejas, 101 cuestionarios para mejores amigos, 101 cuestionarios para novios y noviosy coautor de "El pequeño libro negro de las grandes banderas rojas. " Cuando no está escribiendo, está completamente inmersa en #momlife con su niño pequeño y preescolar.
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